brzuszki

[...] wieku?? Proszę napiszcie jakieś rady dla mnie... Mam - 186cm , waga - 75kg - na klatkę wezmę ok. - 70kg...Czy coś mi dadza odżywki jeśli tylko ćwiczę w domu - tzn. pompki, brzuszki, hantle, rozciąganie - staram się nie oszczędzać i ostro zasuwam...Aha i czy jak jednego dnia robie pompki to drugiego powinieniem ćwiczyc na hantlach i tak na [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń. Mój plan: 1. Wypchnięcia nóg w górę 3serie po 20 powtórzeń. 2. Dociąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach 3 serie po 20 powt. 3. brzuszki (tułów do 60*) 4 serie po 20 powt. Mam nadzieje że coś doradzicie. Opiszcie jaka technike wy stosujecie w tym ćwiczeniu (brzuszkach z podkurczonymi nogami). Dajcie [...]

[...] treningu dla brzucha. Plan ćwiczeń: 1. Tak jak w ABS (drugi poziom) ćwiczenia w zwisie na drążku , podnoszenie kolan do klatki piersiowej. 3 serie po 10 2.Pełne brzuszki 5 serii po 15 brzuchów 3. Leżąc uginamy nogi (tu zaczyna sie praca skośnych mięśni) i naprzemian prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót 5 serie po 20 4. Siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku [...]

[...] 3) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*8-10 4) wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4*12-15 5) wspięcia na palcach na siedząco 4*12-15 środa: brzuch: 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc [...]

Tydzień temu skończyłem HST i chce zacząć drugie ale zamierzam go maksymalnie uprościć tz. zamierzam robić tylko po jednym ćwiczeniu na partie ale więcej seri tak że np. na klatke nie bendę robił na każdym treningu 2s płasko i 1s skos tak jak robiłem wcześniej tylko 3s płasko a na następnym treningu 3s skos. Tak więc ułożyłem sobie dwa treningi i [...]

[...] możemy wykonać rundę lub więcej luźnych walk, lub „lekki" sparring. Jeszcze inne pomocne ćwiczenia które możemy włączyć do naszego treningu to: podciąganie , pompki i brzuszki >, skakanka i jesli pogoda pozwala i w okolicy mamy jeziorko lub rzeczkę to możemy sobie popływać >. Na zakończenie wracamy truchcikiem do domu. Oczywiście [...]

[...] (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 4x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 ŚRODA /GRZBIET+BICEPS+PRZEDRAMIĘ/ GRZBIET 1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w [...]

[...] ze niedlugo znajde jakąś miejscówke gdzie mógłbym ćwiczyć a więc: Trenuje w poniedziałek i piątek. Na początek bieg ok. 2km Potem pompki 3x20 skakanka 3x1min Walka z cieniem 3x1,5min Uderzanie w worek bokserski 3x2min na koniec brzuszki(dodam że brzuszki robie codziennie) Natomiast w środy chodze na siłownie...trening - ogólnorozwojówka.

[...] calej klatki...) 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 2) prostowanie reki ze sztangielka za glowa 4x 12 brzuch: 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) brzuszki na lawce skosnej ze skretem tulowia z obciazeniem 4x 30 SRODA barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x 12/10/8/10 2) [...]

[...] wyciaganie takiego uchwytu na lince trzymajac lokcie w miejscu i machajac przedramieniami w dol do wyprostowanie i do zgiecia lokci 4x8-12 sztangi bokiem gora dol 4x8-12 brzuszki 4x na maxa brzuszki na tej maszyneie na ktorej sie trzyma nogami i rekami na siedzaca 4x10 na lezaco na brzuchu cwiczenie nog 4x10 na siedzaco ćw nog 4x10 serie [...]

[...] Wroclawia) trzeba przejsc selekcje. Są to testy psychologiczne i z wiedzy (które powinienem zdać),oraz sprawnościowe - bieg na 100 i 1000 metrów, podciaganie na drążku i brzuszki. Od wystawienia ocen (14 czerwca) zabieram sie za trening, taki mam zamiar, ale nie wiem co trenować, napewno biegi, pływanie przynajmniej raz w tygodniu (ale za to [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze sztangielkami na barkach 4 x 15 -martwy ciag 4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 12 -odwrotne wspięcia 4 x 12 Brzuch -brzuszki klasyczne 2 x 30 -brzuszki skosne 2 x 30 staralem sie widzac w atlasie rozrysowane wszystkie partie miesni nie opuscic zadnej...nie udalo mi sie tylko przy plecach [...]

Witam awiec tym planem chciałbym zwiekszyc moja mase i siłe , uda mi sie ? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

[...] 1 : Heavy Przy tym , ze spie ok. 7 h , w szkole siedze 7 h ,3 razy w tygodniu SKS w siatkę, 4 razy tygodniowo marszo-biegi z rana po 30 min wedlug planu sizeXL , brzuszki wedlug Weidera po 15 min codziennie, 30 pompek ;] przewaznie codziennie i jazda na desce ostatni tylko przez weekend 2-5 h z krotkimi przerwami na odpoczynek mecze [...]

[...] na lewno i na prawo je przekładam. aha no i macie moze jakies lepsze sposoby dla dziewczyny na zgubienie szczegolnie tej dolnej oponki z brzucha.dodam ze mam 170 cm i 60 kg brzuszki takie tradycyjne robiłam od wrzesnia po 100 pozniej a6w znow brzuszki i teraz a6w + te moje cw co opisałam no i biegi of courseale moze macie dla mnie jakies inne [...]

[...] stojąc 10, 8, 8, 8, 8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 12, 12, 10, 8, 8 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 12,10, 10, 8, 8 - skłony boczne 12,10, 10, 8, 8 - brzuszki - 5 serii do pieczenia Środa Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskej 12,10, 10, 8,6 - odpoczynki do 2 min - wyciskanie na skosie 12,10, 10, 8,6 - odpoczynki do 2 [...]