butterfly

[...] inny i duzo lzejszy: - skos sztanga 60 kg 18-20 powt. 2 serie 80 kg 12 powt. 100 kg 6 powt. 80 kg 8 powt. 2 serie 60 kg 12 powt. 2 serie 60 kg powt. do bolu - przenosy 30 kg 3-4 serie po 8 powt. - butterfly(atlas na rozpietki) 3 serie po 8 powt. optymalnym obciazeniem tam gdzie jestnapisane 6-8 powt znaczy ze 2 ostatnie z pomoca

[...] na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - butterfly 3x12-10 (odpoczynek 60/90 sek. triceps - prostowanie ramion na wyciągu,(progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 - francuskie wyciskanie w siadzie 3x12-10 10 [...]

[...] środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w góre 4x 12- 8, 3. Unoszenie hantelek bokiem w góre leżąc na ławeczce [...]

Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

dzisiaj strzele kilka fotek butterfly'a z mozliwoscia cwiczenia tylnych naramiennych pomysl wlasciciela silowni i dobrego znajomego maszyna cudo nie lubie maszyn a z tej korzystam

tylko zastrzegam ze nie wiem jak z patentem na to uzadzenie, wyglada jak zwykly butterfly ale zapewniam ze sam spotkalem sie z takimi rozwiazaniami pierwszy raz ciwiczy sie dosc konkretnie

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

[...] salta otwarte po gorke fiflaki w miejscu do usrania sruby po rundaku, fiflakach, badz combosach... 360,540,720 na proste nogi side flip'y np folha seca..folha seca 360, butterfly twist, ahmada dupla 360 przod ze sruba roznego rodzaju kombinacje,,, przod fiflak tyl tyl tyl fiflak tyl sruba tyl itp itd najtrdniejszcze to robic to wszystku przy [...]

Czy użądzenie "Butterfly ABS - Motylek" (http://allegro.pl/show_item.php?item=76883548) to sciema i naciagnie czy warte poswiecenia pieniedzy i czasu?

Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]

[...] klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8-6-4 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4 x 10 4. butterfly 2 x 10 triceps 1.pompy na poreczach 4 x max 2.wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 3."dopompowanie" na wyciągu 2 x 10 brzuch 1.odwrotne spięcia 3 x max [...]

[...] i wakacji pon: klata+tricho wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie ramion swojego ciezaru 3x max francus oburacz lezac progresja 12,10,8 srod. plecy +bicho podciaganie drazka za [...]

[...] i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (nowe)2x20 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Butterfly jest wspaniałym urozmaiceniem, sam teraz ująłem w treningu i jest dobrze, pompuje klatke ładnie

dzieki za info... ale mam kolejne pytanka, ma ktos film instruktazowy jak zrobic butterfly kick(tak to chyba sie nazywa:P)

[...] Pewnie też słabo ;/ Zestaw to dzień. Treningi 3/7 Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, [...]

nie lubie się powtarzać więc napiszę tylko : Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 [...]

[...] Więc biorę się do roboty. EDIT Po 5 minutach Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x(8, 6, 6) - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 2x(8, 8) - "butterfly" 2x(6, 6) - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 3x(6) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(6) Tak, więc klatka piersiowa to 7 serii o łącznej [...]

"nikt nie pisze o rozgrzewce? no nie wyobrazam sobie pakowac sie pod zelazo bez tego" - brawo Motylek - czyli butterfly (zawsze słyszałem angielską wersję nazwy) - nie załapałem Ale w takim razie dublujesz ćwiczenie (2x rozpiętki, nie ważne, że raz na maszynie raz na leżąco ze sztangielkami) Moim zdaniem powinno się ćwiczyć wszystkie [...]