[...] góry 4x12/10/8/6 progresja obciążenia 2.Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x12 ten sam ciężar 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x12+1 seria mniejszym obciazeniem max lub butterfly 4.Wyprosty przedramion przy uzyciu wyciagu gornego(linki lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym [...]
Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]
Witam Sprzedam kompletne wyposażenie siłowni firmy Hes i Kunzler. Do tego szafki, stoliki, krzesła, ławki drewniane. Sprzęt w 100% sprawny. 1.Atlas 4 stanowiskowy - modlitewnik 60 kg - wyciskanie leżąc lub siedząc 100 kg - wyciąg pionowy - góra 100 kg - wyciąg poziomy - dół 100 kg 2.Butterfly z regulacją kąta uchwytu 100 kg 3.Brama 2 stanowiskowa [...]
[...] rozpiętki na skosie dodatni 3 serie po 10 powtórzeń 3. co dwa tygodnie ławka płaska 3 serie po 10, 8, 8 powtórzeń z progresją/ pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń 4. butterfly 4 serie po 10 powtórzeń lub 7 seria z mniejszym ciężarem (takie quasi fst - 7) 1. uginanie ze sztangą łamaną 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń z progresją 2. [...]
[...] dniem, zwiekszam dawke Dodam ze domowe warunki Trening 1 Klatka piersiowa A) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej B1) Rozpiętki na ławce poziomej B2) Rozpiętki na maszynie butterfly - robie to z hantlami Barki A) Wyciskanie sztangi stojąc (tzw. Żołnierskie) B1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała [...]
[...] na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s młotki hantlami 3s modlitewnik wąsko 3s Środa Plecy Triceps Podciąganie 4s wyciąg z góry do karku siedząc tyłem do [...]
[...] wyciskaniu na skosie dolnym z wyciskaniem na ławce prostej. Jest to prawda, czy tylko tak powiedziane bez zadnego uzasadnienia? To mój trening na klate, oceńcie jęśli możecie ;) wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s
Witam. Mam takie pytanko. Chodzi o klatke piersiową. Czy cycki wypuklają się na masie ? Czy na rzeźbie? Robie teraz masówke moją pierwszą. Łapa rośnie plecy szersze barki wszysto zauważalny progres tylko klatka stoi. Nawet koledzy z klasy mówią że odstaje. Moj plan na klate oczywiście 1x w tygodniu to: Wyciskanie leżąc powtórzenia 10/8/6/4 [...]