brzuszki

[...] Mam 18 lat ważę 63-64kg 175cm wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do tego [...]

[...] -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,brzuszki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+lewy prosty z doskokiem+prawy prosty -powtórzenie techniki lewy prosty+prawy prosty z [...]

[...] w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5x ( 6,8,10,12,14) rozpiętki na ławce prostej 5x ( 4,6,8,10,12 ) Piątek - brzuch i plecy brzuszki 4x30 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłonu boczne z hantlą 4x (6,8,10,12) wiosłowanie 5x 12 szrugsy z hantlami 5x 12

Nie chciałam wierzyć, że trening inny niż brzuszki może wpływać na mięśnie brzucha a tu takie miłe zaskoczenie :D. A od niedzielnego treningu tak okropnie, potwornie bolały(właściwie nadal bolą) mnie mięśnie brzucha jak nigdy w życiu 8-). CZAD :D Kurczę znów zapomniałam mierzyć się co tydzień ;( . Dziś był trening więc lepiej żebym się nie [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5x ( 6,8,10,12,14) rozpiętki na ławce prostej 5x ( 4,6,8,10,12 ) Piątek - brzuch i plecy brzuszki 4x30 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłonu boczne z hantlą 4x (6,8,10,12) wiosłowanie 5x 12 szrugsy z hantlami 5x 12

[...] powiedzmy uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy uchwyt i zwykły) może jakieś rozpiętki? 3 serie po hm 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 2 serie po 10 powtórzeń jakieś brzuszki, powiedzmy skośne i "zwykłe" po 2 serie Co jeszcze? Moim celem jest w sumie ogólne poprawienie siły i chociażby lekki zarys mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej [...]

Zamiast godzinnych biegów polecam http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Interwały, dobre na poprawę kondycji i spalenie tłuszczu. Na brzuch polecam http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc normalne brzuszki obciążają mocno kręgosłup, oraz dają małe efekty. Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-14 21:41:19

dziś było w sumie 15min na bieżni, godzinka zumby i brzuszki (4x30). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e2a384ad774423a06c2714edc72457.png

Jakie brzuszki?

[...] trening np. pn klata możesz używać sztangielek leżąc na ławeczce,co do klaty dalej to raczej za bardzo nie poszalejesz z tym sprzętem ale dowalić możesz pompki oczywiście i brzuszki,które możesz robić co dziennie bo tylko mięsnie brzucha są najszybciej regenerowane. wtorek bicka i triceps sztangielkami możesz praktycznie sporo wykonać. Staraj [...]

klasyczne proste brzuszki

[...] we wpisach. Dzisiaj tre NUK: 1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 42.5kgx15/3/2020/60 sek 3. Rozciąganie Progresowałam przy łydkach - o 2.5kg [...]

Dzisiejsza miska rownież czysta choć cały dzień chodziłam głodna i słaba,bo prawie nic jadalnego na posilkach hotelowych nie było... :'-( Same mięsa w sosie,zapiekane ziemniaki i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany [...]

:-PPWitam. Tydzien 11 dzien 2 - poniedziaek Treningu silowego nie bylo bo maz musial zostac w pracy i wrocil po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]

Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ?

Cwicze 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu cwicze brzuch . Na przemian w dni . Pon : Brzuszki na laweczce, Wtorek : Podciaganie tulowia . Czwartek tak samo jak w poniedzialek a piatek jak wtorek . Podciaganie tulowia robie przy plecach i nogach . Czy dobrze bd tak cwiczyc czy nie ma sensu ? nie ma sensu trenować brzucha 4 razy w tygodniu, zrób [...]

Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]

W poniedzialek cwicze nogi. W wtorek klatke z bicepsem wtedy dalbym bezposrednio po treningu cwiczenia na brzuch a mianowicie podciaganie tulowia 3x, brzuszki 3x + cos jeszcze na laweczce ( musze poszukac jakis cwiczen) w czwartek mam plecy wiec odpada . W piatek robilbym to samo co w wtorek czy tak moze byc czy jednak zmieniac cwiczenia ? Wybacz [...]

witam ;-] od prawie dwóch miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1.5h moje cwiczenia wygladają tak: 25 min orbitrek mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud brzuszki na ławeczce cw. na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche [...]

[...] 14 13 A1 - pompki na 3 krzesłach D - dipsy na ławeczce z uniesionymi nogami (na 2 łóżkach w moim przypadku) E - przysiady na 1 nodze F - przysiady z podskokiem G - brzuszki z uniesionymi nogami K2 - hmm.. coś w rodzaju pompek ale głowa chowa się pod ławką (ćwiczenie na tricepsy) jak ktoś zna fachową nazwę, niech się podzieli wiedzą) [...]