brzuszki

[...] głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy sztangielkami 5. triceps za głowę 6. prostowanie nóg na maszynie 7. wykroki z workiem + brzuszki 3 serie po 60 powtórzeń, skośne z piłką 1kg 3 serie po 30 powtórzeń + boczki + 20 min bieżnia Jestem porządnie zmęczona %-) Zauważyłam też, że od jakiegoś czasu [...]

[...] 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 PIĄTEK:BRZUCH,NOGI NOGI: Przysiady tylnie 5x8-6 wyciskanie na suwnicy 4x15-12 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 Wspięcia stojąc 4 serie x 20 Wspięcia siedząc 4 serie x 15 BRZUCH: brzuszki 4x20-30 unoszenei nóg w zwisie 4x20

1 Nie da sie zrzucić tłuszczu tylko z brzucha 2 Brzuszki nic nie dają 3 Dieta jest najważniejsza (gdy będziesz jadł śmieci to i tak nie schudniesz) 4 Najpierw powinien występować trening siłowy a potem aerobowy. 5 Białko jest to tylko uzupełnienie do diety. Co najwyżej może spalacz tłuszczu ? Może zainteresuje Cie też mój przykład gdyż jeszcze w [...]

[...] i mam taki problem, ponieważ 10 stycznia wyjeżdżam za granicę, gdzie nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będzie to 12 dzień cyklu. Czy powinienem zaprzestać wtedy brania kreatyny? :P za Granicą będę mógł wykonywać trening w domowych warunkach, pompki, przysiady,brzuszki, itp :> ewentualnie mogę mieć 2 hantle po 20 kg :) A na ile wyjeżdzasz?

Tradycyjne brzuszki i aeroby typu bieganie, basen, rower. :)

miałbym jeszcze pytanie odnośnie samego treningu... a dokładnie chodzi mi o trening cardio (którym będzie głównie Ergometr) i brzuszki, w jakiej kolejności to wykonywać? siłowy->cardio->brzuch? Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-05 13:15:58

Po siłowni nic już nie robiłem nie byłem w stanie nawet he natomiast w wolne dni od treningów robiłem aero+brzuszki tak koło 30 minut. Co do kcal lekko w diecie zwiększyłem ale to nieznacznie tylko he;)

Nie da się tak, musisz zrzucić kg z całego ciała, jeśli robisz brzuszki albo biegasz to też nie zmniejszy brzucha.

czyli drążek pompki na uchwytach różnego rodzaje brzuszki a tak w ogóle to możesz pogadamy na Skype lub GG dasz mi parę rad ?

Niedawno ukończyłem 16 lat więc trudno żebym z nimi nie mieszkał :D dam radę coś osiągnąć na samych hantelkach + gain bolic + jakieś brzuszki/pomki , podciąganie ?

Dzień pierwszy -klatka piersiowa - pompki - 10 serii po 10-12 powtórzeń -barki - podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 10 serii po 8-10 powtórzeń -triceps - pompki francuskie - 10 serii po 8-10 powtórzeń Dzień drugi -plecy - drążek nachwytem – 10 serii do max ( 3-5 powtórzeń ) -czworogłowy - przysiady - 5 serii po 20 powtórzeń –łydki - [...]

[...] (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max *8/*8/*6 i pół%-) 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * sumo lżej od Rdl, co nie zmienia faktu ze dwa ciagi i mialam dosyc * suwnica podejrzanie lekko, czuje ze jest [...]

[...] p 2+6x1/n 4x1+4o 3. wznosy z opadu 5kg x13/12/12 4. przyciąganie drążka siedząc 50kg x17/15 5. wiosło sztangielką 18kg x14/ 12/10 6. wiosło na maszynie 15kg x 20/20 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pecorino, prosciutto, jajo, pomidor 2. kapusta kiszona, cebula, ciecierzyca 3 i 4. dorsz po grecku, ryż 5. mozzarella, [...]

Środa rano bieg 20min + potem lekki spacer Czwartek tu trochę chyba przesadziłem ze śledziem na śniadanie, pod koniec treningu ledwo trzymałem bełta + do tego urewskie zmęczenie. Trening 35min trochę chyba za krótko muszę skołować stoper. Ostatnie serie i powt -zatrzymania zwłaszcza to 3 leżało strasznie 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie leżąc [...]

[...] : 116 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ćwiczenia codziennie po ok 30minut (brzuszki, przysiady itp.) + od jutra Skakanka i rower stacjonarny. W poniedziałki 2h gry w siatkówkę. Odżywianie : od 3 dni staram się stosować do diety podobnej do tej [...]

[...] w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s po 12/10/8/6) Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (4s po 12/10/8/6) Brzuch - brzuszki (4s po 20/18/16/14) Czy coś powinienem zmienić? Zmieniony przez - Panda117 w dniu 2014-01-09 20:48:59

[...] x 15 powt. x 3 serie kettlem 12kg x 12 powt. x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 30, 35, 35 25, 30, 35 + trzy razy obwód: 4a. situpy 15 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę komentarzyk: 1. ze sztangą to jest zupełnie inna bajka, ze sztangielką czułam lepiej pracę [...]

Co sądzicie o tym? Wziąłem z atlasu i sprawdzałem ile dam rade zrobić. Klatka piersiowa -Przenoszenie sztangielki za głowę 10x5 odpoczynek 30sek -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10x6 odpoczynek 40 sek -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15-20x8 odpoczynek 45sek Mięsień dwugłowy ramienia -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

jw. Daj sobie narazie spokój z siłownią ewentualnie jakieś pompeczki brzuszki tzw. trening domatora, odżywiaj się zdrowo i bedzie okey.

[...] 8*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*12 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 50kg*10 50kg*10 55*8 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 41s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg orbi 10min Streching Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8e7a3afc99c435d8266056eb98356df.png [...]