Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szynkę zamieniłbym na coś innego jajka, mięso, twaróg. Białka odjął z 20-30g, masz teraz prawie 3g/kg, dodał zdrowe tłuszcze (m.in. omege 3 nie masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Budyn sluzy jako zamiennik maki do nalesnikow ;) Czyli Bułki zamienić na chleb razowy, ryż na ryż brązowy/basmati, podbić tłuszcz i wywalić kolacje na coś innego? A co z białkiem jak stosować aby zobaczyć jakiekolwiek rezultaty ? Jeśli chodzi o tłuszcz to może wrzucić masło orzechowe do omleta rano? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No warzywka bardzo ważne bo odkwaszają organizm, najlepiej w kazdym posiłku spożyć warzywa. Ryż najlepiej zamień na brązowy albo basmati. Budyn czekoladowy z Dr? wtf... Jeszcze na noc po treningu? Bułki lepiej zamień na chleb razowy, najlepiej graham z biedronki. I nie wiem jak z tluszczem, troche malo, dodaj moze troche oliwy z oliwek,albo [...]
[...] ~~20 gram siemia lnianego zalezy co robie jak np omlet do z 10g dodaje jest fajnie gesty prawie jak z WW a jak robie " deser" to moze nawet wiecej bo robi sie taki kisielo-budyn }:-( 10g bo to bylo z wczoraj a wiem ze dzielilem w proporcji ~70% wczoraj reszta dzis a zawsze jakies kcal wiec wpisalem Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-10-04 [...]
[...] ze kupilem smietane i zrobilem sobie "sos" :-PP Smietana,kakao,wpc, twarog póltlusty, siemie lniane, trochu mleka, cukier migdalowy, slodzik , wyszlo fajne geste jak kisiel/budyn Moze nie wyglada to super ale smakuje , zrobilem z kubka smietany 12% 330g lecz dzis wpadnie tylko 250 }:-( /SFD/Images/2015/10/3/cc4621e631a7456bb3ba332249ba9eb7.jpg [...]
Ten Twój budyń co masz często na posiłek to jak robisz :-)? ostatni 3 posilki dziennie wchodza, makro sie w miare zgadza. Waga troche up ale forma w miare okey szczerze. Combo 350g serka wiejskiego + slodka smietana + budyn to megaaa sztossss
kasza zalana zblendowanymi bananami z mlekiem i wpc (nie polecam dawać wpc - chemiczny posmak się robi przy zmieszaniu z zimną kaszą) wczoraj zalałem budyń samym bananem z mlekiem - niebo w gębie