brzuszki

*Volter - W tym wieku to on nie wie co to jest trening, nie wie co to jest redukcja, o diecie nie wspomnę. Chłopaku, poczytaj różne artykuly na ten temat, a jak Ci się nie chce to graj w pilkę za młodu, rób brzuszki i powinno być ok.

[...] jakieś 2 bułeczki 'maślane', wypiłem 2 kawy oraz białko i zrobiłem trening przysiad x3 wiosło x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 powt w serii obecnie wcinam tosty z szynką, pieczarkami, [...]

" Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać) " pokombinuj z dodatkowym obciażeniem.. brzuch rób 2-4 dni w tygodniu starczy.. powinno to wyglądac mniej wiecej tak.. podciaganie nóg,uginania tułowia,skośne,nożyce,spinania,scyzoryki,skłony boczne stojac z sztangielką,skrety z gryfem na barkach.. Pozdro

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] niepozwala -.-' Cel - zwiększenie masy, rzeźba Dotychczas trenowałem co 2 dni ten sap plan. Wysickanie na ławeczce - 10,10,10,10,10,10 Machanie hantelkami - 10,5,5,5,5,5 brzuszki - 50 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 5,5 Podciaganie na drązku - 10,5,5 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10,5 UGINANIE [...]

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Wszystko w Twoich rękach:D,co do treningu to ćwiczenia takie jak wyciskanie,przysiady ze sztanga itp.Brzuszki możesz dziennie w domu robić.Poczytaj o treningu obwodowym.

MC i przysiady na brzuch? Brzuszki z obciazeniem + sklony boczne z 1 hantla w lapie (w atlasie masz).

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 5*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image019.gif co każdy trening brzuch -brzuszki na laweczce 5*30 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif aktualne fotki: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40271 [...]

Niestety, robisz źle. Powiem Ci, że kiedyś startowałem właściwie z identycznego pułapu. Ten sam wzrost, ta sama waga. Ważę dużo mniej, nie mam najmniejszych problemów z utrzymaniem wagi. Więc ręczę za wszystko, co robiłem. Popełniasz jeden powazny błąd- zabierasz się za to bez odpowiedniej wiedzy. Tę znajdziesz w postach podwieszonych. Poczytaj 10 [...]

[...] kolan w zwisie 2x8 Wt. Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano Aeroby (Rower) - aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach) Brzuszki(na ławeczce skosnej) 1x17 Polbrzuszki(na ławeczce skośnej) 1x10 Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 1x18 Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1x12 Śr. Press - trening mięśni brzucha [...]

śniadanie 2śniadanie obiad obiad2+BANAN (ZAPOMNIAŁEM PO TRENINGU) kolacja -twaróg 100g z koperkiem + łyżka dzemu. oliwa łyżka Trening. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/7-10x8-12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/5x12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/5x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

W koncu pompki i brzuszki beda za lekkie, ale z dobra dieta i odrobina sprytu mozna z domowych cwiczen wyciagnac dobra mase.

no ok, zalozmy ze jade nad morze i siłownia tam nie wypali ;) walić pompki, brzuszki, przysiady? cos jeszcze? ile serii, powtorzen? do zmeczenia? no i raczej watpie czy takie cos wplynie mi na masę ale wiadomo ze zachowam chociaż tą kondycję ;) no i jeszcze jedno, cwiczyc jak na silowni te "domatorskie" cwiczenia tj pon, śr, pt? pzdr

Trening 8.07.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x52,5kg 25x55kg 25x57,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 5. Uginanie [...]

spinanie brzucha/brzuszki/ unoszenie nog. cwiczenia z obciazeniem. abs 2

ja tam się motywuje w ten sposób, jak czegoś nie zrobie - czy to pompki czy brzuszki - na drugi dzień np. wcale nie gram w cs'a, albo coś w tym stylu, coś co lubie robić :)

ja brzuszki robie juz 4 lata codziennie!!! mam tawrde jak skała i tak myslalemz obciazniem no ale.. eeroo Mogłbys mi wyltumaczyc jak to robic hit albo to tabake?

ok aeroby robie ale malo dają. No to bede robil brzuszki codziennie jak kiedys moze byc? Czy co iles dni? Albo moze lepiej ABS 2, bo abs juz kiedys robilem ale za słabe juz dla mnie.

Chce zrzucić tłuszcz z brzucha i go wyrzeźbić. Ćwiczyc z obciążeniem czy bez? pier...ić kręgosłup :D mam twardy (jak narazie)....

[...] z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/10/8/7 x 170kg b) wypady długie: - 10/9/8/6 x 40kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 12/11/8 x 40kg 5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 20/18/15 b) brzuszki na boku: - 21/20/19 c) odwrotne brzuszki: - 20/17/15 6. Pullups: 8+2 [...]