[...] z groszkiem 9:30 Odpoczynek 16:00 Obiad: -->Truskawki z makaronem -->Jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Walka z cieniem (miedzy czasie pompki, brzuszki, przysiady i delfinki) -->Rozciąganie -->Dalszy ciąg rozgrzewki --> Reszta treningu sparingi (były to bardziej sparingi zadaniowe typu - sam lewy, sam [...]
Pytanie organizacyjne Do kiedy trwa akcja? Czy jest jakiś konkretny deadline? WYPISKA 23.06.2016 Zmiana diety o 180 stopni, czas wypalić drania całkowicie %-) Ogólnie odbiło mi się ta zmiana tym że byłem przez cały dzień senny ale 400mg kofeiny postawiło mnie na nogi od razu, trening za jutro zrobiony dziś. Ciężar cały czas idzie do przodu co [...]
Stary co tu duzo gadac robisz pompki przy scianie na rekach (do oporu). Wszelkie brzuszki Scyzoryki (totalny opór ile dasz rady) Podciągaj sie na drązku (juz chyba wiesz ile:):):)) No i spiecia łydek i ud ( najlepiej z kims na barkach tez do oporu) Ale nie przeginajcie, jak czujesz ze juz miesnie maja dosyc to przerwa. I rób przerwy dniowe na [...]
[...] 4 x 12-20 + Martwy ciąg na prostych nogach 3 seriie lub "dzien dobry " Robienie brzucha proponuje: Poniedzialek/sroda/piatek Poniedzialek: - Wznosy nog w zwisie - Spiecia w lezeniu na boki Sroda: - Unoszenie nóg w lezeniu do góry (proste i złączone) - Klasyczne brzuszki Piatek: - Skrety tułowia ze sztanga - Opady ze sztangielka na bok
[...] nie mogło to byc nic innego... Iza...?? poradź :-) po obwodach BRZUCH Toes to bar 10* 3 cwiczyłam technike, nie mogłam długej drazka utrzymac niz na 3 powtorzenia 3* 15 brzuszki z przekladanie piłki lekarskiej za głowe i odbijaniem o ściane 3*15 krótkie spięcia brzucha, bez fazy całkowitego rozlużnienia + aero 20 min rower = 8km tentno wg [...]
[...] tego wracać 8-) 5 obwodów: 1. 5 wymyków 2. "krążenia" nóg w zwisie na drabinkach 5x obie strony 3. podrzut i wyciskanie sztangi (nie wiem jak to się nazywa...) 30kg 4 powtórzenia 4. wznosy grzbietu i nóg w leżeniu przodem 10 5. wznosy nóg 10 6. wznosy grzbietu 10 7. brzuszki z piłka lekarską 30 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-20 14:25:17
Oprócz tych ćwiczeń można jeszcze robić: -pompki- wąsko, szeroko, z nogami wyżej -brzuszki- skośne, niepełne(spinanie) -plecy- leżymy na brzuchu i podnosimy głowę i trochę klaty -przedramiona- uginanie nadgarstków, np. z butelką wody
no a co, to mądre nie było;) zrób dobrze brzuszki to zobaczysz że jednak jest to dobre ćwiczenie%-) domyślam się że 1. jakiś "znafca" Ci to powiedział 2. nie do końca wiedziałeś/wcale nie wiedzialeś jak to poprawnie wykonać, spróbowałeś i jedyne co odczułeś to ból pleców xD czuje i to bardzo:P wiesz, każde ćwiczenie można spartolić i będzie ono [...]
elo, dzisiaj ruszyłem z nowym planem Ramiona + brzuch Podciąganie na drążku, wąsko 8x0kg/7+1x0kg/7+1x0kg WL wąsko 8x51kg/8x51kg/8x51kg Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem [...]
Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]
Bez watpienia panie, ktore zamiescily tutaj swoje zdjecia to brzuszki maja piekne i zadbane Milo az popatrzec i dobrze, ze wkoncu sie odwazyly bo topic byl zdominowany przez mezczyzn Teraz tylko wlaczyc i ogladac, bardzo ladnie!