brzuszki

[...] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 11,25kgx15/12,5kgx15/15kgx14 (sztangielka na rękę-tak jak wszędzie zresztą) 3 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 5. Mostek izometryczny 30s/20s/20s Po treningu: Wspaniały trening [...]

[...] 10kgx15/13kgx15/13kgx15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 7kgx15/7kgx15/7,5kgx15 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 Po treningu 15 minut na bieżni-zaczęłam z prędkością 10 i [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 15/15/15 Dodatkowo 3 obwody na brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 3. Boczki na piłce 20 4. Brzuszki zwykłe na piłce 25 Po treningu 10 min na bieżni zwiększając pochylenie co minutę o 1. [...]

[...] 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek 10 min ad.2a. trener pokazywał mi inny wariant ćwiczenia, z ławką ustawioną [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg (jakoś ciężko i słabo szło) 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 15 min napoje: woda kawa 1x przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec herbata zielona suple: omega3 - 2 [...]

[...] 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 16,5kg, 10x 16,5kg, 10x 16,5kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek 5min (nie dałam rady więcej...) stretching napoje: woda woda z cytryną i [...]

[...] 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 15kg, 10x 22kg, 10x 22kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb7a9bfacc24a4ca94389c59cf24211.png przez kolejne dni miska była czysta tylko w 80%, i [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.Hip thrust 3x [...]

[...] się jednak uśmiechnąć do instruktora jakiegoś, dla pewności, bo nie robiłam wcześniej tego ćwiczenia i chcę mieć pewność że robię tak jak ma być 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem areło - baterii wystarczyło mi na 8 min 11km/h generalnie przy ilościach powtórzeń mogłam się machnąć o 1 w jedną [...]

[...] tej maszyny chyba nie da się do mnie dopasować, za mała jestem, nie będę tam ćwiczyć }:-( 10a. Brzuszki w krewetkowym kółeczkiem-z pozycji na kolanach 3x10 10b. Odwrotne brzuszki na ławce 3x10 Rower stacjonarny z oparcie 20 minut, Poziom 5, 8,8 km (ostatnio było 9,7km ale dziś nie miałam już sił szybciej pedałować) Bardzo fajnie dzisiaj mi [...]

[...] wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki odwrotne Miska nieliczona czysta wpadlo tylko troche kielasy i z lyzeczka miodu

[...] proste Poziom 1-10x Poziom 2-10x Poziom 3-10x 9. Grzbiety na na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10a. Brzuszki w krewetkowym kółeczkiem-z pozycji na kolanach 3x10 10b. Odwrotne brzuszki na ławce 3x10 i padłam %-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Asparginian Omega3 Biosilica Ostropest Kombucha [...]

Jeżeli miesnie cię nie pieką po 20 powtorzeniach robisz źle. Robisz pospolite brzuszki gdzie nie pracuje brzuch a zginacze bioder. Jak wrócę do domu wstawie co filmik Karnowskiego odnośnie jak prawidlowo robić brzuszki.

[...] ale chyba jeszcze mogę dołożyć T1; 10x60kg/10x70kg/10x90kg - ogień 7. Vacuum 9x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam 8. odwrotne brzuszki 3x10 9. brzuszki z kółeczkiem 10. twisting windmill 3x10 11. Trx suspended crunch 3x10 - wcześniej też to robiłam, tylko nie wiedziałam, jak się to ćwiczenie nazywa [...]

[...] 3x10 bz T1: 3x10 daje popalić 5b. Vacuum 3x3x20s T3: 3x10 T2: 3x3x10 bz T1: 3x3x10 ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której sobie przypomnę 5c. odwrotne brzuszki 3x10 T3: 3x10 T2: 3x10 5d. brzuszki z kółkiem 3x10 T3: 3x10 T2: 3x10 Rozciąganie i pajac na podłodze 100x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor [...]

[...] ale będzie ciężko Ad. 3a ok Ad. 3b jak już wdrapię się na piłkę to dalej idzie ok.... Brzuch (1 obwód, bo musiałam się nauczyć ćwiczeń): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max [...]

[...] leząc (10-12) 12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg 12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 8 5 5 6 5 5 Brzuch (1 obwód): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max [...]

[...] Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 7. Pompki 3xmax Trening C 1. Przysiad sumo 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski. 4. Wznosy z opadu 5. Uginanie ramion ze skrętem 6. Francuskie wyciskanie sztangielki 7. Odwrotne brzuszki Trening D 1. MC na prostych nogach 2. Wejście na podwyższenie 3. Przywodzenie nogi 4. Odwodzenie nogi 5. Wyciskanie sztangielek skos 6. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] (uchwyt młotkowy) - odwrotne pompki - przywodzenie ud na maszynie - odwodzenie ud na maszynie (zalecenie rehabilitantki, żeby robić oba) 2) 3 serie x 15 powtórzeń - brzuszki proste - brzuszki skośne - unoszenie kolan w leżeniu płasko (za to wejdzie deska jak przestanę mieć na nią bana) STRETCHING ok. 15-20 minut rozciągania połączonego z [...]