brzuszki

[...] 3,3,3///40kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg 3,3,3///60kg x 2,2 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,4,3///85kg x 3,2 MC 100kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening,rwanie bez przysiadu rewelacja żaden problem wszystko pięknie ładnie podrzut tak samo lajtowo bez żadnych problemów i większego [...]

Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]

Dzieki :P emm jak narazie moja dieta to jest nie jedzenie słodyczy do świat i jak narazie przez 3 dni mi sie udaje haha plus chodzę na siłownie i robie brzuszki w domu o kolo 50 codziennie.. chodzę również na cheerleaderki i to naprawdę pomaga jak narazie to na brzuch :D

Przez dwa miesiace trenowalem ponad godzine dziennie cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak pompki, brzuszki etc. no i do tego hantle wiec chyba act czy fbw mozna sobie darowac? Co do bicepsa, to myslisz ze na 2x w tygodniu mozna cwiczyc??

[...] równiez moga tym planem ćwiczyć. Tobie bym go o tyle polecał że pozwolił by Ci zapoznac Twój organizm z cieższym wysiłkiem podstawowych ćwiczeń niż pompki czy brzuszki które robiłeś do tej pory. Co do Twego pytania.A po co chcesz robić bica dwa razy w tygodniu? Wiecej nie znaczy lepiej. Zwiększasz ryzyko przetrenowania i efektem [...]

[...] na plaskiej 4s Wyciskanie na minusie 4s Rozpietki 4s Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s Uginanie ramion z hantlem siedzac o kolano 4s Sobota Bary i Nogi Wyciskanie sprzed głowy 4s Podcioaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wznosy hantli stojac 4s Przysiady 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wspięcia na palce 4s A w dni nie treningowe robie brzuszki

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Witam chciałbym dowiedziec sie jak wzmocnic kregosłup poniewaz nawet robiąc brzuszki odczuwam ból kolega który cwiczy juz od ponad roku doradził mi robienie grzbietów czy to cos pomoze, czy sa jeszcze jakies cwiczenia które wzmocnią kregosłup i czy [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s [...]

pompki na pięściach, brzuszki Najlepiej zakupić worek i poćwiczyć na worku Wsumie radziłbym SW żebyś wyładował agresje.

Co maja brzuszki do ciosów? A jaka SW najlepiej polecacie? Chodzi mi tu o skuteczność. PZDR 4 all

Co maja brzuszki do ciosów? A jaka SW najlepiej polecacie? Chodzi mi tu o skuteczność. Jezeli ma się staż w sportach walki to mięśnie brzucha mają spore znaczenie lecz gdy nie trenujesz SW to nic Ci one nie pomogą - wiec nie wiem z kąd tamten kolega wziął sobie tą rade... Najlepsza SW...jest wiele tematów na ten temat - poszukaj! np: [...]

ŚRODA: 15-stki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem 3serie x4 ćwiczenia): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11) 2. Wspięcia na palce: 100kg x20 100kg x60 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x11) 4. Seria składana [...]

to ja się zapytam czemu jeśli nie ćwiczysz SW to mięśnie brzucha są zbędne? Jakoś tego pojąć nie mogę. Brzuszki, które wymieniłem nawiązałem do ogółu ćwiczeń nie do uderzania.

ale dlaczego tylko 3 dni? ja ćwicze 6 !!! i tak było Poniedziałek np Klata Wtorek Biceps - Triceps Środa Bary - Plecy miedzyczasie kaptury brzuszki przysiady ze sztangą i dalej Czwartek Klata piątek zazwyczaj wolne Sobota Biceps - Triceps NIedziela Bary - Plecy ale chce coś bardziej profesjonalnego.. sam sobie nie ułoże bo sie nie orientuje [...]

[...] wyszło, bardzo lubię to ćwiczenie w superserii: Brzuszki na skośnej z obciążeniem - 4x25(10kg) i Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 25kg druga i reszta 30kg) brzuszki poszły lepiej niż w ubiegłym tygodniu, francuskie zamieniłem gryf na prosty i poszło bardzo fajnie, choć wolę prostowanie ramion na wyciągu, ale jeszcze 3 treningi i [...]

[...] całe ciało. następnie dopiero pod wieczór spining-1:30min.tętno-138avg/172max.kcal-993. tyle,reszta dnia to luz. środa-26.11.08 tradycyjnie rozciąganie. następnie brzuszki 3 serie. i tyle,co prawda miałem na dziś zaplanowany bieg,ale nie czułem się w pełni na siłach.postanowiłem wyluzować,ponieważ jutro znowu trening siłowy+rower.

Na sucho to poszlo? A wzrostu ile masz? Pompki i brzuszki malo tu pomoga na pewno troche zejdzie z masy. Jesli naturalnie to mniej oczywiscie a jesli na wspomaganiu to wiecej.

Skoro ta ławeczka waży 7kg to musi być słaba i tandetna Moja ławka na brzuszki Kamil88 wazy koło 20kg i mogę spokojnie robić na niej nie tylko brzuszki ale i wyciskanie dolnym skosem.

witam.mam pytanie cwicze 3x w tygodniu na silowni i podczas tych cwiczen zawsze robie brzuszki w dodatku jestem po A6W i patrzac na moj brzuch nie widze tzw szesciopaku.jestem wysportowany i miesnie brzucha czuje pod skora.co mam zrobic zeby uzyskac tzw szesciopak. jakie cwiczenie,jakie odzywki? prosze o pomoc

Czy można w jeden dzień wypić gainera, a po jakimś odstępie czasowym wziąć carbo? Jest jedna ważna kwestia, która mnie zastanawia. Na zakończenie treningu zawsze robię sobie brzuszki! Tak po 3 serie na 3-4 przyrządach. Zaraz potem w szatni biorę mono. Jest to błąd?? Chodzi mi o to czy kreatyny nie powinno się wziąć zaraz po dużym wysiłku... w [...]