[...] więc: wt,śr - rowerek czw,pt,sb,nd,pn - armstrong wprowadzilem tez kilka zmian: -zamiast pompek rano beda dipsy -w czw,sb,pn po podciaganiu bede rowniez robil przysiady i brzuszki zeby nie trenowac tylko samej gornej czesci ciala :) dojde do 12-15 podciaganiec to przerzuce sie na lafaya :) Zmieniony przez - Dżejson Stejtham w dniu 2016-08-24 [...]
[...] (30 powtorzen na kazda strone ciala) - plank (45sec) - spiecia z wyprostem rak i nog (15 powtorzen) - wypachanie odwaznika ku gorze w pozycji lezacej (20 powtorzen) - brzuszki w lezeniu na pilce (20 powtorzen) Posladki - przysiady z obciazeniem naturalnym (20 powtorzen) - wykopy (20 powtorzen) - mostek (20 powtorzen) - mostek jednonozny [...]
[...] sobie jakąś fajną diete w czym posiłki o regularnych porach itd. ograniczyć słodycze, fast foody itp. do minimum. W domu wg. mnie najlepszym sposobem na tracenie wagi/spalanie kcal itp. jest skakanka na początek 30 minut dziennie i Ci to wystarczy. Do tego jakieś ćwiczenia przysiady/brzuszki i będzie dobrze a waga z czasem sama będzie maleć
[...] linki wyciągu górnego wąskiego 3s po 8 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej 3s po8 pompki szwedzkie 3s po 10 czw nogi brzuch i barki spięcia brzucha 3s po 12 brzuszki pelne 3s po 10 unoszenie bioder 3s po 5 wykroki ze sztangielkami 3s po 8 przysiady 3s po 8 wspięcia na palce 3s po 10 wiosłowanie sztangielkami wzdłuż tulowia 3s po [...]
Aktualnie głównie robię podnoszenia sztangi na leżąco i stojąco żeby wzmocnić bicepsy i piersi, tak około 40 podnoszeń na serię 20 kilową sztangą. Oprócz tego brzuszki, około 30-40 na serie. Robię takich serii 2 albo 3 dziennie, I zauważyłem różnicę, ale nieznaczną, więc chciałbym wiedzieć jak ulepszyć ten trening, czy wprowadzić jakieś nowe [...]
[...] siedząc przodem 3 X 12/10/10 - wzniosy sztangi wzdłuż tulowia 3 X 12/12/12 - Prostowanie lin wyciągu z rozerwaniem 4 X 14/12/10/10 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne Sobota pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X 12/12/12/10 - suwnica 4 X [...]
Redukcja i masa.
j/pop wazne jest rowniez bys nie przechodzil poziom wyzej wiedzac, ze pracujesz np silnymi zginaczami biodra zamiast brzuchem:) mielismy kulomiota ktory robil "brzuszki" z talerzem 20-25mg na klacie po 20-30 powtorzen, a jak zablokowalem mu miednice i ustabilizowalem biodro, to bez obciazenia ledwo robil 12 ruchów z samego brzucha%)
a czy pon sr pt - fbw wt czw sob- bieganie Niedz- brzuszki i burpess będzie ok? Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-09-28 14:59:24
A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]
Witam, Siemaaa ^^ Nazywam się Kamil, mam 19lat moją pasją są sporty sylwetkowe, większość mojego życia jest związana ze sportem, od najmłodszych lat lubiłem robić pompki, brzuszki, podciągnąć się na drążku, gdy byłem trochę starszy miałem około 13 lat zacząłem grać w piłkę grałem około 4 lata, lecz zaczynałem z czasem odczuwać że to nie do końca [...]
Tzw. "brzuszki" to najgorszy sposób ćwiczenia mięśni brzucha. Lepiej wybrać unoszenie nóg w zwisie, plank czyli deskę i ab roll.
Czym Ty te zdjęcia robisz, chłopie..... Ile spadło z wagi i obwodu pasa ? I na co te brzuszki codziennie ?
Jak jesz zdrowo i jesz mięso to odpuść białko jak nie chcesz ćwiczyć siłowo. Nadmiar białka szkodzi, jak musisz to po treningu lub na noc w dni nie treningowe, zacznij biegać robic, brzuszki pompki, przysiady, weź plecak z ksiazkami, i poczytaj trochę.
kurna, ale jak będę robił brzuszki i pompki to uszkadzam te mięśnie, bo się robią zakwasy i mięśnie rosną. ;) te hantle na jakimś dość dobrym poradniku były, już mi się go nie chce szukać, jutro przyjdą to zobaczę czy to ma sens, tak jak mówiłem 2x12zł + 8zł za paczkomat to nie jakiś wielki wydatek, raptem 0,5l ;)
[...] Sam gdy zaczynałem crossfit, pół roku temu, chciałem iść od razu na trening zaawansowanych. Sądziłem że mam dobrą wytrzymałość - trenowałem SW. I miałem. Pompki, przysiady, brzuszki, a zwłaszcza podciąganie szło mi znakomicie... ...ale przyszedł czas na double unders, clean, snach, front squat, thruster, hand stad push up. Wtedy okazało się, że [...]
[...] 3x5///biceps : : uginanie ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki 3x20 /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi [...]
[...] ze sztanga 5. zginanie ramion ze sztanga stojac 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej. 7. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (2x do oporu) 8. tradycyjne brzuszki lezac (2x do oporu) trening drugi 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. wioslowanie sztanga nadchwytem 3. wznosy hantli bokiem siedzac na miesnie naramienne 4. [...]
Ta rozgrzewka to Cie tylko niepotrzebne zmęczy. Pojeżdzij na rowerku 5-10 min, później rozgrzej każdy staw po kolei-najlepiej prostymi, anatomicznymi ruchami i na koniec możesz zrobić kilka ćwiczeń mobilizacyjnych. Do tego oczywiście serie rozgrzewkowe z małymi obciążeniami. A brzuszki, siedzenie przy ścianie, krokodylki..itd wyrzuć.
[...] -przysiady ze sztangą -martwy ciąg Klatka piersiowa: -pompki -wyciskanie hantli leżąc Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Biceps: -uginanie hantli stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie Barki: -żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc Brzuch : -spięcia brzucha -brzuszki skośne Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-02 22:14:00
[...] x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za dużo? Szczególnie plecy.... Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-12 20:35:32
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
