brzuszki

jakiś koleżka (13 lat) z odchudzania - Tak tylko nie chce miec ani grubych nóg ani duzo wazyc .....po 1 to bedzie mi przeszkadzac w breku .....czyli brzuszki nie spalaja tkanki tluszczowej?a jak bedze robic brzuszki to beda mi rosly meisnie u nog? http://www.sfd.pl/JAK_POZBYC_SIE_TLUSZCZU_NA_BRZUCHU%2C_UDACH_-t448350.html Zmieniony przez - [...]

witam. mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 93 kg wagi, niecałe 2 lata stażu na siłowni z niewielkimi przerwami. prosze o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. zalezy mi na rozbudowie klaty, plecow oraz barkow, ogolnie chce sie powiekszyc powyzej od pasa w gore. nogi mam delikatnie za duze co do reszty. dzieki i pozdrawiam :) A Klatka piersiowa: - [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]

poczytaj o systemie PeCo, jest opisany m.in. tu : http://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html co do brzucha, to 3 razy w tygodniu powinno być ok, ale brzuszki zastąp czymś innym

I. posiłek : 3 jajka sadzone, filiżanka malin, garstka orzechów włoskich, oliwa z oliwek, około pół kostki sera białego z kefirem, 1/3 papryki czerwonej, ½ pomidora, filiżanka groszku zielonego, kilka pestek dyni, kilka listków bazylii. Przed treningiem mocna kawa z mlekiem Trening : Klatka : ławka płaska 10 x 60kg [...]

Witam, Zaczęły się wakacje no i jest czas na ćwiczenia. Mam 14 lat, 188cm wzrostu i ważę około 70 kg. Chce poprawić biceps, klatę piersiową i mięśnie pleców. Oto trening jaki ułożyłem : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy ( tył, przód) Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. Naprzemianstronne skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. [...]

1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny) 2.Pompki (klasyczne, wąskie) 3.Pompki odwrotne (rzymskie) 4.Przysiady klasyczne 5.Przysiady na jednej nodze 6.Przysiady Bułgarski 7.Wykroki 8.Pompki w staniu na rękach 9.Pompki opierając się o taboret 10.Pompki z nogami na podwyższeniu 11.Wspięcia na palce 12.Unoszenie tułowia [...]

[...] i przy okazji troche techniki. 1 dzień -Trucht 20 min + Rozgrzewka -skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka [...]

[...] jest to, czy w ćwiczeniu występuje tłocznia brzuszna. Typowe ćwiczenia w których ona występuje to martwy ciąg, przysiady z ciężarami, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, brzuszki. Z tych ćwiczeń musiałem zrezygnować. Ale są też ćwiczenia które wykonuję od kilku lat I mimo tego nie nastąpiło żadne pogorszenie przepukliny. Są to np. francuskie [...]

[...] - rozpietki - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie rąk z linkami (wyciąg) - podnoszenie hantli klęcząc jedną nogą na ławce i podpierajac sie ręką - 3 x 50 brzuszki Środa (plecy i biceps): - wiosłowanie z sztangą - ściaganie do pleców (wyciąg) - skłony na maszynie z obciązeniem - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel [...]

A nie lepiej uzyc gotowego planu? Planu la poczatkujacych Mawashiego? ale jak tak badzo chcesz swoj, to troche zla kolejnosc, nie ma cwiczen na plecy. Wypchniecia i brzuszki usun. Na poczatek daj jakies cwiczenie na dolne bzucha..

[...] w plan treningowy wrzucić jeszcze rozciąganie. Poniedziałek: Poranny bieg ok. 40 minut przed śniadaniem Wieczorem ok.20 trening. Rozgrzewka około. 20 minut. Pozniej brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia hantlami 4 serie kolejno 30,30,25,20.Oczywiscie wymieszane to z brzuszkami. Dodam jescze kopnięcia i uderzenia (dla techniki - trenuję [...]

Witam, Chcę kupić sobie matę do ćwiczeń fitness w domu (różne ćwiczenia typu np. brzuszki). Brak maty jednak czasem daje o sobie odczuć, kiedy mimo rozłożonych ręczników kręgosłup wgniata się w podłogę. Zastanawiam się jaką matę kupić. Myślałam o różnych i nie wiem - czy zwykła mata piankowa za 30zł byłaby ok, czy może lepiej poprostu kupić matę [...]

[...] wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie jazda na rowerze brzuszki,pompki,drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: glukozamina wraz z witaminą C (na trzaskające kolana) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc - 12-15 powtórzeń. -ok Brzuszki - zbędne Wspięcia na place na jednej nodze - 15-20 powtórzeń. -ok Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń. -ok Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń - KUP DRĄŻEK inaczej nici z plecków ;] Pompki klasyczna - 12 razy. -teraz pompeczki, później baniaki Pompki w podporze tyłem - [...]

Ćwiczyłem tym planem dzisiaj i długo trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze. trening A 1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5. podciaganie na [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- [...]

[...] spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie rozciąganie całe ciało. około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m. 30.06.09r. tętno spoczynkowe 45. rano pływanie na basenie 1800m. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. pompki-4x20powt. spining-1h.tętno-124/161max.kcal-587.

Mój plan : A: Wycisk sztangi poziomo 12 < 10 < 8 Wycisk sztangielek na ławce skośnej w dół 12<10<8 Rozpiętki 10=10=10 Wyciskanie sztani zza głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12<10<8 Pompki na poręczach 12<10<8 Brzuszki 20=20=20 B: Przysiad ze sztangą na karku / MC [...]

[...] jakis preparat?) OTO DIETA: 1. omlet z 6 bialek i 2 calych jajek + 50g platkow owsianych + szynka z kurczaka 20g + pomidor B:45 T:15 W: 36 KCL:464 2.Twarozek,łosos wedzony/brzuszki z lososia/ogorek/pomidor/tabletka/oliwa z oliwek B:64 T:29 W:8 KCL:545 3.Duszona zupa/mamałyga: Cielecina mielona/kura/ryba+cukinia+papryka czerwona+cebula+3 bialka [...]