butterfly

6 - Push 2 McFit 1. Butterfly 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 3010 90x8 70x12.5 2. Incline 30 hantle 3010 8-10 10-12 42x10 34x13 3. Flat machine press(2) - 2s w rozciągnięciu 8-10 10-12 80x8 60x12 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok przy wyciągu - 3x10-12 15x12,12,10 6. A) Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 B) Ohp: 20x15,15,12 Zmieniony przez - [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 100,130,160,190x10 220x8/9 + drop -Hammer incline(7): 50x6 40x12 -flat mashine press(5): 70x9 50x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 4x20 Max + 4x20 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -butterfly(7): 145,175,205x10 235x9 + drop -hammer incline(7): 50x12 40x14 -hammer press(4): 70x9 50x15 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross(27) Max + 10x12 Max + 7.5x13 Max + 7.5x12 SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x20+20 17.5x20+20

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) 1. butterfly(7): 145,175,205x10 235x10.5 + drop 2. hammer incline(7): 55x9.5 45x12 3. hammer press(4): 70x9 55x11 + drop 4. Cable fly’es(mała brama): 7.5x20,20,20 5. Dips: 2x max 6. SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 20x20+20 20x19+20 20x16+20 20x13+20 17.5x16 + 20x17

[...] row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 175x12,9 145x15+7 4. Przyciąganie V 1 s spiecia 1 s mikro pauza w rozciągnięciu 8-10 10-12 175x9 145x12 5. Reverse butterfly(6) 10-15 - 2s spięcia 10-15 - 2s spięcia 20RP - bez spięcia 110x13 110x9 90x14+7 6. Uginanie młotkowe hantli 8-10 8-10 12-15 20x10 20x8 15x13 7. Modlitewnik 1h [...]

[...] row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 190x9,8 145x15+7 4. Przyciąganie V 1 s spiecia 1 s mikro pauza w rozciągnięciu 8-10 10-12 175x8 145x 5. Reverse butterfly(6) 10-15 - 2s spięcia 10-15 - 2s spięcia 20RP - bez spięcia 110x13 110x9 90x14+7 6. Facepulls - 2s w spięciu 10-15 10-15 80x17 80x15 7. Modlitewnik 1h - 2s w [...]

[...] 120x9+2 Assisted 3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu 2x8-10 20RP 190x9,8 145x15+7 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 10-12 175x8 145x11 5. Reverse butterfly(6) 10-15 - 2s spięcia 10-15 - 2s spięcia 10-15 - bez spięcia 110x13 110x9 90x14+7 6. Facepulls - 2s w spięciu 10-15 10-15 90x15 90x1: 7. Modlitewnik 1h - 2s w [...]

[...] T-bar: 6-8 10-12 70x9+1 55x13+1 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 10-12 12-15 160x9 130x14+7+5 5. Ściganie na tył barku 3010 10-15 10-15 115x13 115x9 100x13 5. Reverse butterfly(6) 10-15 - 2s spięcia 10-15 - 2s spięcia 10-15 - bez spięcia 110x13 110x10+5 7. Modlitewnik 1h - 2s w spięciu 10-12 10-12 75x11 75x9 Apetyt dalej takie 2/10, [...]

[...] spięciu, 1s w rozciągnięciu 10–12 12-15 120x11.5 100x15 3. Chest supported T-bar: 6-8 10-12 75x7.5 60x10/11 4. Przyciąganie V - 2s w spięciu 8-10 20RP 160x11/12 135x14+7+4 5. DB Pullover: 10-15 10-15 10-15 20x15 22.5x15 25x11 6. Reverse butterfly(6) 10-15 10-15 10-15 100x14 100x12 100x10 7. Modlitewnik 1h 10-15 10-15 10-15 70x15 70x11 70x9

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 70x13 2. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 90x8,7 70x13 3. Low row 1h(2): 62.5x9 50x13 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10/11 50x12 5. DB Pullover: 24x10 20x 6. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 7. Uginanie hammer 1h - 2s w spięciu 30x13,10 25x14

BARKI + BICEPS 1. Reverse butterfly: 100,130x16 160x16,16 2. Wznosy w bok przy wyciągu jedno-racz: 5,7.5x16 10x12,11 3. High incline smith 75x10,10,10 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 C) Reverse db fly’es 6 5. Młotki 14,16x16 18x10,9 6. 3x12-15 A) Modlitewnik łamana 15 B) Uginanie siedząc 6 + [...]

