brzuszki

Rób brzuszki, katuj brzuch w każdej wolnej chwili. za takie porady to ja dziekuje no ale koniec tego bezsesownego spamu

Narazie to wygląda tak, ale cały czas mozna modyfikowac ;) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Brzuch [...]

Spoko stary nie panikuje, wlasnie z tym brzuchem to dla mnie troche dziwne bylo wiadomo ze nabrzmiewa spowodu przyjmowania wiekszych ilosci pokarmu ale brzuszki , i jest gitara. po cyklu zejdzie w jakims stopniu. z tym trzeba sie zawsze liczyc. Nom ale sluchaj to mowisz ze narazie nie zaczynac novly dopiero jak cos sie pojawi, a wtedy to walic [...]

Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

[...] 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*4 (ost.145kg*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 31kg*10 41kg*10 51kg*10 61kg*10 71kg*10 (ost. 66kg*10) Na koniec unoszenia nóg i brzuszki Komentarz: 1.Ciężko, bez zapasu.Jest film. 2.Ciężar przyzwoity, w miarę poszło. 3.Zapas na jedno powt. Coś słabo idzie ten martwy ciąg. Myślałem nad dorzuceniem [...]

[...] nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 1. przykład. 2-3 x 4-6 czyli 2-3 serie po 4-6 powtórzeń? więc np. brzuch brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń? tak mało czy coś źle rozumiem? 2. Tam gdzie nie podałeś ćwiczenia tylko mięsień ćwiczenie mam dobrać sam? Jeśli tak to np. w A1 i A2 dwa [...]

Własnie wróciłam z siłowni : 40 min interwałów 1min/1min - 7,5km/h / od 12 i co minute o 0,2 zwiekszałam az do 15km/h i później pozostawiłam ja :) brzuszki (zwykłe spięcia, na maszynie, skręty ) jestem spuchnieta- nie wiem dlaczego , w nocy spac nie moge eh ide sie pouczyc. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-15 17:42:10

ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]

Przed ćwiczeniami zrób sobie aerobów 20 minut rozgrzewki, potem siłownia, po siłowni aeroby znowu te takie na maxa i po aerobach jak juz jesteś wykończony brzuszki

ale tak naserio to jakies brzuszki rozpietki na motyle czy cus jakis plan tygodniowy

Avasso No jak bedzie co wpisac to sie wpisze, spoko Chodzi mi o to ze spama na chama nie chce robic. Trening A10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80*7 serii Lipa. Jakos sily jeszcze mialem, ale zero powera. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg jedna: 18 16 14 12 10 3. Wyciskanie siedząc od czoła, [...]

Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion [...]

[...] to rob wiecej cwiczen z progresja i pamietaj nie dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza pompki,sztanga,hantle,brzuszki, drazek (A6W albo ABS II ) itp. w ogole trening domatora, ja jak zaczynalem robilem trening Mawashiego i widzialem roznice w masie. No ale jak juz chodzisz to [...]

brzuszki Polecam allachy i uginanie nóg w zwisie na drążku

No chyba nie rozumiem. Czyli co powinnam iść na siłownię i podnosić ciężary? Bzdura jakaś.Moje koleżanki ćwicząc tradycyjne brzuszki poprawiły wygląd bardzo. Czy ten ABS jest taki do d..y? No powiedzcie sami.Lepiej nie robić nic niż ten ABS.Na siłownie nie mam czasu i pieniedy.

[...] progresja 5kg) - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3s (12,12,12 progresja 3kg) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3s (12,12,12 progresja 3kg) wieczorem: bieganie na dobicie nóg i brzuszki Środa: Grzbiet: (16 serii) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 s (max) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] wyciskanie poziome w siadzie na maszynie prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu ściąganie kolan w siadzie skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami (czyli brzuszki) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem na koniec: rowerek 20 minut Nie wiem z jakim obciążeniem robiłam [...]

[...] w skład której wchodzi 3s pompek na kostkach. Na każdym treningu także robię brzuch, który składa się z 30x piętnaski + 20x napinka mięśni górnych na skosie, 20x całe brzuszki na skosie 20x skośne na skosie.... Klata - skos //Rozgrzewka 12x20kg//1s 10x30kg//2s 10x35kg//3s max... było 5x40kg// Plecy - mc - //Rozgrzewka 10x20kg//1s [...]

[...] tylko nie wiem czy w sumie ma być 8 powtórzeń czy 8 powtorzeń przodem,8 bokiem i 8 w opadzie w sumie 24powtórzenia?Zrobilam 24 nie wiem czy dobrze 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5kg 3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy Czy mogę zrobić krótsze przerwy? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-20 09:52:59

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 (50kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x12 MARTWY CIĄG 4x12 (50kg) superseria 10x50kg,6x60kg,4x70kg,2x90kg + po bieganiu brzuch : 5x20 brzuszki Suple : 7:00 20g WPC 80, omega 3 i plusz 18:00 10g kreatyny + 40g białka 22:00 Olimp Chela MZB Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-20 12:59:57