butterfly

Przyznam sie szczerze i bez bicia ze ta przerwa wyszla na dobre. Dobrze wypoczalem, dluzszy detox co teraz procentuje. Rozmiar i sila wraca a dawki smieszne jak narazie a progres znaczny. Zobaczymy jak to sie bedzie ukladac wszystko ale jestem dobrej mysli. 31.05.2020 Masa tydzien 2 Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche [...]

Pewnie ze lecimy dalej :-)) 03.06.2020 masa tydzien 3 Dzien jak co dzien mimo ze bycie w pracy na 5 to dla mnie nie ludzkie %-) W robocie jakos zlecialo i o 14 bylem juz w domu. W domu zjadlem i sie polozylem na 2 godzinki. Po przebudzeniu zarelko i wio na silke. Klata 1. Brama x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos [...]

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]

Naszczescie Grzechu juz puscilo i apetyt jak i trawienie bez zmian. Wszystko zjedzone wg. Planu a nawet z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie [...]

03. - 05. 08.2019 12weeks out Piatek Po pracy wlecialy Bareczki, dokladniej wypiski dawal nie bede ale byly 3cw na srodek, 1cw na przod, 2 cw na tyl, szrugsy i brzuch. Trening poszedl super mimo ze ciezko sie troche spompowac %-) Sobota Mialem Wolne bo musielismy mala zawiesc na kolonie, wjechalo tylko 25min Cardio przed lidlem. Niby tylko 140km w [...]

Dzieki Robert :-)) 30.09.2019 4 Weeks out Nie moglem zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej [...]

Dzieki Chlopaki :-)) Wiadomo ze jak sie patrzy na Wiktora, Mariusza czy Was to chcialo by sie lepiej wygladac ale powoli do celu mysle. Najwazniesze to zeby udalo sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje. 15.06.2020 Masa tydzien 5 Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

Obwodowka numer 1 z głowy A1 ściąganie neutral szeroko waldi chwyt 3x15 A2 hantle skos 3x15 do 35kg A3 allachy 3x15 B1 ściąganie neutral wąsko waldi chwyt 3x15 B2 butterfly 3x15 B3 allachy 3x15 C1 wiosło podchwyt 2x15 C2 hex Press 2x15 do 25kg C3 allachy 2x15 D1 wyciskanie siedząc hammer 3x15 D2 uginanie z hantlami siedząc 3x15 D3 prostowanie z [...]

Klatka barki brzuch w najbardziej klimatycznej siłowni w Szczecinie;-) tu czas zatrzymał się 15 lat temu%-) A. Butterfly 5x20-16 B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5 C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop D. Przenoszenie 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi [...]

[...] 3x15 35kg/35kg/40kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Maszyna 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 10kg hantle siedzax 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2 serie butterfly 2 serie hantle 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Hack maszyna odwrotnie do 130kg 5a. Uginanie leżąc 4x12 5b. Uginanie siedząc 4x15 Tu małe zmiany Najpierw 5. Uginanie [...]

[...] 3x15 Stałe 35kg 5x15 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 Maszyna 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x hantle 8kg 2x butterfly odwrotnie TRIC 1. Wąsko wyciskanie 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg 2a. Wyciąg drążek prosty 4x12 2b. 2x maszyna siedząc po 15 pow 2x Francuz linki zza [...]

[...] do mostka 40kg/15 50kg/15 60kg/12 70kg/10 3b. Unoszenie hantle w przód 7,5kg/15 10kg/12 12.5kg/12 15kg/10 4a. Wyciskanie hantle siedząc 20kg/20 25kg/15 30kg/15 4b. Odwrotny butterfly 3x20/15/15 4c. Unoszenie na bok hantle siedząc 10kg/12 10kg/12 12.5kg/12 5a. Francuz zza głowy linka z góry 3x20-12 5b. Hantle stojąc 3x15-12 6a. Prostowanie z liną [...]

PLECY Znowu trening z Rodkiem jego planem 1. Pendeley row 5x5 100kg 2. Ściąganie szeroko 3-0-1-0 4x10 3. Wiosło hantel 3-0-1-0 4x10 60kg 4. Ściąganie podchwyt 2-2-1-0 3x20 5a. Odwrotny butterfly 3x15 5b. Face pull 3x25 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/7/9fc500c9e7b64a0eaca5dbb6a9e51d46.jpg

KLATKA BARKI TRICEPS 1. wyciskanie Smith skos wysoki 5x5 80kg 85kg 90kg 90kg 90kg waga samego nakładu 2. Butterfly 4x12 3. Hantle skos 5x10 40kg 45kg 50kg 50kg 50kg 4. Brama z góry 3x20 5. Unoszenie hantle na bok 5x25 10kg 6a. Prostowanie z liną 3x12 6b. Francuz łamana 3x12 7. Allachy 4x15 8. Spiecia w poprzek ławki 4x15 Cardio 30 minut [...]

Wczoraj PLECY KLATKA 1. Podciaganie 2x cc/8 3kg/8 4kg/8 5kg/8 2 regresy na wyciągu 16 pow i 21 pow 2a. Wiosło sztanga nachywt 60/10 70/10 80/10 90/10 100/10 110/10 2b. Wyciskanie hantle skos góra 25/15 30/15 35/15 40/15 45/12 50/12 3a. Ściąganie wąsko neutral do klatki 4x15-12 3b. Butterfly 4x20-15 4a. Wiosłowanie hantle w opadzie 4x10 [...]

Siema Kończę dziś pierwszy tydzień na rotacji Waga lekko w górę Chyba za lekko za wysoki pułap na start dałem Ale też tydzień mniej aktywny Bo tydzień bez pracy ze względu na to że padła pompa wody do końca i trzeba było w końcu ogarnąć mechanika do tego wymiana termostatu, czujnika wody, oleju z filtrem i nowy akumulator i człowiek lżejszy w [...]

KLATKA lekko BARKI BIC 1. Wyciskanie skos wysoki smith 15/12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem w ost dropy po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. [...]

Szybkie poranne barki i tric BARKI 1a. Odwrotny butterfly 4x12 1b. Sztanga podciaganie szeroko do klatki w pochyleniu 90st lapiac za talerze 4x15 1c. Face pull 4x20 2. Unoszenie hantle na bok 12.5/20 17.5/15 20/12 22.5/10 25/8 17.5/8 12.5/10 7.5/12 3. Unoszenie sztangi lamanej w przod podchwyt 4x12 4. Hammer ciezar na strone 30/12 40/10 50/8 60/6 [...]

Dzieki Jaca:-) 3 dni treningowe jakos poszly Plecy lekko czuc ale bez dramatu Zaczalem te cwiczenia rozciagajace od fizjo Zobaczymy Na pewno w poniedziałek/wtorek znowu do niego uderze Inod wrzesnia gdzies na miejscu przynajmniej 2x w miesiącu Dzisiaj szybka KL ATKA bo mam mlodego znowu na weekend:-) KLATKA 1a. Wyciskanie skos smith ekscentryk [...]