brzuszki

wstalem o 7:30 , l-karnityne lyknalem 8:10 , poczekalem 30 min i jezdzilem na rowerze 40 minut ( 24 km ) ze stala predkoscia 33-37km/h. po rowerku zrobilem pare razy brzuszki odczekalem 5 min i zjadlem sniadanie. te sniadanie moglo byc o tej porze ?

Słuchajcie - nie wmawiajcie facetowi, żeby ćwiczył brzuszki to mu wtedy brzuch zniknie. TO jest g prawda. Z brzuchac schodzi zawsze na końcu. Jakbyś miał trochę kasy - to byśmy pomyśleli. Ale teraz jest zapóźno. Zawsze by można było zrzucić te 7kg tłuszczu i zwiększyć objętość mięśni ale jakim kosztem... jakim kosztem - utraty życia

[...] to na moim i nie tylko moim przykładzie przestrzegaj pewnych zasad: - wiecej mniejszych posiłków - zero słodyczy - pij TYLKO wode, zadnych innych napojów - nie jedz po 18 - no i ćwicz brzuszki, jazda na rowerze, basen im wiecej tym lepiej JAkbys poczytał o diecie redukcjynej, to byłoby jeszcze lepiej, ja podałem tylko bardzo ogólnie, pozdro

[...] przyszło mi do główki, że to może być skóra, a nie rozwodniony tłuszcz. Ćwicze siłowo 3 razy w tygodniu po ok godzinę (10 minut rozgrzewka, 30 minut z hantlami, 20 minut brzuszki róznego rodzaju), tyle, że ja z pasji spędzam ok 2-5 godzin dziennie na rowerze ^^. W sumie fakt, że robię tyle aerobów 'tak po prostu' był zapalnikiem z powodu [...]

w tym wieku ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała czyli pompki drążek brzuszki itp...

[...] na treningach bo chyba o to chodzi a wiec tak : poczatek to rozgrzewka 25 min. pisac co sie robi na rozgrzewce? chyba wiesz, no nie? bieganie w kolko, krazenie ramion, brzuszki, kupe przysiadow, skretosklony i wiele, wiele innych. Sa dwa rodzaje treningow : - trening z pilka - ogolnorozwojowka - bez pilki pierwszy to w parach, podania [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/15/12/12 łydki: - wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12 ŚRODA: brzuch: -brzuszki 20/20/20/15 CZWARTEK: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 15/15/12/12 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 15/15/12/12 - podciąganie hantelki do klatki w opadzie [...]

[...] 3x8-12 -pompki w podporze tyłem 3xmax (zrezygnował bym) Nogi -prostowanie nóg na maszynie4*10 -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 Brzuch (zamiast tego zrób a6w lub abs2 ) -brzuszki 3xmax -skręty tułowia 3xmax rób tak poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi

pompeczki,brzuszki,podciaganie na drazku no i oczywiscie sporty ogolnorozwojowe Ja trenowalem pilke reczna polecam

Myśle że na schudniecie to najlepszymi cwiczeniami w domu beda: skakanka , brzuszki , pompki , przysiady , jezeli posiadasz to tez rowerek stacjonarny , mogłbyś sobie pobiegac poza domem to jest najlepsze biegi.

[...] progresja w dół wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12,12,12,12 powt. pompki w pdporze tyłem 3 serie max. pwt. Brzuch: spięcia brzucha 3 serie max. powt. normalne brzuszki 50 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 5 serii max. powt. Dzień 2: wolne Dzień 3: uda , plecy , biceps Uda: zginanie nóg w leżeniu 4 serie 14,12,10,8 powt. [...]

jak ja wyjeżdzałem to sobie poprostu jakieś pompki, przysiady, brzuszki itp. robiłem. :] Zmieniony przez - mumin83 w dniu 2005-07-24 13:22:32

nie napisałem że chcę je wzmocnić bez ćwiczeń ćwiczę je regularnie: -brzuszki -skłony z wyciągiem bloczkowym z góry -skręty na twisterze -unoszenie nóg w zwisie na drążku -spięcia proste i skrętne w leżeniu na plecach ale strasznie szybko się męczę przy ćwiczeniach, chodzi mi o to by wzmocnić je czy są jakieś ćwiczenia jakie znacie i dzięki [...]

[...] nóg w leżeniu – 2x15 Wspięcia na palce stojąc – 2x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x do wyczerpania Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania Wznosy nóg w podporze 3x30 Skłony tułowia na krzesełku rzymskim na koniec ze względu na skurcze, chyba że lepiej [...]

[...] wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić jeśli masz jakieś obawy chyba tak zrobię bo nie chciałbym znowu iść na operację i miesiąc chorobowego BRZUCH: "Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania" -- nie rób skłonów tylko spięcia- dolna część pleców ma mieć cały czas kontakt z podłożem! źle [...]

[...] chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) Mam pare pytań: 1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? 2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu oraz bieganie... Pozdrawiam.

[...] lepszy od białego? // brazowy ma nizdze ig, jest nie oczyszczony, dłuzej bedziesz najedzony po nim 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? // 30min przed treningami Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu // to nie aeroby oraz bieganie... // to juz aeroby, rób je rano przed sniadanime lub po treningu siłowym

właśnie źle się zrozumieliśmy dosłownie.... trenuję je od roku ale bez rezultatu wzmocnienia, wiem że nie jeden chciałby mieć takie mięśnie ale naprawdę są słabe jak jasna mać robię max po 20 róchów w unoszeniu a w niektórych ćwiczeniach po 30 typu Brzuszki na ławce czy skręty na Twisterze, chciałbym wzmocnić je jak tylko sie da ale zwiększając [...]

Nie warto przerywać cyklu po 2 tygodniach suplementacji.Radze dalej brac i do tego w miare możliwosci dorzucic jakiś trening (jak nie bedzie dostepu do siłowni to zapodac pompki brzuszki itp).Pozdro

jakie macie wyniki w ćwiczeniach z preselekcji (pompki, brzuszki, delfinki...)?