brzuszki

emes7 nie pitol, brzuszki to w auszwic robili. co to jest fitness???? dla pań po 40???? no chyba,że dla "was" szczytem mażeń jest 80 kilo,no to luz. no wiesz to jest kulturystka liczy się też definicja znam kolesi o wadze 80 czy 90 kg którzy wyglądają lepiej niż ci co ważą 120 (może i mają te 50 w łapie ale wyglądają jak prosiaki) wielu [...]

[...] mam jak narazie sprzetu w domu poza drążkiem do podciągania.... mam prosbe do expertow chcialbym sobie rozlozyc tygodniowy plan na dobry start od czego mam zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo jak narazie to z tym bylo ciezko... bo [...]

[...] daje rady do kąta prostego) zginając w kolanach - 20 razy - i od razu bez przerwy przesiadam się na atlas - nogi rozkładam i składam - 30 razy I tak 4 serie 10.Brzuch - brzuszki na ławeczce poziomej z kolanami zgiętymi -lekkie skłony 20x4 11.A na dobitkę rowerek - 10 minut, Program 6 Pokazano mi też ćwiczenie na przedramię, a nawet dwa. [...]

Pompki drazek brzuszki do 16 roku zycia przynajmniej a najfajniej jest zaczac od jakis sztuk walki dla jego dobra niech nie zaczyna chodzi na silownie pzdr

ostatnio wylansował się 7 kulturysta javascript: test(''); javascript: test('');w jego wieku zacząłem ćwiczyć. Pompki, brzuszki itp. Można trenować kondycje: basen, bieganie. Ale w jego wieku nie wiem czy bez diety można coś wielkiego uzyskać.javascript: test(''); javascript: test('');

ale nie rozumiesz ze to jest dla Ciebie niezdrowe? a jak chcesz spalić tłuszczyk to ogranicz ładnie słodycze, zacznij biegać, chodzić na basenik... ;] jakis rowerek, pompki w domu, brzuszki :) nie powinienes zaczynac siłowni... a na przypakowanie jeszcze bedzie czas :)

Chcesz spalic tluszcz to: 1. Dieta 2. Aeroby/HIIT 3. Zapomnij o silowni, chcesz to cwicz w domu pompki, na drazku, brzuszki. Cwiczenia z obciazeniem nie sa odpowiednie dla takiego malolata

Mam 14 Lat 176 cm , Waga 68 kg Ide na siłke w styczniu , mam tłuszcz do spalenia na siłowni Na rozgrzewke biegam 10 minut na bierzni na poziomie 16 Robie Brzuszki 3 x 30 na tej ukośnej ławeczce Nie mam Pojęcia jakie ćwiczenia robić Tricepsy: Pompki Szwedzkie 3 Serie max Francuskie siedząc linka z góry 2 serie po 12-16 Klatka: ławka prosta 3x 12-16 [...]

Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

Chciałbym, aby ktoś zerknął na mój plan: 1.Klata: Wyciskanie sztangielek: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Przenoszenie hantli: 3x15 Rozpiętki: 4x10 Pompki: 4x20 2.Biceps: Wyciskanie hantelków: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na stojąco: 3x10 3.Brzuch: brzuszki 3x30

3 razy w tygodniu na koncu kazdego treningu 4 serie regresja z ciezarem zwykle brzuszki i 4 serie po 20 skosne brzuszki i tylko tyle :)

[...] rozgrzewka 10-15min 2.skakanka 4-5*2 min 3.worek 4-6*2min (lub serie po pól min na max szybkości i sile a potem 30s odpoczynku) 4.walka z cieniem 2-4 *2min 5.parterówka(brzuszki ,pompki,podciągnięcia itd) Oczywiście staram sie jak najczęściej sparować zdarza się to średnio 2 razy na tydzień.Moje parametry to 167 cm wzrostu 58 kg [...]

[...] skośnej 4x 12-153. Buterfly 3x 12-154. Krzyżowania linek wyciągu stojąc 3 x 12-155. Rzymska ławka 3 x 15 brzuch to unoszenie nog, twister oraz brzuszki z nogami uniesionymi 3 x max 2 dzien : Plecy,biceps 1. Ściąganie za kark 3x 102. Ściąganie w wąskim chwycie do klatki w górę 2x123. W opadzie jednorącz [...]

[...] do domu ze szkoly o 5 czy 6 wieczor to jestem tak zmeczony ,że nie mam ochoty na nic a jeszcze do szkoly sie przygotowac trzeba :/ wiec staram sie pompowac w domu , robic brzuszki (chociaz nie lubie:D) pompowac lubie ;d noi przedramie cwicze sciskaczami kupie tez moze jakies hantle ... natomiast z brzuchem macie jakis pomysl ? bo cos widac [...]

[...] bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka z cieniem Bieganie- 1-2km. Wtorek trening K1 Sroda Silowni-plecy i biceps bieganie 1-2km. trening na worku(nogi i rece) 3x3min brzuszki walka z cieniem 3x3min bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min Czwartek trening K1 Piatek silownia- nogi i barki worek 4x3min pompki 3x20/30/40 pow. bieg [...]

[...] ewentualnej poprawki byl poprawiony najpozniej po swietach bo teraz zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i robie w domciu pompki spiecia na palcach javascript: test(''); i brzuszki bo mam co zrszucic a w diete sie niebawie bo to dla mniwe jest wogole niezrozumialem jak ja ulozyc itp itd wiec jem o polowe mniej tego co jadlem i wyrzucilem [...]

Chcę tu przedstawić jak ćwiczę ja i chcę się dowiedzieć czy takie ćwiczenia coś mi dają. Oczywiście ćwiczę dla rekreacji. Rano - 2 x 40 pompek 1 x 30 brzuszki Popołudniu (różnie czasem 16.00 czasem 17.00) 1 x 30 pompek Sztangielki 2 x 10 kg: podnoszenie na biceps coś w stylu wyciskania francuskiego i pare innych ćwiczeń głównie na klate i biceps [...]

[...] nie polecam a6w; najlepiej traktowac miesnie brzucha jak kazda partie miesniowa i robic ~15powt. w 4s dwa-trzy razy w tygodniu. sam robie unoszenie nog na drazku oraz brzuszki / spiecia z obciazeniem. z efektow jestem zadowolony. co wiecej, nie przychodzi znudzenie ani monotonia, co sie moze zdarzyc, gdy katujemy sie dwunastoma seriami na [...]

Od razu mogę powiedzieć, że treningiem raz w tygodniu za dużo to ty nie wskurasz, min. to 2 razy w tygodniu, a i to mało według mnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie musisz chodzić na siłkę, przecież pompki brzuszki etc można robić w domu.

Odwrotne brzuszki albo unoszenie barków i nóg w leżeniu na macie.