brzuszki

Używam takie jak na siłkę, bez palców na rzepy. Fajne są. Trening nr 37(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między [...]

[...] jedna ręka 10x12kg 6+4x12kg 5+3+1x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.Slaby bo slaby ale jakis progres jest. Dupsko pali jak na rozarzonych [...]

Witam, Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału %-) Mam do was dwa pytania. 1. Robię ten trening Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego PON, ŚR, PIAT 4 Serie, 12 POW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps) Brzuszki( 3 [...]

brzuszki Ci tłuszczu nie spalą wstaw swoją dietę

[...] mase czy nie ?. Ja sobie przyjołem tak , że teraz przytyłem te prawie 6 kg , to wezne , się za wyrzeźbienie brzucha ( 250 brzuszków dziennie , abs level 2 co dwa dni, brzuszki z rowerkiem 5 seri po dwie munity ciągle nogi w powietrzu codziennie i piłka nożna). Jak dla mnie bardzo ważny jest płaski brzuch i dopiero jak będe mniał mnięśnie [...]

[...] jedna ręka 7) 10*9kg/10kg(4X) + /przerwa/ + 9kg(6X)/9kg 6) 10*9kg/9kg/9kg wykańczające, 10kg za dużo, a pewnie dlatego nie miałam sił, bo wcześniej docisnęłam wreszcie 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Na brzuszki tak nie miałam sił, ale zrobiłam! ;-) Trening udany, będąc uczciwym [...]

Ćwiczenia które sam robie na brzuch to klasyczne brzuszki na ławeczce skośnej 4x15-20 i do tego uginanie ciała w boki z sztangielkami. Taki zestaw robię 3-4x/tydzień, ale wydaje mi się, że spokojnie 2 razy w tygodniu wystarczy na zrobienie kostki na lato :) PS. Pamiętaj, że same ćwiczenia nie wystarczą na zrobienie idealnego brzuszka, dieta jest [...]

Czwartek 1 Siady + uginanie leżac +5 +5 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 90x10 40x10 uginanie juz mega ciezko wiec bedzie +3 kg albo +2 kg nastepnym razem 2 brzuszki + łydki siedzac -2,5 :-D +10 5x20 100x15 5x20 100x15 5x20 100x15

[...] 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+6x [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi płasko/sztangielki skos w górę(na zmianę co trening) - 3x10 to ćwiczenia podstawowe, a z dodatkowych dam: 1. biceps(uginanie ramion ze sztangą 2x10) lub triceps(pompki odwrotne 2x10) na zmianę; 2. brzuszki 2x40 lub 30min rowerek - na zmianę co myślicie o barkach - sztanga zza głowy - 2x10? darować sobie czy dołożyć?

[...] (bez piłki) 10kgx12/13kgx12/13kgx12 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)zrobiłam ze sztangą 27kgx12/27kgx12/27kgx12 pod koniec brzuchy 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. boczki na piłce x20 4. brzuszki na piłce x20 5. turlanie piłki pod siebie x10 3 0bwody orbitrek w szybkim tempie pod koniec,rozciąganie Zmieniony przez - [...]

[...] skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 4a. brzuszki 3x20-25 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 + 10 minut biegu 10 km/h . MC Sumo - spodobało mi się to cwiczenie , [...]

[...] jutro wybieram sie samemu pierwszy raz na silownie i nie mam zielonego pojecia co robic ?? powiedzcie od czego trzeba zaczac albo moze od czego wy zaczynaliscie ? ;) w domu robilem tylko pompki brzuszki i na drazku cwiczylem wiec na maszynach zbytnio sie nie znam a z tego co sie orientuje to trenera zadnego tez tam nie ma :D wiec troche lipa :)

Patryk rób masę dalej. 68 kg na twój wzrost jest prawie idealną wagą. Jeśli brzuch jest zbyt duży to brzuszki pomogą Ci go zmniejszyć, bo najprawdopodobniej nie masz zbyt dużych mięśni brzucha. Talia zmaleje Ci też około 3 4 cm przez tak zwane vacuum obejrzyj lub poczytaj coś na ten temat, to jest 'zasysanie' brzucha przy oparciu o coś na [...]

Witam! Mam 17 lat i chcę zacząć robić rzeźbę i wzmocnić plecy. Mam 183cm i 64kg. Odżywiam się chyba zdrowo. Śniadanie 6 kanapek z serem, cebula i pół plastra szynki. Obiad : Co tam w szkole dadzą to jem. Kolacja : Analogicznie do śniadania. Zmienić coś w diecie? czego się wystrzegać, a co jeść? Ćwiczę co 2 dzień po 2 serie na maxa a wygląda ta [...]

[...] pompki (z kolanem do łokcia) 10x 3. pompki (z nogami wyżej) 10x 4. pompki (ze zmiana ustawienia rąk) 10x 5. uginanie przedramion z ekspanderem 3x10 (na każdą ręke) 6. 3x20 brzuszki 7. 3x20 brzuszki ze skrętem tułowia 8. 4x10 unoszenie bioder bokiem (2x na jedną strone) 9. 5x 10 przysiady dodatkowo mam jeszcze podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x10; - wyciskanie sztangielek, ławka skośna w górę - 3x8; - wyciskanie sztangi, ławka skośna w górę - 3x8; - rozpiętki - 4x10; - brzuszki - ławka prosta - 3x40; 2. Wtorek: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4x8; - podciąganie sztangi pod brodę w szerokim chwycie - 3x10; - wznosy boczne stojąc [...]

[...] cwiczyc obwod. Chcialbym zeby ktos ogarnal czy dobrze ulozylem ten obwod. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu 2 wyciskanie nad głowe 3 triceps - atlas 4 sciaganie drązka do klatki piersiowej 5 uginanie przedramion ze sztanga / hantle 6 uda - prostowanie nog 7 martwy ciag 8 brzuszki Narazie robie 3x10 Moze cos takiego byc? Z góry dzieki za odp

Brawo Brawo za te pompki. Godny przeciwnik. Może zrobimy tutaj swoje zawody jak w Złotej w tamtym roku. Każdy by wrzucił filmik np.Drążki i pompki można i brzuszki ale ja odpuszczę bo plecy trochę oszczędzam. Tylko pompki na uchwytach i brodą do podwyższenia ok 2 cm np książki i przez minutę.Tak na spokoju ten konkurs. Dziś ukazał się mały wywiad [...]

[...] smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 2x5x50kg wykroki ze sztanga - nie robilem;/ brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Trening wyszedl dosc fajnie, dolozone tam gdzie trzeba. Wykrokow nie robilem, bo mialem strasznie [...]