butterfly

[...] jednorącz 4x 8-12 Cable Row 4x 8-12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15 Odwrotny butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2016/1/7/ae4777bae98f499bb543b36a31d107ca.png UNS Vit a Min Omega 3 – [...]

fajnie, że ktoś się wypowiedział, heh ustalone A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na [...]

Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]

/SFD/Images/2015/10/14/592aaa96da6a48db80cc2ef4f07786f4.png Od dziś nowy trening. FST-7 to jest konkret. Triceps przepompowany na maksa był :)) Jutro pomiary, cięcie kalorii - a forma będzie dalej szła w górę. /SFD/Images/2015/10/14/a239686543094fd5adedadbd54e6f853.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/10/20/0507d97f8746480f9a4b7ceb041cb459.png Byłem na zdjęciu kręgosłupa, odebrałem wyniki badań - z grubsza ok. Dziś trenowana była klatka, triceps i brzuch. Bolą mnie nogi :)) W momencie, kiedy ja robię wypiskę fitnesska rozwiązuje zadania z chemii (bo ma taki kaprys) \-) [...]

[...] Maszyna na plecy 7x Maszyna na plecy (FST-7) 3x Wyciskanie hantli skos górny 3x Rozpiętki 7x Wyciskanie na maszynie (FST-7) 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x Odwrotny butterfly 4x Unoszenie nóg w zwisie 4x Spięcia na piłce /SFD/Images/2015/10/29/b7f5084871024b178607a91682922d7f.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: BCAA 10g, [...]

[...] 3x 8-10 Cable Row 4x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 12 (15-30s przerwy) Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 8-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) paliło masakrycznie, dopięcie max Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] 4x 6-10 MC 4x 6-10 Cable Row 5x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15 Odwrotny butterfly 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

[...] 8 MC 4x 6 Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 8-12 Ściąganie kierownicy wyciągu górnego do klatki 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Odwrotny butterfly 3x 10-12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s [...]

/SFD/Images/2015/11/17/59c5e7c54ed148c2971e2753e347f512.png Na treningu i teraz samopoczucie super ;-) A w posiłku potreningowym mizeria, skład: jogurt naturalny, ogórki, orzechy włoskie, sól, pieprz czarny mielony, pieprz zielony, chilli jalapeno Innymi słowy wszystko :)) Jutro pomiary, jak nie będą zadowalające(a wybornych się nie spodziewam) [...]

/SFD/Images/2015/12/8/c70aa57f85d841e3ac8be72e4ecb9eaf.png Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych . Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok :-) /SFD/Images/2015/12/8/a05ae779b09f4f8a9a9c33e092ed4a92.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 [...]

/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]

[...] 10x170, 10x170 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego jednorącz: 3 serie 12 powtórzeń Szrugs: Wznosy barków ze sztangielkami: 3x15x50 Odwodzenie ramion w tył na maszynie (odwrotny butterfly): 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 10x16, 10x16, 10x20

[...] ale wyższe węgle i po ładowaniu ww/ uginanie ramion w bramie na biceps (z dołu) 5,x kg (nie pamiętam jakie na matrixie jest obciążenie) 12-10-8 powinno jeszcze być odwrotny butterfly ale łapa nie pozwala .... Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-08-27 16:09:04 Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-08-27 17:23:35 Zmieniony przez - crewliq w [...]

[...] szeroko - smith: 3x15x50 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x18, 12x20, 12x22.5 Wyciskanie na klatkę na Hammerze skos ujemny: 12x140, 8x190, 6x220 Rozpiętki na maszynie butterfly: 15x125, 15x145, 15x165 Wyprosty francuskie na wyciągu: 3 serie 15 powtórzeń Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego podchwyt: 3 serie 15 powtórzeń Trening [...]

[...] biceps, brzuch Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190 Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140 Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110 Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165 Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75 Biceps/przedramię: uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego [...]

16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi 20x10 42,5x8 55x8 67,5x8 80x6 50x19 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop 24x8 + 18x8 + 12x10 3. Wyciskanie hammer 52,5x10 62,5x10 72,5x10 drop72,5x8+50x8 4. Butterfly maszyna 20x15 25x15 30x12 5. Brama 3szt x15 3szt x15 3szt x12 + Orbitrek 13 min zmienne tempo Trening ok, dobra pompa Czułem barki po [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi [b20x10 45x8 57,5x8 70x8 82,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 20x8 24x8 drop28x6 + 20x6 + 12x11 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 drop 70x10 60x5 50x5 4. Butterfly maszyna 25x15 30x15 35x12 5. Brama 3 szt x15 3 szt x15 3szt x 12 6. Uginanie młotkowe 12x8 16x8 20x6 24x6 18x8 7. Modlitewnik maszyna 20x10 [...]

[...] nachwytem 4x15-12 1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12 2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10 2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3a hammer na plecy 3x15 3b butterfly 3x20-10 4a dipy 3xmax 4b sciaganie drazka 3x15 5a przyciaganie do brzucha 3x20 5b rozpietki na bramie od dołu 3x20 Po treningu 10min interwału i 30min cardio.