[...] opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy potem to samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam miesnie) brzuszki z ciezarkami 12x wysickanie ciezarkow 12x scyzoryki 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie cwiczenia. [...]
Moim zdaniem miesiąć ogolnorozwojówki to za malo, proponowabym jeszcze ze 3 miesiące i po woli wprowadzać sile z wykorzystaniem własnego cieżaru pompki, drążek brzuszki itp
tak mozesz tez na tym robic prostowniki, musisz usiasc odwrotnie jak na brzuszki
napisałem że nie jestem gruby tylko szczupły(bardzo) dlatego nie wiem czy 6 weidera z brzuszkami czy same brzuszki o to mi chodziło.
[...] chce odpowiedzi to : -pewnie zachwyciles sie sylwetka jakiegos kulturysty, zawodnika karateki(czy to wazne?) i chcesz wygladac tak jak on. -checi pewnie beda male i odejda wraz z pierwszymi treningami Podsumowujac najpierw zacznij robic pompki, brzuszki, podciagi,biegaj przykladaj sie do w-fu i zobaczysz czy bedziesz chcial podjac taki wysilek
Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Staż treningowy: niski Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tygodniowo bieganie, 3h WFu tygodniowo, codzienny trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane [...]
Mam male problemy z kregoslupem ,wyczytalem ze wiszenie na drazku pomaga a jak wiemy brzuszki obciazaja wiec pomyslalem zeby w przerwie miedzy seriami dac mu taki relaks... bo niechce zeby sie cos pogorszylo.. A i nie napisalem ze pomaga, to bardziej bylo gdybanie chailem zebyscie potwierdzili ze to fakt a nie mit. Zmieniony przez - xKamilx007 w [...]
PS : Ja na testach w szkole, w 30 sek zrobiłem 34 pełne brzuszki :) 70 brzuszków tuż to jest banalne , po prostu zrób i tyle ... Taki paker jak ty , przecież 3 lata na siłke chodzisz Zmieniony przez - hadzan w dniu 2011-07-02 22:46:16
oo matko z posta wnioskuje że Twoja wiedza na tema SAA jest bradzo nikła, to nie dla CIebie co do pytania to na dopingu cwiczyć należy całe ciała, a brzuszki nie maja nic do wątroby.
[...] nog na maszynie 3x10 wyciskanie 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x10 wioslowanie 2x 10 wyciskanie waskim uchwytem 2x10 Sztrugsy 2x10 Uginanie ramiom z hantlami 3x10 brzuszki 3x10 podciaganie sie na drazku 2x5 unoszenie nog w wiszeniui na drazku 2x10 To jest Chyba wszystko. Ej George jako ze uwazam cie za madrzejszego odemnie ktore z tych [...]
ja biore w środku,koncze trening siłowy,w szatni zapodaje porcyjke,robie brzuszki ewentalnie areoby.plus taki ze odrazu jak wroce do domu moge jesc miche.
. Poniedziałek – Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń 1<2<3<4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń stały - „Rozpiętki” na ławce [...]
możliwe że 3 lata "cwiczy", może ma w domu ze dwie hantelki i cwiczy nimi byle jak przez 3 lata i pewnie pompki robi, brzuszki tego typu rzeczy A co do regeneracji to ja robie po cyklu tydzień przerwy od siłowni, ale możesz też zmniejszyc intensywnośc cwiczeń, ciężar i też będzie git
co do siłowni to wydaje mi się że autor za młody jest jeszcze ale nie wiem ile lat ma dokładnie Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe pompki,drążek,brzuszki,bieganie itp. A odnośnie tego to zrób tak jak ci pisałem oba style są bardzo dobre, jeśli niewiesz czy wolisz uderzać (boks) czy uderzać,kopać,klinczować,używać łokci i kolan (tajski) to przejdz się [...]
a te brzuszki to po co robisz??? %-)
Witam Mam zamiar kupić mass xxl 1kg, ale zastanawiam się czy mi pomoze. Mam 170cm i 54kg ćwicze tylko w domu (pompki, brzuszki. Chciałbym zwiększyć głównie masę ciała. O ile wzrośnie masa mojego ciała ? kup sobie sztangę i kilka obciążenia a zdziałasz dużo więcej - nie kupuj suplementów tylko zacznij dobrze jeść poczytaj trochę na forum a [...]
[...] w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i owca cala wytrzymalosc proponuje robic na macie, tak samo brzuszki i takie tam... to tylko propozycja, inne schematy tez dzialaja Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-04-12 17:40:43
Mam jeszcze jedno pytanko.Poczytałem trochę o tym treningu typu tabata,ale nie zrozumiałem wszystkich rzeczy.Czy jeśli robię trening typu tabata to czy darować sobie 6w?Czy robić np. jednego dnia na brzuszki lub 6w a następnego tabate?Czy ogólnie na pewien czas przestać z ćwiczeniami na brzuch i poświęcić się treningowi typu tabata ?
Ale to jest to ze nie mam zadnej laweczki...a dostalem takie cos i pytam bo zawsze robilem same brzuszki na ziemi>.>??
Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
