Też jestem zdania, że brzuszki należy ćwiczyć codziennie. Ja rano robię 3 serie po 25 i podobnie wieczorem. Nie przemęczam się zbytnio, to prawda, jednak dzięki temu zbytnio się nie zniechęcam;)
Może to ci pomoże: http://www.sfd.pl/temat144665/. Gościu i inni go zachwalają sam mam zamiar go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, [...]
Brzuszki dobrze zrobią jak masz odtłuszczony płaski brzuch klata wygląda na większą, a pozatym podejrzewam że Tigerazowi chodzi nie tylko o rzeźbienie klaty ale wogle ładny wygląd korpusu. Proponuje jeszcze jakieś aeroby, a pozatym nie ćwicz pompek codziennie bo ci klaty nie napakuje tylko trice. Ja tak przynajmniej miałem. A pozatym jeśli masz [...]
[...] kondycje mam dobrą trenuję piłke nożną, tkanki tłuszczowej jakos nie widze , ogolnie to troche przesadzilem z tym poczatkujacym tzn. bardzo czesto robilem pompki i brzuszki, (na brzuchu mam wyrazna kratę, klata ladnie zarysowana) i chcialem potrenowac conieco aby nabrac masy mam juz ułożoną dobrą dietę i teraz nie wiem czy jechac z tym [...]
Niestety jak robisz mase to zawsze idzie w brzuch(no chyba ze jestes szczupły tak jak ja:) Polecam brzuszki 2 razy w tygodniu 2 serie norm x max 2 serie skośnych(na boki) x max + rozciaganie brzucha przed i po treningu Co do diety to do innego działu :)
e tam prawdziwa siłka to ławka, sztanga od cholery cięzaru, wyciag a nie jakies maszynki na brzuszki czy steppery dla mnie to strata miejsca i pieniedzy ale siłka fajna tylko troche plakatów brakuje.
..najlepiej ogolorozwojowke sobie rob! pompeczki, podciaganie, brzuszki rozciaganie sie! na pewno bedziesz bardziej do przodu niz jak bys nie robil nic..pozdro
[...] areoby tzn. ten step bedzie duzo efektywniejszy jesli cieplo sie ubiore i mocniej sie spoce? II co myslicie o occie jablkowym na czczo 2 lyzeczki z woda III jesli chce robic brzuszki to przed czy po areobach IV jakie otreby sa lebsze pszenne czy owsiane V czy kupiv jakis tani suplemet np. l-karnityne? czy to ma sens? niebardzo mam jak wstawic [...]
[...] skłonie wyprosty rąk do tyłu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - przyciąganie do siebie uchwytu do wyciągu (wiosłowanie) [...]
Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]
[...] dobrze kojarze, to ćwiczenie wykonuje się na takiej maszynie na którą się wchodzi, zaciska nogi i opuszcza tak, że głowa jest na dole a nogi na gorze, i robi sie takie jakby brzuszki?? dobrze kojarze?? Aha i jak mam brać kreatyne z MASS XXL?? Kreatyne rano w dni nietreningowe, i w dni treningowe po treningu, a jak MASS XXL? Moge do niego [...]
[...] ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi klata plecy klata (z tym ze tutaj uwaga co do [...]