Witam. I na wstępie BŁĄDZISZ Budowa "masy" przy tym BF to błąd. Nie masz dobrze dobranej diety/treningu. Zrób wycinkę (kosztować będzie dużo wysiłku, czasu i pieniędzy) ale może zobaczysz u siebie jakieś mięśnie. Potem odpowiednia dieta na masę, trening silowy + aerobowy + odpowiednia suplementacja. Bo jak narazie to nie widać że [...]
no z budową to jest tak ze jestem wszedzie chudy tylko mam takie,, boczki'' którcyhn próbuje sie pozbyc;/ a znacie jakis przepisc na dobry twarzoek zebyy ladnie wchodzil;?
Dostarczone B-181 T-129 W-484 4000 kcl zapotrzebowanie B-177 T-123 W-385 3357 kcl Białko 2,4 g/kgm tłuszcze 1,7 wegle 6,3 Białko bez rozlinnego chuck-bialko z odzywek uzywam tylko po trenie i przed snem, tak to nie mam problemu z dostarczeniem go w ciagu dnia budowa ektomorfik
wiek 21 lat waga 78 kg wzrost 178 staż: niesystematycznie 3 lata celem planu jest budowa masy i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]
btw ja nie wiem jak ty możesz być zatłuszczony przy tej wadze i obw ramienia, chyba że tylko ramiona ćwiczysz xD bo mam ten sam wzrost.no ale może budowa inna.
Najlepsze logo to Thunder. Ukazany jest na nim cwiczacy kulturysta o proporcjonalnych ksztaltach. Postacie na logo nr 1 i 2 sa zdecydowanie za bardzo zbudowane i ce****a sie nieproporcjonalna budowa ciala. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-24 13:47:49
Panie Jacku myśle że należą się Panu wielkie podziękowania bo z Pana pomocą ruszyła budowa ciała jak trzeba to nie są kokosy ale dobry start na dalsza drogę Przypominam - wzrost 168cm i 65kg wagi +4,5kg od niecałego miesiąca
W tym artykule http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Przeczytałem ze ludzie z budową ektomorficzną(ja)muszą wykonywać aż od 6 do 8 serii ćwiczeń co o tym sądzicie??? Czy tyle serii nie przetrenuje moich mięśni?
Ja jak zaczynałem w wieku 17 lat to ważyłem 65kg przy 180 i miałem 32 w bicu ... więc taka sama budowa jak twoja . Mój starz to ok 1,5 roku - waga 73kg , wzrost ok 183 cm i w bicu 33,5-34 cm więc jakoś idzie do przodu mimo tego że przez prawie cały ten okrez nie miałem diety ( teraz też jest słabo ) , a przyjemność z ćwiczeń czerpię .
człowieku jeżeli sa mieśnie to i jest siła . bez mięśni niema siły . Jeżeli masz w bicepsie 38 cm a w drugim 35 cm to cwiczysz oba ale te drugi bardziej ze było 50%-50% a umnie ogulnie budowa ciała to dolna partia 70% górna 30% mięsni wiec musze ćwiczyć góre Zmieniony przez - pw_maciek w dniu 2008-06-05 16:39:20
[...] to zrobić, czytałem poradniki i wiem z czego powinna się składać, a odżywki to jej uzupełnienie. W jednym poradniku wyczytałem co należy brać Każdy z nas chcących budowa masę mięśniową powinien sięga po suplementy, które uzupełnią braki w diecie, godne polecenia są następujące produkty : - tłuszcze omega 3 - kreatyna - carbo - Staki [...]
[...] meta 8.TRENING: 3-4 razy w tyg siłownia 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie. budowa srednia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 98 martwy ciag : [...]
[...] Myślę, że całkiem niezłe, no i przede wszystkim osiągalne Jak widać, dosyć niski bf (ale dwucyfrowy) i zbita, krępa budowa. Wobec tego, wszelkie porady na co zwracać uwagę przy dążeniu do tego typu budowy - mile widziane. Zmieniony przez - Bassplayer w dniu 2008-06-11 12:30:41
nr1 jakby mieli taką 'dużą' wiedzę to wiedzieli by że budowa białka odpowiada za kinetykę trawienia co przemawia za tym, że kazeina jest słaba po treningu.
[...] taką robotę. Ale mam też drugą propozycje, za sporo większy hajs, na budowie i tutaj odpada siłka i co weekend ostry melanż Macie porównianie mniej więcej: wózki 1400zł budowa 2400zł To chyba jednak wybiorę budowlankę i chlanie co tydzień jednak, a nie ćwiczenie i koksowanie hehe. Bo po co bede szedł na te wózki jak sie w sobote i tak [...]