butterfly

[...] 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia z zatrzymaniem ruchu w gornej fazie 4S progresja, 15,12,10,8 4. Odwodzenia ramion w tyl na odwrotnej maszynie butterfly 4S, 12,12,12,12. 5. Kapturowe ze sztangielkami 4S 15,12,10,8. Plecy+Łydki 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4S 15,12,10,8 2. Wioslowanie sztanga nachwytem do [...]

[...] 1.Wycisk hantli 26kg/14, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/7 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt liny 25kg/12, 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8 + 15kg/8 3.Podciaganie sztangi do brody, uchwyt szeroki, suwnica 35kg/12, 40kg/10, 42,5kg/8, 42,5kg/8 + 30kg/6 4.Odwrotne butterfly 66kg/10, 73kg/10, 73kg/8, 79kg/6 Bieznia - 30 minut Miska ok.2000 kcal

Dla mnie to zawsze nazywało się maszyna do wyciskania ;-) chyba że chodzi ci o taki bajer, że ta ławka ma być pionowo i wykonuje się ruch jak przy rozpiętkach - będzie to butterfly a tak poza tym to fajnie malujesz %-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-05-28 09:52:29

[...] %) dzis zrobilem dwa treningi silowe %) o 7.30-10.00 poszly plecy/tric (lacznie z 30 serii) o 12-13 lekko bic/wczoraj zapomnialem o tyle wiec sie nadrobilo barkow (6x8 kg)/butterfly 6x/przedramiona/10 m rowerka decyzja o podwojnym treningu wyszla dosc instyktownie wiec nie komentowac %) ofc polecialo wiecej wegli niz zawsze jutro wolne wiec [...]

[...] 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Coś jak odwrotny butterfly xD tylko ze ugiętymi rękoma 4x15 25kg przerwy 1m Szrugsy hantlami 20x 4 20kg 1m przerwy

[...] płaskiej + uginanie na biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej + uginanie ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 pow - Maszyna butterfly + uginanie ze sznurkiem przy wyciągu 3 x 12-15 pow - Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej + krzyżowanie Linke na klatkę 3 x 12-15 powt + 2 dowolne ćwiczenia [...]

[...] wyciskanie na płaskiej - 2x60kg - 12ruchów, 2x100kg - 10ruchów, 120kg - 8ruchow, 140kg - 4ruchy, 160kg - 1ruch 2. wyciskanie hantli na skosie - 36/40/40kg - 10/8/8 ruchów 3. butterfly - 2/3 stosu po 12 ruchów - 3 serie Na dobicie wyciskanie na maszynach z linkami, na górną i środkową część klatki - 2ćw. 3 serie po 10 ruchów - prawie całe stosy. W [...]

[...] bo w poniedzialek ide do swojej stalej pracy po prawie miesiacu urlopu.Silka nowa bo chyba ma niecale 4 lata,jest to jedna z sieciówek, jedyna maszyna jaka mi sie podoba to butterfly na klatke a reszta sprzetu to lipa straszna.zalatuje chińszczyzna, na silowni do której chodze na codzień jest stary 13 letni sprzet olimpa i nawet nie ma co go [...]

Cwicze w Slodkiewicz Gym w Poznaniu, http://www.slodkiewiczgym.pl/silownia/ wg mnie najlepsza silownia i wszystkim polecam :-) 30 min rowerek rano Klatka: Butterfly 15x4 Plaska sztanga 12/10/8 Skos w gore hantlami 12x3 Rozpietki skos w gore 15x3 Krzyzowanie linek 15x4 Brzuch: Spiecia 20x4 Maszyna 20x4 Przedramie: uginanie na wyciagu z gory 20x4 [...]

Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]

Rozumiem o co CI chodzi :-) Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-10-8 4. „Butterfly” 10-10-10 TRICEPS: 5. Pompki na poręczach 12-10-10-8 [...]

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Wyciskanie sztangi leżąc skos 30* * Rozpiętki na skosie 30* * Wyciskanie sztangi * Butterfly 3x 15r (przerwa <1m) . Superseria 4x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg Wznosu nóg leżąc x4 skłony tułowia na ławce w opadzie x2 Zrobiłem jeszcze [...]

Może taki plan zda test? I. Dzień: Klatka+triceps+brzuch * Wyciskanie na ławeczce prostej 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie [...]

[...] 10<8<6 45kg, 50kg 55kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 13<10<9 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 6kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 20kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Odwrotny butterfly 4x15 2lvl przerwy 1m Szrugsy hantlami 20x 4 20kg 1m przerwy

[...] sztangi stojac z przodu 15/12/10/8 wznosy jednoracz bokiem 3x15/12 wznosy oburacz przod 3x15/12 podciaganie sztangi do brody 4x12 przyciaganie linki do czola 3x12 odwrotny butterfly 4x15/12 Triceps: pompki na poreczach 40/20/10/20 francuz lamana lezac 3x15/12 uginanie za glowa stojac x15 + uginanie w oparciu x15 superseria x3 Brzuch: linka na [...]

A coś takiego bedzie git? I. Klatka+biceps * Butterfly 4x10 * Wyciskanie skos w góre 12-12-10-10 * Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 12-12-10-10 * Wyciskanie skos w dół 10-10-10 * Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 [...]

[...] jednoracz (lokiec odstawiam od tlowia na zewnatrz) 3s Barki: 1.unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl barków 10kg 4x15powt z przytrzymaniem w szczytowej fazie ruchu 2.butterfly na tyl barków 4x20powt 4s 3.wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 50kg/80kg/80/i zejscie na 50 4.unoszenie ramion z talerzami w przód [...]

Dzień 31 - 05.06.2013 Czas nadrobić zaległości :) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres [...]

[...] płaskiej + uginanie na biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej + uginanie ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 pow - Maszyna butterfly + uginanie ze sznurkiem przy wyciągu 3 x 12-15 pow - Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej + krzyżowanie Linke na klatkę 3 x 12-15 powt + 2 dowolne ćwiczenia [...]

12h snu – coś pięknego – w końcu nie obudziłem się płaski. %-) 7.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]