KLATKA + TRICEPS 2 Cityfit 1. Butterfly(7): 280x12,8 205x14 2. Smith incline 30 100x5 90x8 80x12 3. Incline hammer(7): 50x10,8 40x12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es incline 45 7.5 B) Dipsy 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem 12.5x13,12,11 6. Prostowanie ze sznurem: 25x8 20x12,10 7. Prostowanie podchwytem łamany: 22.5x15,15,13

BARKI + BICEPS 2 Stars 1. Reverse Butterfly(7): 30,40x20 50x14,11 + drop 2. Wyciskanie hammer (7) 50x10,9,8 3. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 9,11x15 13x15,15 4. A) Wznosy w bok 12.5 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 30 C) Wznosy w przód sztangi nachwytem 10 5. Modlitewnik 1h: 15x10,10,10 6. Uginanie przy wyciągu szeroko: 50x12,12,10 [...]

12.01 Waga: 107.4 Cardio: 25 Push 1. Incline hantle 30: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,10/11 2. Flor press hantle: 22.5x10 32.5x10 42.5x12/13,11 3. Flypress incline 30: 15x12 20x12 25x13,9/10 4. Butterfly: 100x15 120x15 140x10 5. High incline smith shoulder press(same talerze): 40x10 60x10 70x10,10 6. Wznosy hantli w bok: 10x15 12.5x15 15x10/11,8/9 + [...]

23.01 Waga:107.4 Cardio; 25 1. Ściąganie V: 70,90,110,130x10 150x15/16 160x9 2. Chest supported row nachwytem: 30,50x8 70x9,8 3. 1h dB row: 25,35x10 45x10/11,9/10 4. Przyciąganie V: 130,150x10 170x10,8 5. Cable Pullover: 60,70x15 80x14/15 6. Reverse butterfly: 60,70x15 80x11,8 7. Odwodzenie ramion w tył siedząc po skosie: 5x15,14/15,12

09.02 Waga: 108.4 Cardio: 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 100x12,12,12 2. High incline smith(same talerze): 95x6,6,6,6 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x11,9 4. Wznosy hantli w bok: 15x12,12,12 5. Wznosy w przód: 12.5x10,10,10 6. Wznosy w bok maszyna: 100x15,15,15 7. Przyciąganie jednorącz na tył barku: 20x15,15 30x15

15.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 2 warmup 100x15,15,16+7+3(15s Rest) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 97.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 4. Wznosy hantli w bok: 15x13,13,13 + drop na 10 z RP(15s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x11,11,13 6. Wznosy w bok maszyna: 110x15,15,15 7. High [...]

21.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 2 warmup 110x15,15,15+8+5(20s) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 100x6,6,6,7 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 / 40x10,10,11 4. Wznosy hantli w bok: 15x14,14,14 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,14 6. Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 7. High Cable row(tył [...]

27.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 120x15,12,10 + drop 2. High incline smith(same talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w [...]

[...] wniosek jest taki, klatkę można mocno rozciągać, a skracać do pewnego momentu, później, czyli wszystkie te chamskie dopinania, zbliżania hantli, czy linek albo drążków na butterfly są bez sensu. W dużym zakresie przechodzi ona w stan wytwarzania jak to określili siły pasywnej, czyli żadnej. A na siłowniach często właśnie widzę jak ludzie [...]