brzuszki

[...] nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek ETAP 3, modyfikacje: MODYFIKACJA NR 1: 04.10 – do powyższego planu [...]

[...] 4sx10 2a. wejście na stopień 3,5kgx12/ 5,5kgx12/ 7,5kgx12 2b. invert rows 3sx10 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3,5kgx2/ 5,5kg x 12/ 7,5kgx6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 +30 min aero komentarz: Invert rows jest dla mnie najtrudniejszym z ćwiczeń. Będę musiała popracować na techniką, a dwa, na razie nie mam [...]

[...] x8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 3kgx12 /3kgx12/ 3kgx12 2b. invert rows 3x12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 5kgx 12/ 7kgx 5 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 +30 min aero, rowerek -------------------- Komentarz: Oj, będą zakwasy. I strasznie się ze mnie lało. Przy invert rows ślizgałam się po tym [...]

[...] razie nie widzę szans na dołożenie 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 6 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Padam Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-03-08 23:35:32

[...] z wyskokiem d. wypady z przeskokiem wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek +aero 30minut Potem wrócę do treningu ostatniego, tylko robionego z [...]

50 spięć brzucha na ławce skośnej Jakby to powiedzieć... Kobieta ze zdjęcia spięć nie robi. Robi za to pełne brzuszki

[...] zuuuooo Martucca, jeśli mam być równie czepliwa- kobieta na zdjęciu nic nie robi, po prostu siedzi na ławce z dłońmi splecionymi za głową Nie siedziałam- robiłam pełne brzuszki- gwoli ścisłości. A widzisz, więc zdjęcie się przydało, bo źle byś mnie znów zrozumiała, co powoli przestaje mnie dziwić Zmieniony przez - unplugged w dniu [...]

Owszem- szkoda mi kolan, ale z braku innej możliwości dziś wybrałam zuuuooo Przestanie Cię to bawić jak rozwalisz sobie kolana i nawet nie pospacerujesz BTW Ta pani też siedzi na ławce i nic nie robi Spięcia to co innego niż pełne brzuszki. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-09-20 23:15:20

[...] 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 6-120g 1-140 - uscisk puszcza ;/ Rano porcja cp przed treningiem porcja massacry dietka trzymana + 1 seteczka bo rodzinka przyszla na obiadek brzuszki 2x30 unoszenie nog w zwisie ( na poreczach ) 2 x 20 spiecia na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=0b0rBotGRto martwy troszke z garbem jak tak patrze na filmik [...]

trzeci trening girek w tescie treningu nog, wypiska: polprzysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-100 8-120 5-140 ) przysiady na wolnych ciezarach wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 8-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie [...]

[...] - 4 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -ćwierćprzysiady 30x -wieloskoki 5 x 5 odbić -2x200m luźnym krokiem -400m truchtu -brzuszki 2x15 Uwagi Niestety stadion jeszcze nie nadaje się do użytku ale jest już coraz lepiej i może niedługo będę mógł biegać tam, a póki co las Warunki dobre, ale [...]

Niedziela - 28 II -Skip A 4x40m -Skip B 4x40m -Skip C 4x40m -wypady na jedną nogę 2x10 -trucht 400m -brzuszki 2x15 -wspięcia obunóż 2x15 -"małysz" -wstępowanie 2x20 Uwagi Lekko, bo jutro czeka turniej w koszykówkę. Wreszcie słoneczko i od razu człowiek lepszy :D Niech wiosna przychodzi. @max_polska... progres od krótszych do dłuższych to [...]

Czwartek - 4 III Hala: -Skip A 10x30m -Skip C 10x30m -Skip B 10x30m -Wieloskoki 4x 7 odbić -Trening w koszykówkę -brzuszki 2x15 Uwagi Skorzystałem, z tego że będzie trening kosza. Przyszedłem wcześniej i właśnie porobiłem te skipy itp sprawy. Potem już trening w koszykówkę. Wiele skoków. I sparingi 15 minut a potem 20 minut gry bez przerwy, więc [...]

Poniedziałek -brzuszki 3x30 -wypady na jedną nogę 2x10 -skoki na łydkach 3x20 -wspięcia obunóż 2x20 -przysiady 1x20 -"małysz" -odwodzenie nogi leżąc Uwagi Bardzo lekko. Raz, że daje sobie te dwa dni (dzisiejszy i jutrzejszy) na to by zregenerować się do końca. A dwa, że mam i masę innych obowiązków. Jeżeli chodzi o układanie treningów. [...]

Wtorek - 16 III -Trening w koszykówkę Uwagi Przez dwa wcześniejsze dni, tylko jakieś brzuszki itp. bo jeszcze regenerowałem kolana. Dzisiaj był sprawdzian w kosza czy mocno boli i chyba jednak już OK. Ogólnie wypatruję z utęsknieniem itp aż stadion będzie do użytku. W ten weekend ma ciepło być to może wreszcie :) Wtedy też zaczną typowo pod [...]

[...] -brzuchy+grzbiety+brzuchy (30-20-30) x 2 serie -bieganie po ruchomej bieżni Uwagi Właściwie trochę zabawa nie trening. Trochę pomachałem sztangą na małych ciężarach, potem brzuszki i grzbiety troszkę na poważnie. I prawie pół godzinki na bieżni pobiegałem. Wszystko bez niepotrzebnej spiny. @IxN @sprinterek Maściami smaruję, a masaże, nie wiem [...]

25.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc8a312a54864daa96d072602fea5aac.png Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 6 x 45 kg 8 x 40 kg 8 x 37,5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 12 x 17 kg + 12 x 5 kg 10 x 22 kg + 10 x 6 kg 8 x 32 kg + 10 x 8 kg Face pull 20 [...]

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Dzień 6 - sobota Trening Dzisiaj tylko trening mięśni brzucha. HIIT przeniosłem na jutro. Brzuszki w skosie 100x mc 75x mc+5 50x mc +10 Przenoszenie ciężaru z boku na bok 30x5 25x5 25x5kg 'Deska' 60 sekund Dieta Kupiłem dla testu smaku masło orzechowe. Praktycznie niewiele się różni się od orzechów ziemnych, tylko konsystencję ma inną. Może w [...]