Burger Cielęcy z owczym serem, jarmużem i czerwoną fasolą. Składniki na 4 porcję: 400 g udźca jagnięcego garść jarmużu 4-6 bułki razowe pół cebuli 1 łyżeczka mleka 100 g czerwonej fasoli 1 pomidor 30 g sera MANCHEGO sól, pieprz olej rzepakowy z bazylią i czosnkiem(może być zwykły) Sos: łyżka majonezu łyżeczka musztardy bawarskiej sól, pieprz [...]
No to popatrz Khaine tu mam wsztstko rozpisane tak jak powinno być: Sniadanie:płatki wielozbożowe 60g (cheerios na miodowe) i 0.5 l mleka 2%(45g ww, 20g b i 12 tł) Do tego kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). CZyli na śniadanie wychodzi ok 70 g ww, 30g b i 15tł. W szkole jjem: kanapki;2 bułki z szynką (25g ww. 10g b 4g tł). 14.30 [...]
miętki to mi namieszałeś.Ale dzięki za zainteresowanie i odpowiedź A dlaczego nie proponujesz zakupywać l-glutaminy Słyszałem że l-glutamina jest świetnym antykatabolikiem i bardzo dobrze by się spełniła. Chciałbym też poznać zdanie Qazara jeśli mógłby sie wypowiedzieć w tej sprawie bo dotychczasowy plan robiąc go wzorowałem się na wskazówkach [...]
co ty chlopie same bulki w szkole jesz? a ciezko zabrac jakiegos plastra twarogu i pomidora do tego? aha, bo to sa SWIEŻE bulki to zmienia postac rzeczy filizanka oliwy na noc chyba tu kogos poje*alo Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-09 19:42:16
[...] Brakuje tutaj kilku posilkow, wiec moze rozpisze jak ja bym to widzial :) 1)sniadanie pomiedzy posilkami gainer 2)w szkole 200g chleba razowego(w ostatecznosci zwyklego, bo bulki sa najbardziej przetworzone) z serem zoltym i poledwica pomiedzy gainer 3)obiad trening 4) carbo 5)posilek tupy ryz, makarony ze spora porcja bialka z ryba lub miesem. [...]
Ok Lukash dzięki za fachową pomoc ale jeszcze kilka pytań i odpisz mi w punktach tak jak teraz , gdyż to dla mnie bardzo przejrzyste. 1. Czemu nie mogą być płatki corn flakes ? Płatki owsiane jadłem z mlekiem to aż mnie odrzuca :D zmuszałem się 2.)Ok zastosuję razowe pieczywo ( mogą być razowe bułki ? ) I do tego posiłku lepiej wkroić całego [...]
Jak nie będzie co pokazać to nawet nigdzie się nie wybieram. Nie rozumiem ludzi, którzy wychodzą na scenę, a wyglądają jak ... albo robi się coś porządnie albo wcale. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, 20g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu [...]
Trening: Klatka, Biceps, Przedramię Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie Rozpiętki leżąc skos dodatni 2 serie Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie Butterfly 3 serie ostania z drop setem Pompki na poręczach 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie stojąc z hantlami 2 serie Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 [...]
Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3 serie Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie w ostatniej drop set Przenoszenie z liną na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion o opadzie tułowia 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach [...]
Tak to już jest na redukcji człowiek tęskni za masą, a na masie za redukcją Przedwczoraj wolne dieta jak wyżej Wczoraj klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na maszynie suwnicy smitha 3 serie ostania z podwójnym dropsetem Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej [...]
Z apetytem już lepiej, ostatnio trochę bez energii chodzę mógłbym spać cały dzień, nie mam siły wstać i ogólnie chęci do roboty. Wczoraj ciężki trening nóg Wypychanie na suwnicy 100x15 140x15 180x15 245x15 305x15 350x15 400x12 +3 z pomocą Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy smtiha 100kgx12p 120kgx12p 150x10p Przysiad na suwnicy smitha [...]
Wczoraj trening biceps, triceps, przedramię. Uginanie stojąc ze sztangielkami 3 serie Uginanie jednorącz w oparciu o modlitewnik (90 stopni) 2 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku (90 stopni) 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz [...]
napisz jeszcze na co cwiczysz, chodzi Ci chyba o rzezbe...tak? pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza ////może bycz pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; /// tyz moze bycz, chociaz lepiej by było gdybys białeczko przeniósl na wieczór, a posiłek z 9,15 spozyj wczesniej, ma sporo węgli wiec [...]
Dobry chleb pod względem jakości zawsze będzie łatwiej znaleźć niż bułki. Zdaje się, że pisałem już o tym. Podobnie jak o tym, w jaki sposób należy szukać dobrej jakości pieczywa. Pisaliśmy również o czym świadczy obecność drożdży lub zakwasu w pieczywie. Poczytaj to wszystko jeszcze raz skoro dalej nie bardzo wiesz w jaki sposób wybrać chleb czy [...]
zaczynamy niekoniecznei do venoma(niechce go zamęczyc ) umiejetnosci juz są ale sie jeszcze kształtują:) cierpliwosc hm.... ja uwielbiam ta robote(serio) mimo poparzen i zadrapań 1)łatwizna 2)wykonywalne 2)(a nie 3? ) sporo roboty ale wsumie proste 3)j/w 4)"przy czym jesli ta druga bedzie mozna zdjac, to uzyskasz tez mozliwosc zginania nog [...]