bułgarski

Jak wyglada przysiad bulgarski?

uda przysiad(sztanga na barkach albo na piersiach) wykroki przysiad bułgarski wszystko z obciążeniem łydki wspięcia na palce stojąc(sztanga na barach i stoisz na stopniu) wspięcia siedząc(sztanga na udach blisko kolan)

* oznacza ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]

[...] 120kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg; 2x15 25kg 3a. przysiady 1x15 47kg; 2x15 52kg, 1x5 55kg -- to 55 strasznie opornie 3b. plie 1x15 28kg; 2x15 35kg 4a. przysiad bułgarski 2x15 8kg; 1x15 10kg -- czasami ciężko złapać równowagę 4b. skłony boczne z hantlami 3x20 10kg 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 Dzisiaj się ze mnie lało [...]

[...] wniosków i ustaleń i czy konkretnie juz może być tak poniedziałki(wypoczety po weekendach) przysiady 8,6,4,4,2,2 co tydzien starać sie do każdej seri dodać z 2kg przysiad bułgarski 3-4*6 (to działa na mnie super aktułalnie robiłem 4*6 z dwoma hantlami po 21kg i to po przysiadach do ławki) mc klasyk 8,6,4,4,2,2 co tydzien plus 2kg piątki [...]

czyli może byc raz w tyg piątek siady 8,6,4,4,2,2 co tydzień starać sie progresje robić zarzut 10 prób a wtorki mc 8,6,4,4,2,2 co tydzień progresja +1 lub 2kg przysiad bułgarski 4*6 chłopaki może być takie robienie siły,da rade tak poprawić sie w siadzie solidnie???

[...] 1. Uginanie stojąc 6, 6, 6, 5/6 2. Uginanie w podporze o kolano 12/15, 10/15, 10/15, 13/15 (L/P) Poniedziałek, 22.06.2009, 50 dzień Nogi+Barki+Brzuch Nogi 1. Przysiad bułgarski 6, 6, 6, 5 2. Przysiady 10, 10, 10, 10 3. Rzymski 12, 11, 10, 8 4. Supermany 20, 18, 12, 12 5. Wspięcia stojąc 41, 25, 22 Barki 1. Pompki stojąc na rękach 5, 3, -, [...]

[...] z tych moich zrobłam mix z dodatkiem słodzika, do niczego innego się nie nadawały trening: NOGI 1. siad tylny 30kgX12; 34kgX10; 40kgX8; 42kgX6; 46kgX5; 50kgX4 2. siad bułgarski 8kg(łapka)X10,10,10,10,10 3. "nożyce" (wykroki do tyłu) 12kg(łapka)X10,10,10,10,10 4. legs stability curl 10,10,10 i 1-leg 5,5 (na stronę) się dziaaało [...]

Dzien 16 Dieta: kcal : 1800 = 100% Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg C1. wypady w tyl 50/55/60kg C2. snach 10/10/12,5kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 [...]

Trening: Suwnica 10 blokow (85)x20 12blokow (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo [...]

[...] 2 Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym Tric-ok 3 Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski) barki-ok 1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący. 2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po rozpisce domyślam się że [...]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi Co do lokci, to chyba nie jest kwestia rozgrzewki. Jak robilem splita to cwiczylem maks 24 kg i nic nie czulem, w HST zaczalem odczuwac lekki bol przy 16 kg, a jest to cwiczenie jedno z ostatnich, wiec mysle ze sa dosc rozgrzane. Jednak ostatnio zrobilem 2 serie rozgrzewkowe przed tym wyciskaniem i tez nic nie dalo [...]

Ja na swoim przykladzie moge powiedziec, ze to prawda. Niestety mam szeroka miednice i od zawsze mam ten dylemat robic czy nie robic? Przez ostatni rok robilem rozne odmiany: klasyczny, bulgarski, rack pulls no i niestety "optycznie" sie poszerzylem w biodrach, ale z drugiej strony trudno, cos za cos. MC jest tak dobrym cwiczeniem, wrecz [...]

[...] / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x 45/45/47.5/47.5/50kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 11/10/9/9 x 130kg b) przysiad bułgarski: - 11/10/8/7 x 27.5kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (25sek): - 21/20/17 b) odwrotne brzuszki: - 21/20/20 c) brzuszki na boku z jedną noga do góry: - [...]

Bułgarski przysiad dodatkowo można robić na różne sposoby:gryfem,sztangielkami i mój ulubiony sposób mieszany-plecak z obciążeniem na plecach i dodatkowo sztangielki w dłoniach.W ten sposób nie czuć tak obciążenia dla kręgosłupa

No dzisiaj te przysiady to sama się dziwiłam,bo nawet całkiem szły jednak ten bułgarski to mnie wykańcza no i słabiutka jestem jeśli chodzi o prostowanie nóg na maszynie,ale odkąd pamiętam to w tym ćwiczeniu nie byłam mocna ja i waga 58kg? jakoś sobie tego nie wyobrażam nie zależy mi tak na spadku wagi przede wszystkim liczy się całokształt [...]

[...] 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8-10 3a) prostowanie na maszynie 3b) wykroki krotkie 4.Przysiad bułgarski Dwugłowe 5.Uginanie nóg na maszynie 5 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 CZWARTEK Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4-5 x 6-8 2.a)Podciąganie na drążku 3 x 8-10 [...]

[...] ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 3.Przysiad bułgarski 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Dwugłowe 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8-10 2.Uginanie nóg na maszynie 5 x 10-12 Łydki 1.Wspięcia stojąc 4 x 8-10 2.Wspięcia [...]

[...] 30g Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg) 2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 (5/5/7/7kg) przerwa 90s 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nóg siedząc 15/12/11 (2/3/3*) 30sek przerwy Trening mnie [...]

Witam, To moj pierwszy post w tym dziale, ale nie ukrywam ze sledze co sie tutaj pisze od dawna Jak w temacie mam dwa pytania. 1. Jestem w trakcie mojego pierwszego HST i niestety zauzywazylem ze w trakcie francuskiego wyciskania czuje lekki bol w prawym lokciu, nie jest to cos strasznego, znika od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... [...]