brzuszki

[...] pełne, przy stojakach 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc i stojąc(2s tak i 2s tak) 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 1s. MAX --------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK PLECY -wiosłowanie [...]

wiec jak pomoże ktoś z tym treningiem?????? czy to co zaplanowałem hest wporzadku??? a w wtorem robił bym np aeroby brzuszki pompki skłony tułowia itp mnoge tak robić czy nie???? proszę o odpowiedz

a co do pływania to do basenu mam ok 50 km nie molziwe hehe aha i takie pytanko czy moge np w wtorek zrobic sobie brzuszki i pompki??? np 5 seri po 30 pompek 5 seri po 30 brzuszków ??????? aha i zapomniałem dopisac do pierwszego posiłku daje jajko na miekko a do drugiego tez na kanapke 2 jajka na twardo:) Zmieniony przez - patrzał w dniu [...]

możesz sobie wypić trochę białka do śniadania i trochę przed snem jak spożyjesz go 10 gr za dużo czy za mało to nic się nie stanie teraz pytasz mnie tak wybiurczo o pompki i brzuszki... sory ale nie pamiętam twojego planu i nie chce mi się skakać po Twoim poście żeby dowiedzieć się co ćwiczysz. Wklej cały tygodniowy plan to będzie mi łatwiej [...]

[...] max 4. podciaganie /opuszczanie 3x5 Dzień3. 1. pompki 3xmax 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3x 6-8 na ręke 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu 2x 4-6 na rekę 4. brzuszki na piłce 3x 20 5. K2E 3xmax Dzien 4. 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3x8-12 2. przysiad na jednej nodze 3x8-12 3.RDL na jednej nodze 3x8-12 4.TGU [...]

Aha i jeszcze jedno, teraz to sadełko staram się zbić w mięśnie. Brzuszki, pompki, grzbiety i te sprawy.

[...] i żeby to nie był nagły skok tylko powoli. Mam nadzieje że ten basen 1-2x w tygodniu wystarczy i postaram się przynajmniej w domu coś robić jakieś pompki, podciagniecia, brzuszki... byle nie siedzieć przed kompem i wpierdzielać chipsy :) Jeszcze raz dzięki i jak możecie to wpadajcie do tego tematu od czasu do czasu jak cos nasmaruje - dla was [...]

Jakie robisz pompki i brzuszki?

Brzuszki to tylko dodatek bo mała oponka mi sie zebrała :)

[...] 3x12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3x12 Nogi - przysiady ze sztanga 15<12<10<8 -prostowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -wspięcia na palce 3x12 Brzuch - podciaganie nog przed soba wiszac na drazku - 3 ser - tzw. brzuszki na laweczce skosnej - 3 serie.

Witam!! Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym zeby ktos mi powiedzial jak cwiczy brzuszki z obciazeniem? Dzieki za pomoc!

[...] ułożę z osobistym trenerem w siłowni. Myślę, że przy dużej intensywności treningów spalacz pomoże :D Codziennie planuję: jazdę rowerem 20-30 km skakanka 500-1000 skoków brzuszki 50 - mięśnie brzucha mam ch** i jakiś fitnesik z 20 minut bieganie na bieżni około 30 minut od 6 do 11-12km/h Jeżeli ktoś chce coś dołożyć to będę bardzo wdzięczny. [...]

[...] i stosowałem się do rad innych, a nie pytałem i robiłem dalej po swojemu. To ma być twój trening? Codziennie planuję: jazdę rowerem 20-30 km skakanka 500-1000 skoków brzuszki 50 - mięśnie brzucha mam ch** i jakiś fitnesik z 20 minut bieganie na bieżni około 30 minut od 6 do 11-12km/h chcesz schudnąć czy sie zajechać? Nie masz czasu [...]

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu [...]

[...] 40min Uwagi: zwalona pogoda...... Trening 9.12.2010r Hala 3x 10x brzuszków + plotki 4 plotki + wyjscie z bloku 10x grzbiety + plotki 4 plotki + wyjscie z bloku 10x brzuszki ze skętami + wyjscie z bloku 10x pompki z klaśnięciami + wyjscie z bloku - odpoczynek ileś tam rzutów piłka do kosza :) Wszystkie Ćw po kolei:) bez przerw tylko [...]

[...] z nabiegu - 4 hopy 2 przez plotki 68cm, 1 na skrzynie 3 elementy i hop na skrzynie 5 elementów - przewrót w przód. 4' 2' 1' 2' 4' - trwanie seri -w przerwie miedzy seriami brzuszki/grzbiety z piłkami lekarskimi różne kombinacje. - gra w kosza 2 kg piłka:) - 10 min - 10 min rozciąganie Uwagi. Trening w miarę mocny, ale widać efekty:) w [...]

[...] / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 Te cw to takie stacje i po skończeniu wszystkiego powtarzamy jeszcze 4x. NA [...]

[...] skupic na ćwiczeniach i bardziej do tego sie przyłozyć...ehhh a na siłownie zaczynam chodzic od przyszłego tygodnia zebrałam juz ekipe ;) planuje tez basen 2 razy w tygodniu chciałabym w domu jeszcze pocwiczyc jakies brzuszki cwiczenia na posladki i uda...a własnie czy znasz jakies skuteczne cwiczenia na pozbycie sie "boczków" ? buźka

A tu moje brzuszki w 3 seriach https://www.youtube.com/watch?v=zF28Wa9_Vq4 https://www.youtube.com/watch?v=JRptS-VCLqw https://www.youtube.com/watch?v=rWce-ih_x5g

Ładne te fronty. Brzuszki takie sobie :-) Podłóż coś pod tyłek bo obtarcie skóry gwarantowane.