brzuszki

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x12-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x12-10 Piątek: nogi: przysiady4x10-8 wykroki4x12-10 wznosy na palcach4x12-10 wznosy na piętach4x12-10 brzuch: brzuszki na ławeczce podnoszenie i opuszczanie nóg i dolnej czesci tłowia na ławeczce uginanie ciała na boki ze sztangielkami przedramie: uginanie nadgarstka nachwytem4x12 [...]

[...] sztangą też na czuja póki co dzisiaj-do korekty również jako,że nowość brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda! 1a wznosy nóg w zwicie po 12 podciągnięć 1b brzuszki na ławce skos 12-15 powt. 1c allachy-to mi się najbardziej podobało! z 20 kg miska: 150g owsiane 3 jajka 20g oliwa 350g morszczuk +śledź 80g ciemny makaron gotowane [...]

[...] sztanga 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Klata piersiowa: wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: Wyciskanie hantli 3 s Tricepsy: Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch: brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 2s Trening B Plecy: podciąganie konca sztangi w opadzie 2s Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki 2s Nogi: wykroki ze sztanga 2s [...]

raKhu1 właśnie oblałam się rumieńcem po tym komplemencie nie no koksowac porządnie to nie mam jak przez ten bark, ale porządne areoby, brzuszki itp. no i rozciąganie bo musze wrócić do takiego naciągu żeby szpagat robić eeeh zabierz mnie ze sobą bo czuje się jak na odwyku od treningów

[...] lpepiej rozwijał - i co najważniejsze dużo zdrowiej. Treningu mięśni brzucha jednak nie pominaj. Rób raz w tygodniu .. albo dwa i nie narzekaj. Prostownik grzebitu wykrzywi Ci miednicę, pogłębi lordozę i bedziesz wyglądął jak kaczka. Zobacz ile tu jest chłopaków co jada kilka lat na towarze - jak mają jakąś wiedzę to i brzuszki jak u modelek

Brzuszki nie spalają tłuszczu , możesz robić celem mięśni brzucha .

Wiem oto mi chodzi teraz bede robil sobie brzuszki na skosie na silowni 3 razy w tyg a na siosne zabiore sie za areoby

Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]

[...] T-2 W-0 Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 +gratis jakieś warzywa/surówka Kcal: ~630 B-39 T-18 W-77 Trening domowy w granicach 16:00 - 18:00 (Pon, Wt, Śr, Czw, Pt) Pompki, brzuszki, drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g B-13 T-3 W-64 Pierś z kurczaka 100g B-22 T-2 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 [...]

[...] Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy ) Piątek: Triceps+Barki Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje wam go do oceny i do ewentualnych poprawek Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: plecy+nogi Czwartek: [...]

[...] żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s do tego brzuszki na lawce skosnej. Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 msc [...]

[...] Trucht 5 minut Rozciaganie 5 minut 5x50m skipy A,C 8x50m Trucht 5 minut Niedziela(02.01.2011) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Poniedziałek(03.01.2011) Trucht i rozciąganie 15 minut skipy A,C 8x50m pompki 10x10 brzuszki 10x20 przysiady 8x30

[...] będę ćwiczył już normalnie. Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam. Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty. Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że: - nie jem słodyczy, - nie piję coli, - piję mleko, - jem ryż z jogurtem, - [...]

Faktycznie :) Dziękuję :) Analizuję zestaw B zostały mi 4 ćw a potem brzuszki :) Dzisiaj niebawem aeroby jutro dieta i od jutra trening :) Pozdrawiam :)

[...] bylem pewnie przez to ze 1 raz od tyg cwiczylem i zwlaszcza na takim treningu 2 trening troszke latwiej ale musze podniesc kg i bedzie gites. Robilem w srode interwaly brzuszki po cwiczeniach dzisiaj znowu skakaneczka 20 minut :) (szczerze widziałem efekty nie czuje się już taki ''nadymany'' sylwetka napewno ladna sie zrobi :D) a co do [...]

[...] hantelków na stojąco 4x10 - podnoszenie młotkowym siedząc 4x10 - hantelek na kolanku / łamany gryf 4x10 tric: - wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4x10 - podnoszenie na poręczach 4x10 - ściąganie uchwytu na bramie lub hantel za głowę 4x10 Brzuch 2x w tyg klasycznie brzuszki, skośne na maszynie itp Nogi z powodu kolana odpuszczam póki co.

[...] na stojąco 4x10 - podnoszenie młotkowym siedząc 4x10 - hantelek na kolanku / łamany gryf 4x10 tric: - wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4x10 - podnoszenie na poręczach 4x10 - ściąganie uchwytu na bramie lub hantel za głowę 4x10 Brzuch 2x w tyg klasycznie brzuszki, skośne na maszynie itp Nogi z powodu kolana odpuszczam póki co.

[...] na reke / po 8,5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek

Jakie ćwiczenia wykonywać?Podajcie przykładyi je opiście,czy dobre są brzuszki?Jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć kaloryfer na brzuchu?Jakie jeszcze ćwiczenia na brzuch wykonywać? co zrobić by mieć sylwetkę taką żeby nie wstydzić siezdjać bluzki na plaży lub na basenie?

[...] ze to duzo ale chce wykorzystac odzywki ktore sobie kupilem. byc moze 1 tydzien 4 x , nastepny 5 xi tak na zmiane. przed kazdym treningiem 15-25 minut biegu po treningu brzuszki poniedzialek barki 4 cwiczenia x 4 serie biceps - 4 cwiczenia x 4 serie wtorek klatka 4 cwiczenia 10-12 powtorzen x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy [...]