brzuszki

[...] chwycie 3s 12,10,8p -rozpiętki na ławce poziomej 3s 12p -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 [...]

[...] ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając [...]

Witam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się na treningu "Push/Pull" ocenił mój plan treningowy , czy ewentualnie coś zmienić. Z góry dziękuje za pomoc :) Poniedziałek: (Push1) plus brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc 4s rampa 8 -Wyciskanie żąnierskie 4s rampa 8 -Podciąganie się na drążku 5s (max) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s [...]

[...] górnego do klatki 30 kg;30 kg;30 kg - ostatnie dociągnięte tylko do 8 powtórzeń, bo już było zbyt ciężko 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedną ręką - kettle 8 kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi brzuch mam obolały jeszcze po ostatnim treningu Cardio 15 min bieżnia Jedzenie [...]

Tzn? pompki brzuszki hantle o to Ci chodzi?

[...] 10x, 10x, 10x 3b. snatch jedną ręką 10x11.5, 10x13.5, 5x13.5 10x9.5, 10x11.5, 10x11.5 10x9.5, (10xprawa, 9xlewa) x12.5, (10xprawa, 6xlewa) x12.5 10x11.5, 10x11.5, 8x13 4a. brzuszki 3x20-25 25x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4b. odwrotne brzuszki 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 25x, 20x, 20x 4c. "brzuszki" [...]

[...] bym to brać pod kontrolą lekarza, bo w końcu to lek, a nie ziółka. Wstałem dzisiaj o 14 stej he, także dzień beznadziejny. Dzień 30 to już miesiąc :-) Trening Jakieś tam brzuszki w domu, ale pff słabizna, Czyli brak treningu. Konsumpcja 1. Bułki wieloziarniste 100 g + ser biały 100 g + dżem 10 g 2. Kurczak pierś 200g + ziemniaki 400 g + [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 z obciążeniem 6 kg- muszę 7.box squat 3 x 10- / wyciskanie hantli na piłce 3 x 10 z obciążeniem 6 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 , 9.brzuszki 3 x 10 10.Odwrotne brzuszki 3 x 10 I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum Miska na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f88f0f4d342e4c1d98ff71a04fa33d9b.png

27/01/2015 Dzien 73 DT BTW 130/50/150 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (12,5kg/15kg) 6x25kg / 6x25kg / 5x25kg / 7x20kg (15kg/15kg) 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg / 6x20kg (12kg/12kg) 8x22kg / 7x22kg / 7x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 6x22kg / 6x22kg (12,5kg/12,5kg) 9x20kg / 8x20kg / 7x20kg / 7x20kg (12,5kg / [...]

[...] +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  3X25/3X20 5X20 7X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10z wyskokiem +15 [...]

[...] szeroko nachwytem 20,20,25 20,25,20 20,25,25 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Maly progres ,dociagnelam w koncu do 10 powtorzen,postaram sie nastepnym razem w trzeciej serii zwiekszyc obciazenie ..chociaz troche czarno to [...]

WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]

WItam na wstępie chciałbym napisać, że nie wiem czy odpowiednio wybrałem dział adekwatny do tematu, ale jestem tu pierwszy raz. Mam 16 lat, 179cm wzrostu i waże tylko 61kg. Mam za sobą prawie rok treningu "na sucho" , z dość nieporadnym planem: Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie [...]

Witam, mam 18 lat i od roku ćwiczę. Jestem ukierunkowany na redukcje, przerabiałem już FBW, P/P/L, góra dół. Problem z tricepsem to to że dajmy na to ćwiczę wyciskanie sztangi wąsko i mam tam trzy serie 10-8-6. 1 seria np 30kg druga seria 35kg a w 3 nie dam rady 40 kg to czy muszę np zaczynać od 25kg w 1 serii czy mogę wszystkie serie po 35 kg [...]

[...] po 20powtorzen obciazenie 10kg i klatka tez dwa cwiczenia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 20 powtorzen obciazenie 20kg druga forma treningu brzuch brzuszki 4serie powtorzen 40 drugie cwiczenie wyglada tak klade sie bokiem np na prawej stronie i podpieram sie reka wtedy napinaja mi sie miesnie brzucha boczne 4 serie i [...]

Wiek: 24 Wzrost: 177 Waga: 81 BF: 25% Witam. Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia i powrót na siłownie. ''Zawodowcem'' nigdy nie byłem ale jakieś doświadczenie mam i co ważne- technikę więc nie muszę zaczynać od totalnego zera. Priorytet to zgubić oponę i zmniejszyć BF a później robić masę mięśniową. Ogólnie nie jestem spasiony ale najwięcej [...]

[...] 16/18/18/18x4/18kgx4 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25/25x4/18/18kg 18/25/25/25/25kg + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Miska: nieliczona, zaliczyłam też burgiera i piwo Pomiary: W końcu zaczynam się mierzyć i jak widać jest nad czym pracować. [...]

[...] + w ostatniej 50kg maks , 30kg maks ( negatyw 3 sekundy ) - Francuz gryfem łamanym leżąc 3x 10 p 30kg - unoszenie w tył, w pochyleniu tułowia 3x12 5kg 3. Brzuch - spięcia, brzuszki, plank 4. Cardio 20minut bieżnia Dieta: 300g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 300ml mleko, płatki owsiane 200g, 400g ziemniaki, 200g pieczywo, warzywa,olej, orzechy 30g [...]

[...] 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 [III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się [...]

[...] po 20powtorzen obciazenie 10kg i klatka tez dwa cwiczenia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 20 powtorzen obciazenie 20kg druga forma treningu brzuch brzuszki 4serie powtorzen 40 drugie cwiczenie wyglada tak klade sie bokiem np na prawej stronie i podpieram sie reka wtedy napinaja mi sie miesnie brzucha boczne 4 serie i [...]