[...] zostanę przy 20 kg i będę schodzić niżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ x15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8 sztb x 10/ 9sztb x 9/ x 7 30 kg x8/ x8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata [...]
Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]
[...] podnieść); 7B.) unoszenie sztangielek bokiem również do zmęczenia, zresztą po tej super serii barki strasznie bolały:-D Po treningu plank: 56s, 51s, 50s oraz unoszenie nóg (brzuszki): 10, 9, 8 powtórzeń, a na koniec 15 min na bieżni (5 min marsz i 10 min bieg) na podwyższeniu 1,0. Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3 [...]
[...] 6. wznosy bioder zrobiłam:turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.dołozyłam i było cięzko, dąże do 10 potówrzeN z 25 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło [...]
[...] teraz mogę przyjąć i jak mocno. Skoro mój trener który cwiczy to całe życie mówi tak to mu ufam i czuję po sobie to samo. Myślisz ,że karatecy walczący w kyokushin robią zwykłe brzuszki aby wzmocnić brzuch , chyba żarty :) Nogi nie okopane też przysiadami wzmocnisz by ich nie czuć ? Przestań :) Zmieniony przez - burdi1 w dniu 2014-05-05 21:21:44
[...] ramionami 2/2/2kg 5.Wznosy z opadu 15/15/15 6.Przysiad z piłką za plecami 3,5kg/5kg/5kg 7. Wznosy bioder leżąc 20x5kg/5kg/5kg 8.Wznosy łydek siedząc 5/5/5kg 9. Odwrotne brzuszki 20/20/20 10. Brzuszki skośne na piłce 20/20/20 na każdą stronę 11. Brzuszki na piłce 20/20/20 Po ćwiczeniach bardzo rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam rozciąganie [...]
[...] g T Trenning na miejskiej siłce, w skrócie; Wiosło 4s, MC 4s, drążek różne chwyty 4s, ściąganie na maszynie an najszerszy grzbietu (z oparciem o klatke) 6s, młotki 3s, 21 na bicka 3s, modlitewnik 3s, przedramię hantlą na ławeczce oraz gryfem z tylu, brzuszki i 10min wioślarza na koniec ale nie mogłem robić ze względu na dojechane przedramię :-D
[...] 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening bardzo udany mimo delikatnego bólu lędźwi , muszę chyba wymienić ławeczke bo kupiłem tani szit i łopatki to odczuwają [...]
[...] ale nadal wygrywa piłka %-)) 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 4 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza) 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce- freestyle O mało nie było wypadku, bo mój mąż żartowniś wykopał mi piłkę i spadłam z [...]
No spoko a jeśli chodzi o ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?
[...] na razie ciężar. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 15min rower stacjonarny, rozciąganie Czas z orbiego podobny do tego z ostatniego treningu, z rowerka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]
[...] zbada ten kręgosłup i powie czy możesz ćwiczyć siłowo. - jak możesz ćwiczyć siłowo to zacznij i odstaw sprzęt posiadany w domu bo to do rehabilitacji jest. A6W, ABS i inne brzuszki tez odstaw bo tylko sobie tym kręgosłup niszczysz a brzucha nie wyrzeźbisz. - na razie czeka Cię redukcja i nie miesiąc czy dwa. Robisz normalny trening siłowy i [...]
Na sam początek może byc ? 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia [...]
[...] Pierwszy cel: masa, siła, spalenie tłuszczu Drugi (późniejszy) cel: rzeźba Posiadany sprzęt: ekspander, skakanka, zestaw hantli THORN 15k (walizka), piłka do ćwiczeń (brzuszki na tym są skuteczniejsze od A6W), sciskacze do łap, powerball, karimata na której ćwiczyłem wcześniej (np. A6W) Praca: biurowa, 8h dziennie przed kompem Problemy [...]
[...] że w Czerwcu wyjeżdżam na wakacje na ponad miesiąc, i tam raczej nie będę miał dostępu do siłki, ani nie mogę ze sobą zabrać odżywki żadnej. Zostają mi tam jakieś pompki, brzuszki itp. I chodzi mi o to, aby jeszcze poprawić sylwetkę, a mieć jak najmniejsze spadki kiedy ją odstawię. Brać dalej monohydrat, aby jeszcze podbudować się ? A jak tak, [...]
Ale oceniając zdjęcia uważacie ,że powinienem przymasowac ? Jak wygląda moja sylwetka ? Ten kaloryfer jest widoczny czy te brzuszki nic nie dają. Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-04 21:34:13