brzuszki

[...] 21x 15 2s pompki na poraczach(tric) 1s x max (13):( brzuch 20 min ostrego za*ierdolu. pompa duża była podciaganie nog prostych w zwisie 30p skolny boczne 30kg 15p na strone 3obwody 5min przerwy podciaganie nog ugietych z przytrzymaniem w górze 15p brzuszki z obciazeniem.z przytrzymaniem w górze 10p twister 1min. 3obwody. łydka 4s wspiec z gryfem

[...] w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie sztangielki na ławce siedząc 12/10/10/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Brzuch: - brzuszki 5 serii Nogi: - Wykroki 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 Środa: plecy, triceps Plecy: - wyciskanie na wyciągu siedząc tyłem 12/10/10/10 - przyciąganie sztangielki w opadzie [...]

na dzien dobry przyjmij do wiadomosci ze lydka to bardzo slaby miesien i nie mysl sobie ze jak bedziesz je katowal to bedziesz odrazu lepiej skakal. Skup sie na przysiadach z obciazeniem, przysiadach na jednej nodze, przysiadach bulgarskich, wykrokach, unoszenie tulowia z opadku, brzuszki, sprinty, wielokoski, skipy.

Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny. Same brzuszki dają mizerne efekty. Ułoż plan treningowy równiez na brzuch tak jak na plecy czy barki. Co do diety to zwiększ węgle.Białko ustaw na stałym poziomie na ok 2,5 g na kg masy ciała.Póżniej bedziesz ucinał z wegli bądz z tłuszczy. Ważne, byś obserwował organizm i kontrolował wage.

[...] brzucha. Robiłem przez jakis czas ABS2 ale stwierdziłem ze to narazie nie dla mnie bo ja musze miec najpierw mase a potem zrobic siłe...nie na odwrót... więc robie teraz brzuszki na skosnej ławce (2 serie normlanie a 2 serie na skosne miesnie na boki) jeszcze troche jezdze AB Wheel z 10 powt. no i niewiem co mogłoby byc jeszce dobrego na mase [...]

Może brzuszki z obciążeniem? ogólnie zrób sobie jakiś trening ma mase:)

[...] Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : 2 razy w tygodniu areobik(brzuszki itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lweczka,modlitewnik,sztanga i sztangielki Dieta : jest braki uzupelniam gainerem i bialkiem [...]

Jak robiłem brzuszki to sobie tą kość obtarłem..Jak naciskam to minimalnie boli. Przepuklina na plecach?

Witam wszystkich! chciałbym sie dowiedzieć czy trenując codziennie bieganie+brzuszki oraz 3-4 razy w tygodniu siłownia i biorąc do tego Atro-Phex mogę w dni treningowe na siłowni brać również Synthe6? Prosze o rozsądną odpowiedz. Pozdrawiam. PS.oczywiscie dieta jest.

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel &#8211; poprawienie sprawności w breakdance [...]

Czesc. Prosze o porade w waznej dla mnie sprawie. Przygotowuję się od 5 miesicy na test spr. do Straży Poż, cwicze bieganie + drazek + proste cwiczenia sprawnosciowe (brzuszki, pompki itp) Myślę teraz o wznowieniu treningów karate, cwiczyłem je w wieku 15-20lat. Obecnie mam 22 i dlej chciałbym trenować. Stąd pytanie: Przy założeniu że dostanie [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

moim zdaniem więcej zaszkodzi niż pomoże. jeżeli target to egzaminy do PSP, to na ten czas nie wznawiałbym treningów SW. biegi praktycznie codziennie, drążek, brzuszki i pompki 3x - myślę, że styknie. trzy intensywne sesje karate w tygodniu mogłyby zaburzyć plan. odpocząć też kiedyś musisz.

[...] zakresu.5/5/5/5/5/5 pompki nogi niżej.5/5/5/5/5/5 pompki nogi wyżej.5/5/5/5/5/5 drążek podchwyt 1/3zakresu.5/5/5/5/5/5 Pistolety 1/2zakresu.5/5/5/5/5/5 ćwierćskok.5/5/5/5 brzuszki z nogami wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.5/5/5/5/5/5 prostowanie trica o drążek nieruchomy 12/12/12 Zdjęcia: po wypoczynku na Węgrzech: przed [...]

Dlaczego kiepski program? Na razie chcialem po prostu sprobowac, bo wczesniej robilem brzuszki(duzo), jestem chudy, wiec chcialem zobaczyc jakie sa efekty

[...] bieganie z ćwiczenia na plecy do klatki i tak te obwody dlatego prosiłbym o skomentowanie mojego planu. Brzucha tu nie umieściłem bo jest on za słaby i robie co jakiś czas brzuszki a ze nie byl nigdy trenowany to lugo sie regeneruje dlatego na zakwasach niemoge go ruszyć Nogi dorzuce po jakims czasie. Z góry dzieki za pomoc. 1)plecy - [...]

pompki, brzuszki, przysiady i drążek i wio!

[...] Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu,doborze ćwiczeń itp. Chciał bym zacząć jakiś trening w domu ale niestety nie mam jeszcze o tym zielonego pojecia... chodzi mi o pompki,brzuszki,podciaganie na drazku itp. ... Mam 19 lat 180 wzrostu i 70kg robie: - popek 35x-40x - podciagnieś na drążku nachwytem ~10x mam chęci i determinacje myśle że za jakiś [...]

tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]

[...] co proponujecie zmienic? Zaznaczam ze duze partie miesni (plecy, klata, barki) robie (14,12,10,8) a małe (bicepsy, tricepsy) robie (12, 10,8). Brzuch trenuje codziennie brzuszki na skosnej: rano 2x 30 , wieczorem 2x 30. Chciałbym sie przyłozyc troszke i poprawic osiagi w wyciskaniu lezac wiec doradzcie jakis plan dobry. Wczesniej stosowałem [...]