budowa

[...] znajdują odpowiedzi na mój przypadek. Mam 35 lat, trenuje intensywnie Crossfit od 4 lat, wcześniej standard siłka. Tkanka tłuszczowa około 12 - 14% waga 95 kg, atletyczna budowa, przysiad 170 kg, martwy 200kg, klata 120kg. Od razu zaznaczę, że nigdy nie brałem żadnych sterydów anabolicznych. Dieta pod kontrolą, alkohol weekendowo, suplementy [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : piłka nożna / ćwiczenie gry w koszykówkę co 1-2 dni Odżywianie : Dość zdrowe ale nie do końca (nie wiem jak to ująć) Cel : redukcja, budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak poważniejszych chorób/urazów Preferowane formy aktywności fizycznej : poprzez sporty oraz jakieś [...]

Cześć. Moje dane: 21lat, 178cm, 67kg, chłopak. Budowa szczupła, pół roku temu ważyłem 59kg Ćwiczę od lutego (5miesięcy) Cel: Fit sylwetka - Umięśniona, ale nie typ kulturysty. Zdjęcie niżej: Kiedyś robiłem badanie składu ciała i wyszło mi że mimo, że jestem szczupły to żeby odsłonić mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę tłuszczu. Jednocześnie [...]

Witam, aby moc dalej trenowac mma u mnie w klubie i miec pieniazki na diete musze wyjechac na okres 7 tyg. Od 6-16 praca codziennie,budowa - prace przerozne, wiadomo ze ciagle noszenie czegos, praca w ruchu. Nie wiem czy znajde czas na treningi, ale napewno znajde czas jak sie zmusze do trzymania diety. mam jakies 6 kg do dopalenia, planuje wejsc [...]

[...] spadne z mięśni i wagi przez czas pracy? Będę pracować około miesiąc do 10 sierpnia, później kończę pracę (jest to praca dorywcza). Na budowie głównie kuje ściany młotkiem, noszę różne częsci rusztowań itd. Na czas pracy nie chodzę na siłownię ponieważ już budowa dla mnie jest takim wysiłkiem, że po pracy myślę tylko o spaniu. Proszę o odpowiedź.

[...] chodziłem na siłownię ale to tak dawno że nie liczę tego nawet. Czytam o tych splitach, FBW i im więcej czytam tym mniej wiem...widzę na forum przykładowe treningi ale który będzie dla mnie odpowiedni.. (PS: nie mam drążka). Możecie doradzić ? PS: Najważniejsze - cel: budowa masy mięśniowej. Zmieniony przez - all83 w dniu 2018-07-17 19:33:45

Witam! (Przepraszam, nie mam pojęcia do jakiego działu to dac. Jesli zle to przepraszam.) Mam kilka ważnych dla mnie pytań. Jednak od poczatku. Mam 19 lat. Budowa ciała raczej średnia. 176 cm wzrostu, waga 75kg. Pracuje w firmie okienniczej. Jest to ciężka praca fizyczna. 10 godzin dziennie. W piątek 9 godzin oraz niektóre soboty 5 godzin. Moja [...]

Witam. Prosze o ocene tej diety:) Niestac mnie na lepsza. Cel redukcja tluszczu budowa suchej masy. Moje zapotrzebowanie to 2800kcal uciolem 200kcal. posilek 1: Platki owsiane 100g + szklanka mleka + orzechy ziemne 50g + pol pomaranczy posilek 2: Koktajl-kefir + banan duzy + kiwi posilek 3: Piers z kur. + ryz bialy 50g + salata z pomidorem polana [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. 17 lat, budowa endo-mezomorfik, obecna waga 78kg, BMI 23,92 bf 20%. Warzywa dodaję zależnie od dostępności różne do każdego posiłku. /SFD/2018/7/20/5e7f93e05c9c46fabb131ab42d003cb5.jpg /SFD/2018/7/20/0260b0fd24f748268f8cc0c16b69c6b7.jpg Zmieniony przez - _Matthew_ w dniu 2018-07-20 18:09:55

Witam. Witam. Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej. 17 lat, budowa endo-mezomorfik, obecna waga 78kg, BMI 23,92 bf 15%. Warzywa dodaję zależnie od dostępności różne do każdego posiłku. /SFD/2018/7/20/368811ad63384fdda3d6a08bf513d69e.jpg /SFD/2018/7/20/db10e9c6de174744aa2ff4aece0a15d5.jpg /SFD/2018/7/20/3efe16751bbe4ac7b60ba315ffa6b2fc.jpg

Bardzo prosiłbym o ocenę diety, którą sam starałem się ułożyć. Co dodać co wyrzucić i co zmienić. Wiek: 18lat Wzrost:~ 175cm Waga: 78kg Cel: Budowa masy mięśniowej+siły Trenuję 5 razy w tygodniu splitem /SFD/2018/7/23/5c71c878a9984e65aef0813bfbd50aab.jpg

[...] nad sylwetka.dodam ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz miałem 6 lat.Obecnie bede miał czas ok 60 mim 3 x w tygodniu na trening.Na poczatku chciałbym zgubic tłuszcz a potem budowa. Czy na poczatku zaczac np od basenu ok60 min intensywnego pływania czy lepiej odrazu jechac na siłowni i robic trening redukcyjny.Jak według was było by lepiej.Prosze [...]

Cześć wszystkim! Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od około roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, drążek Dieta : Stosuje dietę 3285 kcal Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] z przerwami 6. Dieta 3500kcal, 30% białko, 45% węgle, 25% tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie leci prop 100mg 2ed 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat z [...]

Jestem od półtorej miesiąca na redukcji i zauważyłem, że coraz ciężej jest. Mam 1645kcal (budowa ciała średnia, trochę zbędnej tkanki tłuszczowej. Sugerowałem się pewnym filmikiem na YouTube obliczając to zapotrzebowanie kaloryczne i mogę powiedzieć, że działa) 45t, 201w, 130b i pytanie brzmi po ile obcinać kcal żeby nie było zbyt dużo i czy makro [...]

Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 184 Waga : 77 Staż na siłowni : 3 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 5x5 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Prosiłbym o jakies cwiczenie na barki ;/ - Ugiananie [...]

Witam, mam problem z przytyciem (waze 70kg, jem 3500kcal w DNT i 3900 w DT i sila i miesnie mi nie rosną w ogole) gdzies sie naczytalem na necie ze przecietnv ektomorfik musi zjesc nawet do 4800kcal zeby masa ruszyła, nie pomylilo im sie cos czasem czy faktycznie moze tak byc? Aha i czy burczenie/przelewanie w żołądku odrazu po zjedzeniu ma jakis [...]

[...] i wyniki z wagi Tanita. Może być słabo widoczne, dlatego napiszę, że moja waga to 85 kg, wzrost 179, według BMI mam nadwage, ale tak na prawdę mam dość sporo mięśni, taka budowa, ćwiczę crossfit i biegam sporo. Odłożyło mi się troche tłuszczu wisceralnego - wynik 4, dlatego chciałbym troche się zredukować, tak do 80 kg. Dietkę ułożyła mi dobra [...]