brzuszki

Po ile robic seri na male i duze partie ? a moze bym polonczyl tak trening klata sama biceps + triceps barki same plecy + przedramie i po każdym treningu 4x15 brzuszki???

To brzuszki dołączyć do dni tamtych dni ćwiczebnych, czyli do planu ?

[...] stwerdziła,że maszyna sama w sobie jest ciężka :o jeżeli dam w piątek 20 kg będzie ok? -przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x10 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna [...]

[...] 3x10: 160kg / 170kg / 180kg x10 3. Workout, x3, czas: 8:48 - 3x snatch jednoracz / na reke (16kg), - 6x swing sztangielka (22kg), - 9x burpees + wyskok do klatki, - 12x brzuszki ze zwisu z rozkrokiem w gorze. Wolno ten rozkrok by robiony, i lekko nogi byly ugiete. Musze popracowac nad tym ... [...]

robiłam obwód... brzuszki normalne, takie machanie nogami i unoszenie nóg %-) wiem profesjonalne nazwy... i od tego unoszenia boli mnie dół brzucha i uda :))

"moje pytanie do Was brzmi-jakie suplementy polecacie dla mnie,który tylko chodzi na basen + brzuszki i pompki w domu...Białkowe,kaloryczne,czy jakie? Zależy mi na tym,aby nie hamowały one też wzrostu." Może nie umiem czytać ale tu nic nie ma o suplementach do diety ;-) Najpierw dieta. Jeżeli chodzi o sam basen i pompki to wystarczy Ci 10 [...]

[...] 7) unoszenie prostych rąk na boki z hantlami: 4x12 3kg 8) unoszenie prostych rąk przed siebie z hantlami: 4x12 3kg - dobrze poczułem, że dobijam barki po Smithcie. 9) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce. Cały trening fajnie wyszedł. Cieszę się, że podszedłem do kolejnego wolnego ciężaru [...]

to jaki trening zastosować żeby była znaczna poprawa? robić dalej te pompki brzuszki i przysiady?

Czwartek z przyczyn rodzinnych był off:-( Piątek Nogi +brzuch Uginanie na maszynie w poziomie 3x12 (20kg) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x15 (35kg) Wypychanie nóg na maszynie leżąc (przód i tył) 3x15(40kg) Uginanie nóg na drążku 3x20 Brzuszki 50x Podciągnie nóg w poziomie z oporem linki 3x15 (40kg) [...]

[...] platki rano przed wyjazdem + białko, i gdzies o 7;00 ze 3 banany? nie znam sie. Waze 85km, 187 cm wzrostu jak by co. W ostatnim czasie malo biegałem ;/ ale na 3 powinienem dac rade, cwiczenia typu brzuszki, drazek, pompki cwicze ze 2 razy w tyg. Tak pisze moze ma to wplyw na wielkosc posilkow. Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-09-22 13:44:23

[...] Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 dalej nie wiem Nogi: przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8 wspiecia na palce 3x12 [...]

[...] Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 podciaganie na drazku szrugsy Nogi: przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8 wykroki [...]

W lipcu miałem ok 10-11% bf przy 67kg, 173cm wzrostu i było widać mięśnie brzucha. Ale to było bardziej coś takiego http://ezrahub.com/board/img/1343566741102.jpeg Chciałbym, żeby te mięśnie trochę odstawały, a nie tylko były zarysowane. Nie mam za wiele mięśni, z fatem walczyłem kilkanaście miesięcy. Teraz dopiero zaczynam nabierać pożądanej [...]

ale brzuszki akurat nie mają wpływu na 'zalewanie'

a czemu tylko pompek? a przysiady, brzuszki czy pompki w staniu na rękach to już nie?

Zaczne od informacji że przez chorobe przesuneły mi się treningu o 1 dzień i musiałem zamienic barki z nogami wiec nogi robilem przedwczoraj i jak się można domyślić miałem dziś nadal takie zakwasy ze ledwo wstałem z łóżka :P No a że dziś plecy i martwy ciąg to przez chwile myślałem nawet żeby zrobić dziś klate na jutro plecy. Ale wiadomo, nie był [...]

[...] ramion w bok 4s -na tył barków, albo na ławeczce albo odwrócony "motyl" 4s -kapytury 4s BRZUCH -skos (na rzymskiej albo stojąc z wyciągiem lub hantelką 4s -na ławeczce brzuszki 4s (albo skłony wyciąg górny) Żadko robiłem MC prawdę powiedziawszy no i przysiadów jeszcze nie robiłem, ze względu na kolano. Pozdrawiam i czekam na uwagi co do [...]

[...] w sumie może niewyspana jestem. Z treningu dzisiaj 30 min biegania. W zadzie mam tak permanentny zakwas, więc była to średnia przyjemność. Ale dotrwałam do końca. Później brzuszki, pompki, podciągnięcia i różne dziwne wygibasy w ilości nieokreślonej na siłowni na wolnym powietrzu. Genialny wynalazek. Taki plac zabaw do wykorzystania dla [...]

[...] yebany Smith - ale dobre czucie mam i wzmocnił mi poważnie barki): 4x10 25kg 7) unoszenie prostych rąk z hantlami - seria łączona: 4x12 na bok 3kg + 4x12 na wprost 3kg 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - konkret, brzuch ze stali :-P Jak już napisałem - cieszę [...]

a dlaczego nie planujesz żadnych ćwiczeń mam zamiar się zredukować samą dietą ? same brzuszki nic tobie nie dadzą