brzuszki

Dzień 1 7-8 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata 12 : Jabłko, około 100 g Orzechów włoskich 14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta i papryka 17 : Skibka chleba pełno ziarnistego z papryką, ogórkiem 19 : 1 jajko na twardo, zielona herbata Dzień 2 7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z [...]

x10 - oznacza 10 powtorzen? Czy 10 serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze [...]

I dzień - 03.08.2009 r. Śniadanie: - jajecznica z trzech jajek + kawałek kiełbasy - warzywa (pomidor, ogórek, cebula) Za chwilę pompki i brzuszki.

najlepiej daj sobie spokoj z tym. i rob brzuszki/spiecia/unoszenie nog dodaj jakies obciazenie do tego i bedzie git;)

Powiem tak, jezeli chodzi o a6w efekty do ilosc wlozonej pracy sa mizerne. I zdecydowanie polecalbym ABS II, ja natomiast staram sie przy kazdej sesji treningowej robic brzuszki. To wszystko. Tak naprawde podstawa jak sama wspomnialas jest dieta im mniejszy bf, tym wieksza widocznosc miesni, a nie wazne jak super mialabys miesnie brzucha przy [...]

Lolz spadlem z lawki xD na koniec treningu juz caly mokry na skosie w dol mowie porobie brzuszki zrobilem 5 i sie zsunąłem xd Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-03 17:11:16

[...] Wyciskanie leżąc Wyciskanie siedząc Szrugsy Podciąganie hantelek w opadzie przysiady z hantlami wspinanie na palcach uginanie ramion w siadze skos wyciskanie francuskie oburącz 1 seria na proste brzucha 2 na skośne każda po 15 powtórzeń brzuszki na ławce To tyle dajcie znacz czy wszystko jest ok pozdro bede wdzieczny za wszystkie uwagi

Rób pąpki drążek brzuszki ;) i bedzie ok ;]

co myslicie o tym : PON-KLATA+TRICEPS (PRZY KLATCE I TAK PRACUJE TRIC WIEC WARTO GO DOPRACOWAC W TEN SAM DZIEN) WTOREK-WOLNE (NP NA BRZUSZKI) SRODA-BARKI+NOGI (GORA I DOL MYSLE ZE TO DOBRE POLACZENIE) CZWARTEK-(BRZUCH) PIATEK-LAPA"PRZEDRAMIE BIC+TRIC" DO TEGO + PLECKI. SOBOTA-(BRZUCH) NIEDZIELA- ZBIJANIE BAKOW :p MYSLE ZE WYPRACOWALEM [...]

No i wczoraj waga pokazała 110 kg , z pasa uleciało 8 cm Oby tak dalej, białko jem w każdym posiłku (pierś z indyka, kurczaka, ryby), no prawie w każdym Do każdego posiłku, czasami między jem pomidorki Codziennie biegam po trawie około 15 minut, staram się wydłużać czas :) Ćwiczenia siłowe (przysiady, różności ze sztangą) no i te brzuszki :)

[...] uchronić się przed spadkami. Ćwicząc i pijąc alkohol pogorszysz sprawę. Proponuję Ci zestaw prostych ćwiczeń niedługo po przebudzeniu - ok 20 minut. Przysiady, pompki, brzuszki, supermany. Więcej nie będziesz w stanie wykonać, możesz dać pompki w kilku płaszczyznach. Dodatkowo możesz się przebiec. Jeśli chodzi o alkohol to spożywaj dużo [...]

[...] plecy -podciaganie na drazku nadchwytem 10/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie 4*8 barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*20 -podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*2

ja bym proponował 3 razy w tyg brzuch.. po jednym ćwiczeniu na górne, dolne i skośne mięśnie. czyli; -górne-klasyczne brzuszki lub spięcia -dolne-wszelkiego rodzaju unoszenia nóg czy kolan w zwisie -skos-skłony boczne z hantlami ( o ile masz hantle ) a możesz też biegać raz albo wiecej razy w tyg. i po paru miesiącach możesz mieć ładny brzuch:) [...]

[...] Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - 1/2 bulki razowej z ryba wedzona 11:00 - 1/2 bulki razowej z serem zoltym, gruszka 13:00 - sajgonki z tyzem 16:00 - surowka z jablkiem 18:00 - brzuszki z łososia 19:00 - makaron z kurakiem pomidor 2. Trening -brak- 3. Wnioski Wciaz lecze kolano, juz jest lepiej zaczynam chodzic. Jak nie cwicze to mam problem z [...]

Więc tak. Zacznę od aktywności. Więcej wcale nie znaczy lepiej. Te 1,5h dziennie na rowerze warto by skrócić do godziny. Nie wydłużanie czasu treningu jest kluczowe ale zwiększanie jego intensywności. Basen fajna rzecz, nie wspomaga za bardzo redukcji, ale bardzo fajnie wspomaga regenerację. Brzuszki możesz sobie na razie darować, one nie mają [...]

ćwicz drążek pompki brzuszki

Trening 07.08.2009r. 5B 1. Wyciskanie na barki od czoła 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 5x47,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x60kg [...]

[...] serek wiejski CWICZENIA : rano 60 min rowerka. po poludniu SILOWNIA MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie hantli na prostej 4x12 - 15kg brzuszki 3x20 - 15kg ugnanie tulowia z hantla w jednej rece 4x20 kazda strona - 15 kg hantla Ogolne Wrazenie Dnia : jest dobrze ! przez Venoma zapominam o jedzeniu i musze [...]

twoim najlepszym przyjacielem jest lodówka kolego.. a trening..podciaganie, pompki, brzuszki...cały mix z wlasna masa ciała

Dzień 6 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - makrela wedzona, 1/2 bulki razowej, pomidor 11:00 - mleko, brzuszki z lososia, banan, gruszka 13:00 - jajecznica z 3 jaj, 1/2 bulki razowej, pomidor, salatka z makreli na ostro, 17:00 - jablkko, serek wiejski 2. Trening 9:30 - 10:45 Silownia 3. Wnioski Wczoraj dieta byla dosc "rozlazla", nie [...]