brzuszki

[...] ta ost z 22 stycznia ,troszkę mnie podlało bo przybyło parę kg. odnośnie mojej siłowni tak to wygląda hehe a jeśli chcesz wiedzieć jak robię nogi to zapraszam do galeri zdjęć niezły ubaw tego jest.nie chce tu spamować i tak już dużo zaśmieciłem . w lecie rower i piłka nozna jakiś boks czasem i brzuszki prawie ed staram -sie raz w tygodniu ruszać

[...] tylko na boku lewej strony.I przy uderzeniu piłki uderz ją w prawą cześć piłki i pociągnij nogą uderz ją technicznie !!! Ale do tego uderzenia potrzeba mieć dosyć silne uderzenie !!! Wiec radze Ci robić brzuszki. Mam brata 13 letniego Mały gra w kadrze Polski !!! Robi dziennie ok 5tysięcy brzuszków !! i na niego podkręcanie piłki to pikuś!!!

[...] Nie wiem jak narazie co z reszta. Tak czy siak ma mi za 2 tygodnie dac jakies wieksze info, bo narazie sie gnojek urlopuje. Prosilbym o info czy ktos o tym slyszal, bo moze sie skusze. Oprocz treningu silowego 3 x w tygodniu, dochodzi 3 x w tygodniu bieg 45-60 min + brzuszki po. I jak widzicie ogolnie ta redukcje? Co zmienic, poprawic, dorzucic?

[...] na przeciwnika. 2. BJJ (20 - 21.30) a)rozgrzekwa - bieg dookoła sali i w czasie biegu wszystko identycznie,jak na judo - ćwiczenia w kole - mostowanie na barkach, pompki, brzuszki, nakrywki b) część właściwa - ćwiczyliśmy głównie techniki, oto te,które zapamiętałam (za chwilę poszukam filmików) - balacha z gardy - balacha z dosiadu - trójkąt z [...]

na zgubienie brzucha bardziej wpływa wysiłek aerobowy niż brzuszki ale warto dołączyć mm brzucha to mm jak każde inne i też potrzebują odpoczynku

[...] BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15 II DZIEN Plecy+ triceps+ przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu [...]

Brzuszki są na mięśnie brzucha. Jak Ci nie chce się biegać to możesz jakieś inne aeroby zarzucić. Ja np. w domu robię coś takiego pełen przysiad/opad/pompka/przysiad i tak kilkadziesiąt razy w szybkim tempie do wymęczenia. Musisz dawać dużo ruchu żeby dużo się pocić. Nie spodziewaj się szybkich efektów. Bardziej pod koniec cyklu zobaczysz i [...]

ja jak robie brzuszki więcej niż 50, to sie zawsze gubie a ponieważ wyznaje faszyzm ćwiczeniowy, to jako zrobione uznaje tą mniejszą liczbę (i w rezultacie robie więcej, niż zakładane), just in case Marta, trzymam kciuki i kopek w dupek, żebyś zasuwała dalej Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-04 12:00:11

Witam Mam 14 lat i mam małą niedowagę ( jakies 2-3kg) Staram się ćwiczyć kilka razy dziennie (głównie brzuszki i tradycyjne pompki + przysiady) i stąd mam pytanie czy jest sens ćwiczyć czy czekać na wagę idealną bo niechce aby moja praca szła na marne. Niechce aby zamiast przybywania mięśni miałbym je spalać :/ Mam zamiar ułożyć sobie dietę [...]

chłopaki jakie brzuszki :) szkoda , ze po minucie konczy sie podkład muzyczny

[...] Arnoldki 2x10 3 DZIEN WOLNE 4 DZIEN NOGI (dodam brzuch też co by dłużej jak 20 min to trwało) //Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 //Brzuch brzuszki z obciązeniem 40kg 12 x 6 Podciągnie nóg w opadzie na drązku 15 x 3 5 DZIEN BIC/TRIC //Triceps francuskie stojąc 10x3 czachołamacz leżąc 10x2 francuz leżąc [...]

[...] technice), czwartek odpoczynek, piątek zaś siła i tak dalej... dodam że po każdym treningu 20-30min ćwiczył bym technikę(kapki, przyjęcie, jakieś prowadzenie), robiłbym brzuszki, grzbiety by wzmocnić te mięśnie oraz co 2dni chciałbym ćwiczyć ręce, klatę na ciężarkach. Jeżeli mógłbym tak trenować. Prosiłbym bardzo o jakieś ćwiczenia na takie [...]

jak narazie biegam i robie brzuszki/przysiady. potem myśle zeby zacząc chodzic na siłke na ktorej jest tylko atlas.. mysle ze jak na poczatek to wystarczy. a pozniej juz normalnie.. :)

hmm Bieganie jest dobre, rower dobrze wzmacnia nogi. pompki brzuszki takie podstawy:) Skakanka jest bardzo dobra.:) Doświadczenia i umiejętności nigdy nikt Ci nie zabierze:) A faceci tacy śa wiec sie tym nie przejmuj:P Ciesze sie ze pomoglem:)

detoxik chiałem ci też soga dać ale tylko 1 mogłem ale dzięki za all (kofeine ekstraktuje sobie z wykłłej kawy poco płacić) na siłke morze zaczne chodzić jak starsza pujdzie do pracy aha brzuszki robie żeby mięśnie rozwinąć a i mam jeszcze jedno pytanie ile gdzieś chrom kosztuje ? Zmieniony przez - meszeq w dniu 2010-08-06 15:08:06

Opad z obciążeniem wykonujesz na ławce skośnej lub na twardym podłożu trzymając przed klatką piersiową ciężarek, bądź piłkę lekarską. To takie "brzuszki" w popularnym znaczeniu tego słowa.

plank 2 lub 4 serie oraz plank side 2 lub 4 serie po jednej na strone wytrzymac 30-60 sekund w serij rowerek 3 serie po 8 powtórzen cw 4 z a6w 3 serie po 8 powtórzen brzuszki skosne 3 serie po 8 powtórzen wznosy nóg 3 serie po 8 powtórzen setka z pilatesa 30 sekund skłony z izometria 3 serie na strone po 6 sekund wyciskanie francuskie 3 serie [...]

[...] i zaczniesz jakis przyzwoity plan robic. no i jak wazysz te 77kg to nie jest az tak zle. i umiesc tutaj swoj dotychczasowy plan trenigowy, bo z tego co piszesz to by wychodzilo ze robisz pompki,brzuszki itp. a jak chcesz 10kg w masie miesniowej nabyc to bedizesz musial znalesc czas na silownie bo tak to bedziesz to budowac sporo czasu pzdr

[...] z cwiczen silowych ktore mozesz robic w domu to przysiad/przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie, unoszenia tulowia z opadu (albo lezac na ziemii poprostu), brzuszki (w tym unoszenia nog na drazku/galezi), wznoszenia na lydkach z dynamicznych sprinty, skipy, wieloskoki (takze na jednej nodze), sprinty pod gorke skakanie do celu [...]

Jak robiłem brzuszki to sobie tą kość obtarłem..Jak naciskam to minimalnie boli. Przepuklina na plecach?