brzuszki

[...] trening: Plecy: -podciaganie 3s max Uda: -przysiady ze sztanga 3s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 2s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Tric: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s Brzuch: -brzuszki/spiecia lezac glowa w dol 3s Lydki: -wspiecia 2s Zmieniony przez - leprince w dniu 2010-11-25 23:02:41

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15 Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15 [...]

Teraz robie trzy miesiące ogólnorozwojówki. Trening(wtorek , czwartek, sobota.): Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 http://www.youtube.com/watch?v=cQ4gPoZbMyc Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 http://www.******/wykroki-ze-sztangielkami-34012.html Pompki 3x max Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12 [...]

Witam ,od jakiś dwóch miesięcy robie brzuszki. Na samym początku szło to bardzo oporowo. Przez pierwszy tydzień 50 . Po jakimś czasie zaczełem podnosić poprzeczkę no i doszedłem do 100. Robie je systematycznie o 23 dzień w dzień. Mój problem wygląda następująco. Od jakiegoś tygodnia przestałem czuć "że moje mięśnie brzucha pracują". Nie wiem co [...]

Brzuszki rob tak : 3x30 - brzuszki ze skosami ( w miare wolne tempo ) 3x30 - spiecia ( szybsze ) 3x30 unoszenie nog lezac z ciezarem na nogach i tak codziennie mozesz, ale jeden dzien w tygodniu odpusc sobie. Dieta i aeroby i masz kaloryfer.

wzrost i waga nie swiadcza o poziomie fatu. Ja nie mam lawki, nie mam drazka, nie mam hantli ani niczego ''profesjonalnego''. Mam wygodne buty, pas neopronowy za 10 zł i tani pulsometr. Brzuszki robie podpierajac sie pod kaloryfer w domu, pompki na dywanie, lub na krzesłach ( szwedzkie ). za hantle służą mi rozne rzeczy, dzis np. baniaki z wodą. [...]

[...] wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Wtorek : Wolne Środa : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne podnoszenie hantla 3 x 20 chwyt młotkowy 3 x 25 pompki 3 x 40 brzuszki 4 x 40 wznosy łydek 5 x 60s rozciąganie statyczne Czwartek : bieg - 15 minut rozciąganie statyczne 3 x 60s Piątek : 3 x 20 wyciskanie francuskie 3 x 21 normalne [...]

Jak można sobie wyrobić brzuszek ? Dla dziewczyn w wieku 14 lat fajne ćwiczenia . Jestem dziewczyną która pragnie mieć świetne ciałko .. Proszę o jak najszybszą odpowiedź bo dla mnie jest to bardzo ważne .. z góry dziękuję ;)

Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

witam jeżeli jem na śniadanie 2 marchewki, po szkole około godziny 15 zjem jedną lub dwie kanapki bez masła - czarny chleb z sałatą. i o 17 3 jajka na miekko. + koło 20 ćwiczenia brzuszki i ćwiczenia na wałeczki + treningi boksu, piłki nożnej i siatkówki. jeżeli będę tak jadła dziń w dzień czyli około 400 calori moge schudnąć?

[...] 3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg / 12kg / 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę / po 3,5kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 11kg / 11kg / 11kg +podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-25 16:46:30

[...] posladki 1.wypychanie nogi do tylu z obciazeniem/noga przymocowana do wyciagu dolnego 3x20-30 lydki 1.spiecia na palce z obiazeniem/bez siedzac/stojac/na podescie 3x20-50 brzuszki 1.spiecia skosne na macie lezac 5x30-na strone sroda -aeroby 50 minut( dowolny sprzet) + ew. brzuszki dowolne cwiczenie czwartek barki 1.wznosy hantli bokiem stojac [...]

wiesz nie chodzi o ilosc ale o proporcje, brzuszki sa w ogole kiepskim cwiczeniem do wzmocnienia tego odcinka krzyza, musza byc wykonywane w rownych proporcjach z cwiczeniami na miesnie krzyza. No i w ogole powinnas pier zaczac od cwiczenia miesni przytrzymujacych kregoslup bo jezli ich nie odbudujesz, to bedziesz miala ciagle powroty klopotow. NO [...]

tyle brzuszki? Nie szanujesz swojego kregoslupa

Dieta , trening , aeroby , suple . Brzuszki nic nie dadzą , a te wymioty to głupota .

Hej Jestem Dominika mam 17 lat mierze 160 cm wzrostu i warze 55... Chciałabym schudnąć 10 kg, ale jak??? Pomocy!!!!!! Brzuszki... hmm nie bardzo mam na nie czas... Próbowałam wymiotować po każdym posiłku, ale doszłam do wniosku że to totalna głupota i brak odpowiedzialności...

witam ! chcial bym prosic o pomoc w ocenie i poprawkach planu treningowego Barki + biceps + brzuch 1. Wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8/8 2. Arnoldki 3x10 3. Unoszenie sztangielek w przod 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4x10 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 6. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x10 7. [...]

Trening A. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65 2.WL 5x5 45/50/55/60/66 3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55 4.Wl wąsko 3x10 zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10... 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/ 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1-Lajt na maksa. 2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt. [...]

[...] nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 3s Tric: -prostowanie na lince 2s Brzuch: -brzuszki lezac na skosie 2s -skrety tulowia 2s

dzięki ci za wszystko co mi podpowiedziałeś ale mam jeszcze 1 pytanko. Czy Oprucz Tego Jakbym Zaczoł Biegać to Pomoze Zwalczyc szybciej tkanke tłuszczowa i czy brzuszki tez pomogły by w wyrobieny mieśni brzucga? pzdr