butterfly

[...] 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 tutaj powtórka za tydzień 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4x

[...] + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 16 lbs x 12 10 kg x 15 + 21 lbs x 10 za tydzień 12 kg x 12-15 i 21 lbs x 10 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce- 4x

27.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/20/15 p x 6/6/6/6/7 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/11 x -/-/+2/+2kg 3. Butterfly 4s x 12/12/12/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 12p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]

dex - nie %-) Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały %-) Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko. 15.06.2016 DT Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko [...]

[...] leżąc 15/12/10/10/10/10 x 12 / 16 / 17 / 18 / 17 / 16 kg 2a. Wiosło nachwytem 15/12/10/10/10 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35kg 2b. Wyciskanie hantli skos góra - zmieniłam na butterfly 15/12/10/10/10 x 1 / 1 / 2 / 2 / 2 szt 3a. Push press 4x12 x 10 / 10 / 12 / 14 kg 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 12p x [...]

Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 16x35kg 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x10kg 10x12kg 14x8kg [...]

[...] sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg 8x30kg 8x35kg 10x25kg 10x20kg Rozpiętki brama 14x15kg 12x20kg 10x25kg 12x20kg Rozpiętki butterfly 12x30kg 10x30kg 10x30kg SUPER SERIA Wycisk hantli siedząc + Unoszenie hantli do przodu młotkowo + Unoszenie hantli na boki wylewające Wycisk 10x20kg 10x20kg [...]

[...] 8x45kg 8x50kg 8x40kg 10x30kg 2. Arnoldki siedząc 8x20kg 8x20kg 8x16kg 8x16kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 12x18kg 12x25kg 10x32kg 10x39kg 8x46kg 12x25kg 1. Maszyna do pompek na poręczach Nie pamiętam jakie ciężary są na tej nowej siłce ale była rampa [...]

Klatka, bicepsy, przedramiona brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 8x26kg 8x20kg 12x18kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 6x30kg 10x24kg 2. Wycisk sztangi [...]

Siemka, dzisiaj samopoczucie +10000 lekki katar ale udało się zrobić trening. Osłabienie po chorobie lekko odczuwalne ale i tak dałem z siebie 200% jak zawsze :) Super pompka, nie ma to jak klata biceps :D Klata bicepsy przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg [...]

[...] 8x45kg 8x40kg 10x20kg 3a. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 12x 12x 10x 10x 3b. Unoszenie hantli na boki stojąc 12x6kg 12x8kg 10x10kg 10x6kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 6 serii 10 reps 1. Maszyna do pompek na poręczach 5 serii 8-10 reps + regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt + [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

Może w przyszły weekend poproszę dziewczyne żeby zrobiła mi pare fotek w pozach ;) Dzisiaj trening elegancko spompował świetnie sie czułem, potem intensywne cardio i lekki cheat w domu. Wliczone do makro lód aero i ala magnum w czekoladzie. W koncu, już dlugo za mna lody chodziły :D Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]

dzis odpuscilem siady bo wczoraj dokuczalo kolano Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg [...]

[...] 10x25kg 9x25kg 12x27,5kg 10x27,5kg 8x27,5kg Cable Flys - Burn *(Rozpiętki na bramie leżąc na płaskiej) 40x2,5kg 40x2,5kg 40x2,5kg + 40x25kg (rozpiętki na maszynie butterfly) *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg *Standing Dumbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion z [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 12x50kg 12x50kg 14x50kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie dodatnim 10x12kg 10x12kg Rozpiętki na maszynie butterfly 40x25kg 40x25kg Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg Uginanie [...]

[...] 8x30kg 6x32,5kg 6x35kg + 12x25kg Pompki na poreczach 3 x max 6xcc 6xcc 6xcc Gilotynowe wyciskanie na skosie 4 x 10-12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 12x50kg Rozpiętki na bramie 2 x 12 14x10kg 12x10kg Rozpiętki na maszynie butterfly 12x45kg 10x45kg + 4 serie allahy + 4 serie unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-18 15:42:32

[...] w przód z hantelkami 3 x 8-20 20x10kg 12x12kg 12x12kg Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg 3 x 12 16x25kg 14x25kg 15x25kg Wymachy w bok 2 x 15-20 18x10kg 15x10kg Reverse butterfly 5 x 20x35kg 16x45kg 14x45kg 12x55kg 10x55kg Szrugsy ze sztangą z tyłu RAMPA 10 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x100kg 5 min cardio, 15 min interwałów biegowych 1:1. + [...]

[...] 5x38kg 6x34kg 7x32kg 8x30kg 8x28kg 8x24kg 14x21kg 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hammer 6 serii 8x60kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 8x75kg 10x60kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 4. Rozpiętki butterfly 12x 12x 12x Cardio tylko 10 min bo strasznie duszno było i gorąco na siłowni do tego byłem już nieźle zajechany ;p

[...] hantli na boki 12x10kg 12x10kg 12x10kg 3. Podciąganie drazka wyciągu dolnego do mostka 12x 12x 12x 10x + dropset 10x 12x 16x 4a. Unoszenie drązka wyciągu dolnego nachwytem leżąc 14x10kg 12x12,5kg 10x15kg 4b. Reverse butterfly 14x45kg 12x50kg 10x55kg 5a. Przenoszenie sztangi za głowe 20x20kg 15x20kg 12x20kg 5b. Face pull 14x 12x 12x cardio 15min