[...] ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. https://www.youtube.com/watch?v=9w5pB8JBwNw Po południu spacer z rodzinką po lesie.
Trener zadowolony z wykonania bicepsa? :-) Powtórzenia ok. 10p zaczynają już piec przy takim wykonaniu!? Te brzuszki mi imponują - nie potrafię ich tak wykonywać! :-(
[...] – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: https://www.youtube.com/watch?v=-xDR77hniwY&feature=youtu.be
[...] Trening Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wieczorem bareczki. Forma z wczoraj: I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/02OzICEsrp4
[...] maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. W robocie kilka nowych pomysłów, miejmy nadzieję, że uda się wprowadzić. Wieczorem ulubiony trening – nóżki. Mimo chrupiących odgłosów z kolan i lekkiego pobolewania, byłem mokry jak szczur. W nogach pompeczka konkretna. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/ZJptXAxZIJU
[...] pogoń, ale jak twierdzi moja żonka do urzędu bym się nie nadawał ha ha – a dlaczego ? bo my mnie wywalili z powodu nękania pracowników ha ha Wieczorem trening z dupy, ale niby najgorszy to taki, który się nie odbył. Na filmiku to wiosłowanie troszkę garbate – cóż musze popracować, nad odcinkiem piersiowym. brzuszki: https://youtu.be/khsmHRAqvcY
decos o to mi głównie chodziło. Janette dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Ja ide na siłownie w dwuch bluzach i jak sie rozgrzewam to sciągam jedną ale nigdy nie było mi ciepło na tej mojej siłowni. A po prawei 2 latach ćwiczenia w zimnie w domu mecze się gdy robie brzuszki bo jest mi za ciepło. Nowy problem;))
Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]
Maschrum dobrze mówi. Ja bym najpierw zbugił ten tłuszczyk, biegaj, jeździj na rowerze, możesz też robić bieg bokserski w miejscu, bardziej się przytym wypocisz, niż przy czym innym. Jak już będziesz miał wyrobione zarysy, wtedy brzuszki i katowanie mięśni
pomki brzuszki to ja juz duzszy czas w domu robilem i dlatego chce zaczac cwiczyc w "domowej silowni":D i chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego.
jak już to unoszenie nóg w zwisie na drążku/podporze jako pierwsze ćwiczenie a brzuszki na maszynie czy ławce jako ostatnie....pomiedzy nimi jeszcze coś na skośne by sie przydało...
Dziś; rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 3 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga [...]
Dziś : orbitrek 10 min przyciąganie drążka górnego 25kg/30kg/30kg 15x8x10 martwy ciąg 19 kg x5 x 7 wykroki 8 kg x10 x13 brzuszki podporem 15x2 pompki 8 orbitrek 15 min.
Ok. Z tymi pompkami to kiedy ćwiczyć ? Rano i wieczorem ? Mogę kupić sobie co trzeba. Powiedzmy że do 100zł jak na razie doradzicie coś ? I jedno pytanie jeżeli mam tłuszczyk na brzuchu to brzuszki pomogą?