brzuszki

[...] 3b. snatch jedna ręka 5) 10*8kg/8kg/8kg 4) 10*7kg/8kg/8kg 3) 10*6kg/7kg/8kg 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg Viki przechodziła i patrzyła ;-] jest ok. mogę zwiększać. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi aeroby: Power walking nachylenie: 12,5%, tempo: 5km/h -ostatnie 3 minuty - do 15%. [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

[...] 11/10/10 -rece wysoko 10/10/9 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. baaaaaardzo ciezko, nogi jak galareta 2a. mysle ze ok, zatrzymuje hantle [...]

[...] zrobić małe cardio (nie szukałam w dziale bo ) Zrobiłam małą rozgrzewkę 3 serie: *80 pajacy/*10 burpees /*20 przysiadów/*10 pompek (model przeważający 4 męskie+6 damskich)/brzuszki na piłce 25 i po 10 skośnych na każdą stronę. Rozciąganie prysznic i mogłam wracać do nauki. 27.01.2013 Dzień 5/Tydzień 1 Miska: [...]

27 stycznia 2014 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki ...tak jakoś lajtowo bez tej wytrzymki. %-) Ale w pewnym momencie miałam wrażenie jakbym bardziej pracowała prawą częścią brzucha - przy skupieniu się już [...]

[...] 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia 10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 -turlanie piłki 5/4 -izometyczny mostek pomiary: Pod biustem 70 /70 Talia 61 /62 +1 Pępek [...]

[...] 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 3x4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12 tutaj zamieszałam się z drop seriami 5a. Wood chops 3x8 na stronę 10 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy przy ostatniej serii wood chops miałam odruchy wymiotne, przy wznosach ostatnie powtórzenia siłą woli robiłam 20 minut [...]

[...] wykonuję najczęściej w takiej samej kolejności,a ćwiczę od około 2 miesięcy. 1) klasyczne pompki 4 serie po 20 powtórzeń 2) podnoszenie na drążku 3 serie po 7 powtórzeń 3) brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 4) przysiady z hantlami (10kg) 4 serie po 15 powtórzeń 5) uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń 6) rozpiętki [...]

[...] 3 serie podnoszenie na drążku podchytem plus 2 serie brzuszkow wtorek 3 serie pompek plus 2 serie brzuszkow sroda 3 serie podnoszenie na drązku podchywtem plus 2 serie brzuszkow czwartek pompki 3 serie plus brzuszki( ewentualnie wolne ) piątek podnoszenie plus brzuszki sobota pompki plus brzuszki niedziela wolne mam to jakis sens? co Wy na to ?

[...] 2. Na przemian robiłem L-hang i podkurczone nogi, ale nie było jakiś większych problemów mimo tej przerwy. 3. Wyczuwam te skosy coraz lepiej. Fajne uczucie, gdy robię brzuszki i czuję skośne dłonią. 4. Dobrze, aczkolwiek nie czułem takiej mocy jak wcześniej. 5. Bez zatrzymań. Ta przerwa również wiele dała, robiąc to ćwiczenie nawet się nie [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]

[...] na step, bez wybijania z tej na ziemi 2b.Wiosło sztangielką- naprawdę ciężko, pewnie to dość mały ciężar, ale jest mi naprawdę ciężko 3a.Wypady-podobnie jak w treningu B brzuszki tak te wypady są wykanczająco-mordercze. ciężar staram się opierać na nodze którą robię wykrok i jak mam nią wrócić to sama ciągnie mi się piętą po ziemi. [...]

[...] progres do 70kg 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow progres do 30 kg 3.Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. Dzisiejszy trening [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 110/130/70 W ramach ruchu trzy razy spacer z psem, oraz zabawa z piłką: brzuszki, podciąganie piłki pod siebie, wznosy na piłce. Martucca dawała taki filmik z ćwiczeniami na brzuch, czy macie może namiar na niego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7376caab685e4afe9d887f689b1b56f2.png

Witam wszystkich takiak w temacie pracuję już od tygodnia nad mieśniami brzucha co to gadać zwykle pompki przysiady brzuszki podciąganie się na drążku waga 56kg wzrost 176 cm mam małą warstwę tłuszczu na brzuchu poradzicie jakie ćwiczenia w domu + dietka niemam o niej zielonego pojęcia a muszę miedz kaloryfer do przyszłych wakacji z góry dzięki ;)

Witam. Trenuje już kilka tygodni Kalistenike / Street workout,lecz chce sobie przygotwać dietę do polepszenia efektów. U mnie cały plan i wszystko na chwilę obecną wygląda tak: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2896 kcal + aeroby = 3096 kcal Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kcal liczone z tego artykułu: [...]

[...] 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*20/14kg*20/17kg*20 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)* brzuch zrobiłam w domu po pracy MISKA czysta nie liczona Tydzien 3/ Dzien 19 21/01 DNT MISKA dostarczono [...]

Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]

[...] podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 13kg/13kg - tu ok 10kg/10kg – ból łydek 10kg/10kg - ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 25*/25* 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20*/ 0 – odpuściłam, bo za bardzo spinam [...]

kiedy robię brzuszki, ciężarek trzymam niżej by nie było to coś w rodzaju ćwiczenia na plecy. podczas wykonywania czuję te "palenie" w brzuchu, w plecach nic, wiem że jeśli ciężarek trzyma się wyżej to wtedy ćwiczymy również plecy. chciałbym jednak przy tym zostać bo jakieś ćwiczenie na brzuch muszę robić