butterfly

[...] skupić się na tym jak pracują mięśnie piersiowe i kiedy osiągamy ich maksymalne napięcie. Inna fajna opcja to jakieś asymetryczne ćwiczenia na hammerach czy maszynach typu butterfly jednorącz. Żeby mocniej zaangażować klatkę wystarczy "wyostrzyć" kąt jaki tworzy trenujące ramię a płaszczyzna wyznaczana przez tułów. Wybierasz taka maszynę która [...]

Witajcie Trenuje siłowo od 2-3lat ale do tej pory z planami z internetow... No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S. Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego... O to plan: I trening – Nogi, pośladki - Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow - Przysiad ze sztangą na karku 4 x [...]

[...] 7, 185kg x 12 2. Ściaganie drążka podchwytem 76,25kg x 8, 68,75kg x 12 3. Hammer jednorącz 72,5kg x 8, 62,5kg x 12 4. Hammer lat pulldown 68,75kg x 6, 60kg x 10 5. Odwrócony butterfly 56kg x 15,15,13 6. Uginanie leżąc przy wyciągu 35kg x 8, 30kg x 10 7. Uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 8,75kg x 12, 11,25kg x 8 8. Łydka siedząc [...]

12.04 pull 1 Wiosło sztanga 150x11 130x15 Drążek nachwyt 2xcc+25x7,7 Wiosło jednoracz z martwego punktu 3x35x12,12,12 Narciarz 3x33,5x16,16,16 Hammer podchwytem 3x30 muscleround Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12,5x16,16,16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Szrugsy maszyna 3x120x12 Brzuch, na czczo 50 minut cardio. U żony na [...]

[...] 10p – 3-0-1-1 - 40,60,70,81.25 -Szrugsy na smithcie 3s 15p – 2-0-1-1 - wspiecia na palce - stojąc 4 serie, siedząc 3 serie CARDIO - 35MIN 12.04.18 Klatka i biceps,brzuch -butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 - 55,75,80 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70,80,90,102.5,112.5 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12, 10, 10p - 30,40,50 x 8 [...]

11.04 push Wl skos dol 140x7 120x11 Hantle skos gora 50x8 42.5x11 Shmith high incline 120x4 95x14 Porecze +30x15 +20x17 ccx25 Butterfly 3x75x12,12,12 Wznosy hantli w bok 20x14 15x17 5x45 Krucifix 3x7,5x17,17,19 Francuz hantalani leżąc 17,5x14 12,5x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12

[...] 17x70 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero 20 min Taki średnio udany trening. Pompa o dziwo bardzo dobra, klatkę nabiło fajnie, ale siłowo lipa... Spodziewałem się, że te 125kg moze być [...]

witam, sprzedam siłownie suwnica przysiady suwnica wyciąg dolny wyciąg górny wyciąg dolny i górny maszyna na klatke wyciskanie butterfly maszyna na plecy maszyna na łydki odwodziciele przywodziciele maszyna do wyprostów nóg 2x maszyna na dwuglowe uda maszyna na barki 4 ławki 2xławka na brzuch poręcze drązek do podciągania modlitewnik kilka [...]

KLATKA lekko BARKI BIC 1. Wyciskanie skos wysoki smith 15/12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem w ost dropy po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. [...]

[...] o kolano 4x10+10 8. Brzuch: Jedno ćwiczenie w czterech seriach TRENING III Barki + biceps/triceps Barki 1. Wyciskanie hantli stojąc 12-10-8-8-8 2. Odwrotne rozpiętki na butterfly 25-20-15-15-15 3a. Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej – przód + tył 3x16 4. Unoszenia ramion do boku z hantlami w pozycji siedzącej, jednorącz 3x20 5. [...]

[...] różnych maszyn i oswajanie organizmu z dużą ilością wysiłku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie uczęszczałem na strefę wolnych ciężarów, więc jedyne co mogę powiedzieć to to, że na maszynach typu butterfly, wiosłowanie, czy wyciskanie żołnierskie robię 25-35kg Pozdrawiam :)

[...] linek w bramie - 3 x 15,15,15, tempo 3-0-1-1 - wyciskanie sztangi w skosie - 60,80,90,100,110 x 5 - wyciskanie na hammerze poziomym - 4 x 15,12,12,10, tempo 3-0-1-1 - butterfly + wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym - 3 x 15,12,12 + 3 x 12,12,12 - młotki stojąc - 12 x 15, 20 x 12, 30 x 8 - uginania na maszynie siedząc, imitujące [...]

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

[...] jako druga (to akurat było na zmianę) więc nie było łatwo przejść na WBS. Pierwsze 15/15/10/10, w dwóch kolejnych rundach po 10. Pull-upy po 10 robione, fajnie się zgrało butterfly bo jesteśmy podobnego wzrostu. Z podciągania jestem najbardziej zadowolona. Burpee męczyły bardziej niż zwykle. Pierwsza wersja TC to 30 minut, ale widziałam że [...]

filmik jak nie wykonywać butterfly ;) https://www.facebook.com/173325272873964/videos/752067054999780/ krąży dzisiaj po grupie CF z mojego boxa ;)jeden z komentarzy bezcenny : " mój sport taki piękny :) ;) a tak swoją drogą to nie zazdroszczę tego lądowania na tej sztandze ....

04.04 push Wl skos dol 140x6 120x10 Wyciskanie hantli skos gora 50x8 42,5x11 Shmith high incline 120x5 95x12 Butterfly 3x68x15,15,19 Porecze +30x14 +20x16 ccx24 Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 12,5x18 5x42 Krucifix 3x7,5x17,17,18 Francuz hantlami lekko skos w górę 15x14 12,5x15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12 Uginanie ramion w [...]

03.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5, 65, 75,85,97.5,107.5 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12, 10, 10p - 30,40, 47.5x9 -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0, 15,20,27.5 -Hex press na skosnej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i [...]

Jezoo nawet w święta nie odpuszcza. Dziś zabawy z TRX, kółkiem i na drążku. Zrobiłem też próbę pod kółko ze stania ale daleko mi jeszcze do pełnego, chyba że tylko w jedną stronę ;-) W zestawie było: Drążek Wznosy nóg do drążka 3 x 10 Podciąganie wąsko neutral 3 x 10 Kombinacje jak na filmiku Kółko Z kolan 3 x 10 "Ze stania" 2 x 4 Z kolan po [...]

29.03.2018r. Więc po wczorajszych nogach+pull dzisiaj całe ciało "pobite". Lewe kolano boli, a kark spięty. Całe szczęście dzisiaj wypadł push, a jutro wolne i wyjazd na święta ;-) Trening wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening [...]

28.03 pull 1 Wiosło sztanga 150x10 120x20 Drążek nachwyt 2x25x7,7 Wiosło końcem sztangi 3x40x10 Narciarz 3x33,5x16 Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16 Odwrotny Butterfly 82x14 54x22 Sztugsy maszyna 2x120x15 Brzuch, 45 min cardio 29.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 musckeround Martwy na prostych 140x12 [...]