brzuszki

[...] "51-60" - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/51-60-brzuszkow Treningi będą wykonywane naprzemiennie, z zachowaniem regeneracji tzn. pon - pompki wt - brzuszki itd. Proszę też o nie wypisywanie rzeczy typu: "Szkoda 6 tygodni na te g**no, lepiej ćwicz całe ciało" - chłopaki ja to wszystko wiem, bo sam tak pisałem sezonowcom [...]

[...] na ławce skośnej - pompki na podwyższeniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -próby podciągania na drążku z gumą 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 1.Cwiczę 3 x w tyg.Dwa na siłowni ,jeden w domu. Niektóre ćwiczenia w domu zamienię na [...]

[...] ręką 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 15 minut bieżnia,pierwsza i ostatnia minuta na 6,w środku na 9 Rozciąganie z [...]

[...] jednej strony sztangielki dodałam 1,25kg 10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5 4a. Brzuszki 3x15x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 10 4c. Brzuszki na boku 15, 13, 10 wszystkie brzuszki z cc cardio: 35 min bieg w terenie na siłce zajęte stanowiska do cardio, dlatego poszłam do domu, wypiłam BCAA (bo już to za długo by trwało) i poszłam biegać. [...]

[...] 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię to ćwiczenie.Masakruje mnie mocno 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x22-mięsnie piekły 3x20 Nie byłam mniej styrana niż na [...]

[...] guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x23 3x22 3x20 Za szybko po mnie przyjechali i nie dałam [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio-nie zrobiłam [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- brak czasu Rozciaganie będzie wieczorem 1.Progres .W domu ,więc moje [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 9-minuta [...]

07.06.2015 Dt tr B 3x10 kg 1. MC Sumo 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; [...]

29.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; [...]

06.07.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x47,5kg, 10x 50; 10x57,5 tu dołożyłam i już nie miałam siły na nic więcej 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x27,5kg, 10x 30kg, 6x32,5kg na sztandze lepiej mi równowagę [...]

[...] do klatki 10x20,10x25,10x25-w ostatniej serii musze sie mocno starac zeby dociagnąć 3a. wznosy z opadu 3x10xcc 3b. snatch jedną ręka 10x8,10x8,10x9-jest filmik 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20-nie dawałam rady wiecej Potem jeszcze 10 minut bieżnia,prędkość [...]

[...] 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio:15 [...]

[...] cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x25 3x25 3x23 3x22 [...]

[...] 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i reszta na 9 Na rozciąganie zabrakło [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie [...]

02.06.2015 DT zapomniałam notesu na siłownię i było to co zapamiętałam + radosna twórczość (zapommniałam klatę zrobić) trening 3x10 1. MC Sumo: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2. RDL: 10x30; 10x32,5; 10x40kg 3. Snatch jednorącz: 10x5; 10x5, 7x10 ( w ostatniej serii dałam za dużo ale mniejsze były zajęte) 4. Ściąganie drążka wyc górnego: 10x4odw; 10x5, [...]

22.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5odw, 10x6, 6x6 [...]