brzuszki

[...] z kółkiem. Ja osobiscie na brzuch robiłem takie cwiczenia jak spiecia, kółko, unoszenie nog do klatki wiszac na drazku, unoszenie nog do pionu lezac na plecach na ziemi,cale brzuszki, skrety z kijem i takie kiwanie na boki ze sztangielkami. Te cwiczenia pomogly mi na wypracowanie calkiem niezly miesni brzucha. Na poczatku przez kilka miesiec [...]

[...] STRASZNIE KATUJE SWOJE CIALO ale chce tego :))) ciezarki podnosze ale wiesz lekkie 7 kg i to na raczki nie na brzuszek na brzuszek robie spiecia pozniej dla roluznienia brzuszki spiecia skrety unosze nozki i skakanka tak malutko bo po 200 300 razy ze zloczonymi nogami i rowerek na skakance 250 ale CHODZI MI O DIETE CO JESC A CZEGO NIE [...]

popieram tylko kurde jak to zrobic zeby stracic? troche tam cwicze brzuszki! ale jak to zrobic by zrzucic z bocznych parti brzucha dokładnie nad biodrami

[...] ja nie wiem, jak jest przy odchudzaniu właśnie. Ja tu kurza twarz nic nie wiem... I chyba zaraz się załamię... Co do treningu to wczoraj oczywiście ćwiczyłam przed rowerem brzuszki i po rowerze też. Dziś biegałam 0,5 godziny a po tym też brzuchy. Ćwiczenia przychodzą mi o wiele łatwiej niż dieta, ale się staram diety też przestrzegać... Jakoś [...]

Dzięki chopaki i odbijam. jak narazie to nie mam zadnych swoich fotek ale jak zrobie to wkleje wkleje tez fotki swojej kolezanki z którą ćwicze brzuszki( oczywiście jeśli się zgodzi) Jest naprawde śliczna Poverty a kiedy chciałeś kupić ławeczke?

no to moze sobie troche na brzuch przypakuj(nozyce,brzuszki itp) popraw kondycje i sie porozciagaj...a co do podstaw techniki to jezeli nie ma cie kto uczyc to lepiej juz poczekaj az bedziesz mogl chodzic do klubu.klub jest po to zeby cie nauczyc,to nie sa zawody

ja bym polecal jakies bieganie basen na kondycje przysiady brzuszki pompki rozciaganie narazie bym odpuscil bo jak nie miales z tym nigdy stycznosci to mozesz sobie krzywde zrobic

[...] (5,10,15 więcej chyba nie wyrobisz na początku km) graj również dużo w to co lubisz (np noga, kosz) zacznij się rozciągać tylko nie przesilaj nóg bo tak jak kolega pisał zrobić sobie krzywde pozostałe ćwiczenia rób do wyczerpania seriami np po 5 serii, każda do wyczerpania to: Pompki brzuszki drążek +jeszcze skakanka skakanie przez ławke

mi to niepotrzebne lepiej robic co jakis czas brzuszki i pompki plus bieg na wzmocnienie kondycji, ja mialem tylko problem z tricepsami na poczatku mi sie troszke trzesly przy wyciskaniu i lewa lapka byla bardziej wytrzymala niz prawa i wyciskalem sztange nie w poziomie ,mam jeszcze problem z wytrzymaloscia nie starcza mi wytrzymalosci zeby zrobic [...]

ale qrwa o co chodzi? zły plan? bardzo dobry wg mnie... moze mam niby robic same brzuszki i unoszenie nóg? robilem i zmienilem na ten plan i owiele lepiej brzuch teraz wyglonda wiec nie widze problemu

[...] wszystcy tu opisują , czyli popularna 'masa' -- chodzi mi o sportowy , fitnessowy wyglad i kondycja , i chce postawić przedewszystkim na pompki , podciagania , przysiady , brzuszki i wszystkie te tylko z samym sobą chciałbym prosić o to byś (mi) opowiedział o tym coś wiecej , o efektach , czy miało to jakiś wpływ na trening w siłowni - jesli [...]

Same brzuszki niewiele dadzą. One tylko pozwalają trzymać kaldun w 1 kawałku, alre nie redukują. Do redukcji potrzeba treningu aerobowego. No i potrzeba odpowiedniego odzywiania, by wyeliminowac przyczyny.

ja sobie chyba bede robil pompki brzuszki itp+plywanie+sparingi

hmmm ciekawe ja w sumie tez mam zakwasy po róznych rzeczach, ale nie robi mi sie przy tym rzeźba a co do spinania, to moze poprostu zwykłe spiecia (nie pełne brzuszki)? podczas ich wykonywania pamietaj o napianiu miśni brzucha- nie czekaj az sie same napną, i skup sie tylko na ich pracy. Szczerze powiedziawszy ja podczas kaszlu raczje nie mam [...]

#BRZUSZKI - tym sie raczej nie spali tluszczyku tylko wyrobi mięśnie, ale to wiesz #SKAKANKA - 20 min to za mało. Po 20 minutach zaczynają się dopiero uwalniać kwasy tłuszczowe do krwiobiegu a jeszcze muszą się spalić. Minimum 30 min a najlepiej 45min - 1h. Poza tym skakanka (jak dla mnie) powoduje za duże tętno. Przy aerobach powinno być stałe [...]

Sorry ale dieta do bani,zapraszam do odzywiania ,co do treningu same brzuszki nic nie dadza trening cardio i oporowy musi byc.Droga do tarki na brzuchu to w 70% dieta w 25% trening i 5% suplementacjia(moze byc a nie musi zalezy od genetyki)

hehe. U nas jest ok. 20 osob i kazda odlicza do 10 robiac brzuszki . To w sumie wychodzi tak ze 200, ale trzeba wziac pod uwage, zae wiekszosc ludzi w polowie przycina i robi raz na 3 odliczenia.

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]

Po waszych wypowiedzial troche go poprawilem. Co teraz myslicie ?? Przerwy miedzy seriami: progresja 90s, izolacyjne 60s, 2,3 powt. w zapasie Poniedzialek i Czwartek 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20,15,12,10 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 20,15,12,10 3) Rozpietki 3x10 4) Wyciskanie stojac sztanga 20,15,12,10 [...]

Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]