brzuszki

18/01/2015 Dzien 65 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / 12,5kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (10kg/10kg) [...]

[...] się chyba przeciążyłam, bo mięśnie grzbietu prawie cały tydzień czułam... 20 kg x 10, 2 x 35 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Wrażenia: MC sumo tak mnie z sił wypompował, że nie byłam w stanie progresować w [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 7,75 kg 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 4,75 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 11.Brzuszki skośne 3 x 10 I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum Miska na jutro: [...]

[...] x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-02 18:41:04

01/02/2015 Dzien 78 DT BTW 130/40/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg/15kg) 5x25kg / 7x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg (12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg [...]

[...] uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwo [...]

[...] jedna ręka 10 kg, 12 kg, 12 kg --> regres, ale i w tym ćwiczeniu odczuwałam kłucie w barku.... 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 7.02. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d8976211594baf8f6f6d815c57c8b4.jpg [...]

09/02/2015 Dzien 86 DT BTW 130/40/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 8x22kg / 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg (12,5kg/15kg) 5x25kg / 7x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg (12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) [...]

[...] obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Dzsiejsza miska taka jak wczoraj.Po [...]

sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni

[...] z hantelkami 15x4 15x5 15x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15 15 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x5 15x5 15x5 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 25 25 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 25 25 25 na stronę 11.brzuszki (mięśnie brzucha) 25 25 25 Podokładałam [...]

[...] piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj zmiana na przysiad bułgarski 12x5kg 12x5kg 10x5kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) tego ćwiczenia zapomniałam 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3x25 Troszkę z tym [...]

[...] z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie Wieczorem poszłam na basen-40 min pływania Miska na dzisiaj [...]

[...] 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie Wieczorem czeka mnie gimnastyka na basenie na kręgosłup- 45 min i pewnie troszkę [...]

[...] 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwie dałam radę.Upał jest powalający,dobrze że mam wiatrak Miska na dzisiaj [...]

Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki Wtorek Rano: 30min truchtu na czczo Popołudnie: Piłka nożna Sroda Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu [...]

Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki 9 ćwiczeń jakich? może to być po takim opisie 9 ćwiczeń na biceps rozgrzewka Przysiady z hantelkami Wyciskanie hantelek leżąc Przenoszenie hantelki zza głowy leżąc Wiosłowanie hantelkami w oparciu [...]

Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ): dzień treningu Biceps + Plecy Biceps: Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt. Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt. Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt. Plecy: Linka pionowego 3 serie 8-12 powt. Kierownica 3 serie 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi [...]