brzuszki

[...] ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie chcę schudnąć, waga - 48 kg, siła trochę wróciła (pompki w jednej serii - ok.15, podciągnięcia ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre na początek) i nogi - przysiady z [...]

[...] jeszcze pojeździć choć godzinkę na rowerze ale na tej ilości kalorii to ja będę chciała przetrwać ten dzisiejszy dzień ;-) Zrobię dzisiaj jakieś porządne rozciąganie i brzuszki bo tu zakwasów jeszcze nie mam , takie jak w treningu 2: 3x25 zwykłe,odwrotne i ze skrętem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52f3e4940f8f4f37a0a6f1ad5fd29fd4.png Zmieniony [...]

Cześć , ćwiczę 1.5 miecha bez planu bo ciągle zmieniam efekty jakie takie są , lecz mogły by być lepsze . Ćwiczę z hantlem 8 kg , 20 powtórzeń , 2 serie południe i wieczór , Biceps 20x , 2 serie Triceps 20x , 2 serie pompki 20 powtórzeń 2 serie , przysiady 20x , 2 serie , Brzuszki 20x 1 seria 2 dni w tygodniu Dało by rade abyście mi [...]

mam 16 lat ale czytać umiem, nie robił bym takich błędów z wstrzymaniem oddechu podczas ćwiczeń xD jedyne co źle robiłem, a przynajmniej tak mi się wydaje, to źle robiłem ćwiczenie G (brzuszki). mój błąd polegał na odrywaniu dolnej części kręgosłupa od ziemi, co sprawiało że nie bardzo miałem siłę wykonać następnego ćwiczenia H.

Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 2x8 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12 Brzuszki na ławce skośnej 1x12 [...]

[...] ze szpitala, staram się żreć normalnie, apetyt dopisuje, za ch*j nie chcę schudnąć, waga - 48 kg, siła trochę wróciła (pompki w jednej serii - ok.15, podciągnięcia ze 3, brzuszki w serii ok. 20) trzymam się dobrego treningu brzucha z flexa, trochę pomacham hantelkami (niestety tylko 4 kg, ale może to i dobre na początek) i nogi - przysiady z [...]

Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]

[...] 13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 9. odwrotne brzuszki z piłką 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & [...]

[...] w oparciu o ławkę 10.7kgx10 10.7kgx10 10.7kgx13 3a. wypady chodzone 6kgx10 7kgx10 7kgx10 3b. pompki jak dajesz rade 9 10 8 4a. plank 3x max 40 47 45 4b. skośne brzuszki na piłce 25,25,25 2a chyba obie nogi mają taką samą siłę, ale chyba trochę oszukuję, bo ciężar mi się nie podoba 2b większego cieżaru chyba nie będe brac, bo to 13.3 [...]

Jak wyrobic brzuch, by byl twardy jak sciana? nie chodzi mi by byl kaloryferek, ale o jego twardosc. Jakie sa sposoby na zrobienie owego brzucha? Brzuszki,podnoszenie nog do gory lezac, unoszenie nog w zwisie na drazku, rowerki? Prosze, o pomoc bo zdania sa pdozielone, zeby biegac, zeby robic a6w lub abs inni ze to wsyzstko razem, pogubilem sie [...]

a po jakim czasie przejsc na jakies odzywki mass activator itp,itd? jestem typem ektomorfika nie wiem czy uda mi sie wogole cos przytyc bez odzywek na mase.Musze odrazu na silownie czy na poczatek wystarcza jakies pompki brzuszki i podciaganie na drazku?

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Plecy, tric Mc 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek [...]

Witam, jestem ektomorfikiem , ważę 56kg przy 187cm. Potrzebuję wskazówek na masę - na początek może być tłuszczowa aby co kolwiek przytyć. Co do treningów to robię pompki/brzuszki i co 2 tyg. mam godzinę siłki w szkole. Jakieś wskazówki na masę tł. ?

I Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8 NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8 Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8 MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8 Uginanie ramion ze sztango stojac 4 [...]

Mam zamiar sie wziać za siebie i pocwiczyc czy na poczatku aby przezywyczaic miesnie do wysilku 1 miesiac wystarczy trening w domu?tzn drazek pompki brzuszki i oczywsice dieta musze zrobicbo mam mase bardzo mala 179cm i 56kg nie mam zbytnio czasu na siłownie ale jesli trzeba bedzie to po miesiacu ogarne jakas silownie i jak juz zrobie cos masy i [...]

Myślisz, że jeżeli będziesz raz w tygodniu robił brzuszki i pompki, to staniesz się poskramiaczem obrońców? Nie będę się po 100 razy powtarzał. W pierwszym ze swoich postów podałem idealny plan dla Ciebie. Zrobisz z tym, co zechcesz.

[...] , dół Przysiad 2x15 rozgrzewka, 3x12-15 wypady chodzone, 3x 12-15 RDL, 4 x 10-12 Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15 Łydki siedząc, 2x max Brzuch 3 x 20: spięcia na piłce odwrotne brzuszki plank na piłce (max; swiss ball plank) Aeroby, 30 min B, góra Wiosło sztangą, 2x15 rozgrzewka, 3x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3x 12-15 Wyciskanie [...]

[...] Nie zgodzę się z przedmówcami gdyż jak dla mnie jakakolwiek aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie na twoje samopoczucie i zdrowie, a takie ćwiczenia jak np. pompki czy brzuszki wzmocnią twoją siłę na pewno :) jeśli chcesz żeby dało to jeszcze lepszy efekt to dodaj do tego jeszcze jakiś drążek i podciągania , rób ich tyle ile będziesz mógł a [...]

Witam , mam 16 lat wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu (robię kilka bez obciążenia ale odczuwam plecy) 3b. snatch jedna ręka (Robię 5kg w obu rękach bez problemu) 4a. brzuszki 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie) 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi To jest mój plan Codziennie [...]