brzuszki

[...] x8, 8, 8 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 12,5kg x10, 10, 10 Wszystko lekko, do wyciskania na barki sie tylko troche przylozylem donJAZYRone Unoszenie nog w podparciu i brzuszki na lawce skosnej. W sumie moj pierwszy trening brzucha od kilku miesiecy, i tak ma sporo pracy przy MC i siadach. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-09-14 10:04:56 [...]

W zwisie ćwiczę i robi powoli brzuszki pełne z obciążeniem - jakie obciążenie jest dopuszczalne przy brzuszkach 20kg 40kg (ze względu na kręgosłup)? Myśle dorzucić ciężaru, i robić je jeszcze wolniej ale za to wiecej powtórzeń w serii.

wnoszę tyle, żebyś popracował nad plecami żeby nie było, że spamuję na brzuch dobre jest takie kółko, unoszenie nóg na ławce poziomej, brzuszki do kąta 30 stopni oraz ciężkie przysiady i martwy ciąg

Pompk, brzuszki itak kilka seryjek, i taniej nawet Ci wyjdzie niz siłka. Chyba że masz za darmo czy u znajomego.

po ostatnim treningu klatki bardzo bolały mnie nadgarstki, dlatego w piatek odpuściłem sobie barki, za to zrobiłem trening CARDIO, dużo rowerka i brzuszki. 21. 82,35kg, 25. 82,20kg, 26. 82,15kg, Waga się ustabilizowała, ni idzie już raptownie w górę, ale siła nadal na MEGA PLUS. Kolejny życiowy trening klatki. (100x6,105x6,110x6,115x4,120x2). Za [...]

TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 3. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 5. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z [...]

pierwsze brzuszki zastap czyms na dol brzucha- np. przcyiagnie kolan do klatki lezac, albo unoszeniem wyprostowanych nog do pionu, tez lezac.

Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]

Ale na tym polega trening ACT, brzuch na poczatku. Stosujemy tu male ciezary wiec spokojnie brzuch moze byc na poczatku. Ok to daj unoszenie prostych nog w lezeniu a potem brzuszki. POzniej dopiero wspiecia na lydki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-15 18:14:18

1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy 2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy. 4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi [...]

[...] się uczyć liczyć po tajsku i pisać może wyjdzie Ci to lepiej niż polski! Trening: Rozgrzewka->techniki,zadaniówki,tarcze itd zależy co trener ma w planie->pompki,brzuszki,rozciąganie Po cholerę w temacie Muay thai - czego będe sie uczyć? wrzucasz wrestling!!?? Na treningach najpierw uczysz się podstaw a później coraz bardziej [...]

czy samymi brzuszkami wyćwiczę brzuch i czy mogę wykonywać brzuszki codziennie ?

A więc po analizie postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. [...]

[...] dodać nic ując. NA razie testuje ten plan ilość powtórzeń zawsze można zmniejszy lub jakieś ćwiczenie usunąć. No niestety posiadam tylko atlas i nic więcej dlatego w planie są pompki brzuszki i podciąganie, i na razie nie zapowiada się żebym coś do tego mógł dorzucić. A z wyciskaniem to chodziło o unoszenie zablokowanego urządzenia do rozpiętek.

[...] 1x15 110kg; 1x15 130kg; 1x8 140kg -- nie dałam rady zrobić więcej 3. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg; 1x10 45kg; 1x8 50kg; 1x4 55kg 4. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 2x10 30kg, 1x5 35kg 5. wypady 3x10 10kg 6. wznosy nóg do klatki 7. brzuszki 2x20 -- tutaj zaczęło mi się strasznie kręcić w głowie; musiałam przestać bo bym nie podołala

jak najszybciej odpusc sobie te brzuszki one zle dzialaja na plecy. Jest tysiac innych, lepszych cwiczen brzucha

obliques wrazenia były takie z początku głod ,bo przyzwyczajona jestem do chlebka ,ale potem troszke pokombinowałam i robiłam rozne cuda z owocami ,chleb zasapiłam tym ryzowym.Jadłam dużo owoców i chyba wtedy brzuch miałam bardziej wydety ,ale to raczej sprawka owoców niz glutenu no i wieczorami byłam bardziej głodna.A i chyba najwazniejsze [...]

Zobacze pavveeel jak nie bedę się mocno zalewał to pocisne dłuższą masówke.Dzisiaj składam zamówienie na sfd (storm i shock, mono Nature's Besta, 3,5 kg ostrowii i do tego witwminki i omege 3) Zobaczymy co to będzie bo dojdzie jeszcze nauka na studiach i lipa z czasem będzie, wklejał trening z środy. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. [...]

napinanie zwykłe brzuszki obciążają kręgosłup.

[...] PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 4)MLOTKI naprzemienne : 5*5 5)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII [...]