brzuszki

[...] ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki i te sprawy. Czy takowy plan byłby ok? Pompki szer. barków 20 sekund Przerwa 20-40 sekund Przysiady 20 sekund Przerwa Podciąganie szer. barków podchwyt/nachwyt (tu [...]

Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

[...] ciąg Sumo - chyba wiem :-> 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka nie mam pojęcia :/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki w brzuszki to ja się nie bawiłam nigdy, zwłaszcza w odwrotne - czyli że jakie? pracuję nogami zamiast tułowiem? 4c. "brzuszki" leząc [...]

[...] serię z 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 12, 12x 14 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /11, 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x skręty tułowia stojąc, z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 15 x brzuszki ze [...]

Oczywiście masz dużo racji:-) Tyle że wg. mnie brzuszki,skłony...etc. nie są i nigdy nie będą funkcjonalne.Prosty powód-one wprowadzają złe nawyki,tj. fleksja kręgosłupa.Oczywiście zginanie tułowia jest jedną z funkcji tych mięśni ,jednakże dochodzi się aktualnie do zdania że de facto brzuch ma trzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji i nie [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] ciężko szło. 3b. snatch jedną ręka 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg Prawa strona trochę słabsza, ale daje rade. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 22 / 22 / 22 21 / 21 / 21 20 / 20 / 20 Zamieniłam kolejność i najpierw robię [...]

[...] 10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 3a. wznosy z opadu 10/10/10 - rece wysoko 3b. snatch jedna ręka 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x9kg 10x10kg 10x10kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. dupa mocno palila. #-P ostatnio przez pomylke zrobilam RDL zamiast sumo [...]

[...] 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x4 9x10, 10x10, 12x8 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. W ostatniej serii, na początku pojedyncze powtórzenia były [...]

[...] nog i opad.I to mozemy zaliczyc jako poprawne wykonanie? 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)4kg,6x15(na kazda noge trzy serie).czy dobrze dumam?? 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)jeden bok 13,12,15,drugi bok 14,12,15. Te cwiczenie doprowadza mnie do [...]

[...] bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie [...]

[...] skośnej (na rękę) 10x6.5, 10x8, 10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20, 10x25, 7x30 3a supermeny 10x, 10x, 10x 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20+14x - - Komentarz: Trening zajmuje mi dość dużo czasu. [...]

[...] i zbudujesz silne, ladne miesnie, beda sie znakomicie prezentowaly gdy zmienisz trening na bardziej ukierunkowany na rzezbe ! Zrob jak uwazasz, eksperymentuj, jesli brzuszki tradycyjne przyniosly jak piszesz efekty, na efekty robienia spiec i innych cwiczen o ktorych wspomnialem naprawde nie trzeba bedzie dlugo czekac przy malym (jak [...]

[...] najbardziej efektywnych, za pomocą których osiągam najwięcej w jak najkrótszym czasie. Każdy przechodzi przez swój okres prób i selekcji. Brzuszki. Klasyczne „brzuszki" robię zarówno na siłowni jak i w domu. W domu wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by [...]

[...] ze sztangielkami 3x 15 na kazda noge -przysaid marynarski 3x max -wpiecia na ksiazce (grubej) ze szatangielkami 4x max -niskie podskoki ze sztangielkami 3x 50 brzuch: -brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki na prawa strone 2 x max -brzuszki na lewa strone 2 x max 2:Klatka,triceps,przedramie Klatka: - pompki klasyczne ok 2x 20 (rozgrzewka) [...]

na brzuch polecam (nprawde POLECAM) trening opisany przez DJ_OKbboy'a: "Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy [...]

No moze uwazasz ze sie nie zylujesz ale w rzeczywistosci tak jest.Zacznijmy od pompek i brzuszkow.Robiac brzuszki co drugi dzien a na dodatek w takich ilosciach,gdzie jest to bardzo duzy wysilek,nie dajesz miesnia sie zregenerowac co morze prowadzic do ich"spalenia".Nie dziw sie ze masz zakwasy poniewaz dajesz sobie niezle ognia takze z [...]

[...] w jednym momencie glowy i nog i spotkanie ich w polowie wysokosci.to prowizorka ale mozesz sprobowac rowniez tzw nozyce sa dobre.jesli masz jakis ciezar np 10 kg rob z nim brzuszki ile dasz rady jest bardziej rozwijajace niz zwykle brzuszki i next cwiczenie brzuszki ze skosem tzn rece za glowa i kazda w trakcie wyprostu lokciem dotyka [...]

[...] lekko tzn raz czasem dwa w tygodziu (trening sam w sobie był ciężki) marzec kwiecień połowa maja ćwiczyłem ostro i to bardzo mianowicie:rano 2-3km bieg 3 ćwiczenia na brzuszki popołudniu trening na siłowni + brzuszki I przed snem brzuszki tak jak rano Później zaczęłem się bawić w diete ketonową i przestałem ćwiczyć (ale nie do końca [...]

[...] siadzie (łokieć na udzie - izolacja) (4x 8-10); - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x na maxa); - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x na maxa). Brzuch: - brzuszki z cieżarkiem 5kg (4x na maxa); - brzuszki skośne z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - brzuszki z ciężarkiem 5kg (4x na maxa); - skłony boczne (ze sztangą na barkach lub [...]