[...] cwiczenia: - Pozycja techniczna Lopatki i barki sciagnieta do tylu i w dol Klatka wypieta Glowa prosto Dolny odcinek grzbietu w naturalnej krzywiznie Scisniete miesnie brzucha Kolano uginanie zwrocone w tym samym kierunku co stopa 6. Wykonanie Wykonaj siad polegajacy na ugieciu biodra i kolana nogi ktora cwiczysz. Jest to typowy siad [...]
Yoogix każde ćwiczenie, które angażuje miesnie brzucha jest dobre, bo jest on bardzo obciazany podczas tego toru. Jeżeli masz tyle czasu do testu to dlaczego nie. Jest ciezko dojechac do konca -- wiem z wlasnego doswiadczenia ale probuj. Nie zapominaj jeszcze o kondycji.
[...] na ręce bo i tak męczą się one przy wielostawowcach. Na poczatku zrewidowalbym technike wszystkich cwiczen . Co do treningu grzbietu - jest drazek to jest i praca brzucha izomatryczna przy utrzymywaniu prawidlowej sylwetki . Wioslo jednorecz - no tu skosne i proste ostro pracuja. Tajemnicy nie ma, ale sprawdz czy kota nie robisz. [...]
Dodam również że brzuch będę robił w dni nietreningowe. Czyli będzie to wtorek, czwartek i sobota lub niedziela. 3x w tygodniu na pewno starczy. Ćwiczenia: Spięcia brzucha leżąc 3s. 20-20-20 Scyzoryki 3s. 15-12-10 Nożyce pionowe i poziome 3s. 15 sekund. Potem zmiana z pionowych na poziome, bez odpoczynku. Na koniec 20 łudeczek. Na Podkrpaciu [...]
jestem endomorfikiem i łatwo łapie tłuszczyk szczególnie w okolicy brzucha od kiedy zrobiłem wycinke i z 91kg zjechałem na 75kg zacząłem stosowac tą dietke po swojemu...mianowicie w DT wpierdzielam ok 5g wegli na kg masy a w DNT 2g wegli na kiogram masy,białko i tłuszcze na tym samym poziomie...i powiem tak na brzuszku nic sie nie odklada a masa [...]
[...] zalamanie? wiele osob to ma-jest to po prostu rezygnacja z planowanego treningu podczas treningu.czyli mamy zrobic nogi i brzuch a robimy troche nog i rezygnujemy z brzucha....:) bo przeciez nie chodzi o prawdziwe zalamanie psychiczne(takie zniechecenie do treningow,ze przestaje sie trenowac) do trenowania,ktorego mozna sie nabawic po [...]
[...] zależy od diety. Rzeźbienie polega na redukcji tłuszczu, masowanie na zdobywaniu masy. Zredukowałeś masę, zrzuciłeś tłuszcz i co się okazało? Że nie masz dobrych mięśni brzucha, więc musisz je zbudować. 2. A6W według mnie jest zbyt przeciążającym planem i w porównaniu do klasycznych metod treningowych dużo słabszym. 3. Jak chcesz mieć taki [...]
[...] ale mi chodzi o porady Wasze czy dobrze robię , czy wszystko ok , czy dużo schudłem , czy zredukowałem tłuszcz i mam szansę w warunkach domowych wyrobić sobie ładne mięśnie brzucha , klatki itp itd ... proszę o opinie i porady co do ćwiczeń lub nowych ćwiczeń co mam poprawić , czego nie robić , co ograniczyć itp itd , bo co jeść to ja wiem i [...]
[...] uformuję na moim cielę :D, Ale mi chodzi o porady Wasze czy dobrze robię , czy wszystko ok , czy dużo schudłem , czy zredukowałem tłuszcz i mam szansę w warunkach domowych wyrobić sobie ładne mięśnie brzucha , klatki itp itd ... proszę o opinie i porady co do ćwiczeń lub nowych ćwiczeń co mam poprawić , czego nie robić , co ograniczyć itp itd
A jak ma się zakwasy np ramion czy pleców czy brzucha , to najlepiej ćwiczyć normalnie jak się ćwiczyło i spalić te zakwasy czy przeczekać aż miną i dopiero ćwiczyć ??
[...] , więc tak: ile urosłem ?? hmm może z parę cm z 2 , 3cm w górę ;] , zakończyć FBW? też tak myślałem i przybrać na masie , bo ta klatka coś słabo wygląda hehe, no i dół brzucha tzw. oponka źle wygląda ;/ Myślałem nad treningiem obwodowym , tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić , wiem tyle , że 3x w tygodniu , co było mi by to na rękę ;] Jeść [...]
[...] 5 posilkow dziennie. gradacja kalorii, najwiecej rano i okolotreningowo, najmniej wieczorem. trening co 2 dzien. co o tym sadzicie? waze 73kg i raczej jestem ekto , niemniej jednak na dole brzucha jest troche tluszczu(mimo ze szesciopak widoczny). wole dluzej robic ta mase, niz sie zalać.. wzrost 173 cm. czy myslicie ze takie kcal przejdą?
[...] a jutro mam dzień wyjazdowy do zielonej góry i na miejscu zdecyduję co będę trenował -ściąganie do klatki uchwytów wyciągu górnego -wiosłowanie gryfem -ściąganie uchwytów maszyny hummer do bioder -ściąganie uchwytów maszyny hummer do klatki podchytem -ściąganie do brzucha siedząc uchwytów dolnego wyciągu -ciągi -pec dec -szrugsy z gryfem
[...] mies na redukcji brakuje smacznego jedzenia dodam ze gdybym sie nie powstrzymywal to bym zjadal dwa razy tyle niz teraz ale po ciezko idacej redukcji kazda zmiana w okolicy brzucha jest ciezko tolerowana, moze to juz jest nawet fobia na tym punkcie boinni mowia ze jest dalej tak samo a ja juz sie dopatruje ze ta skora jest grobsza powodzenia w [...]
jak sam zrobisz stojaki to najlepiej tez samemu zrobic drazek-najlepiej przykrecany do sciany-1 calowa rura plus plaskowniki 2 szt po ok 50 cm,plus 4 wsporniki do drazka-robota na 2 godz... drazek ,jak do podciagania na razie bylby za trudny,przyda sie di cw miesni brzucha-unoszenia w zwisie ugietych nog -pozniej mozna robic trudniejsze wersje
ćwiczeń na mięśnie brzucha! Na nogi trzeba więcej serii przysiadów. Na wyciskanie w leżeniu za mały ciężar (gdybyś miał ławeczkę ze stojakami to prawdopodobnie mógłbyś go zwiększyć - wydaje mi się, że więcej pożytku miałbyś z zamiany wyciskania na pompki na 3 stołkach do czasu aż będziesz mógł skorzystać ze stojaków).
przede wszstkim waga-rano i wymiary klatka -spoczynek,wdech pas spoczynek wdech-maksymalne wciagniecie brzucha biceps spoczynek,napiety udo,lydka podobnie-w spoczynku i napieciu pomiar fałd-tak jak radza w tabeli-to są trzy pomiary ale barto je zrobic na obu stronach ciała Mozna tez pomierzyc inne fałdy-zobacz w programach do obliczania bf-ale też [...]
[...] rece mialem tak osłabione i bicepsy spompowane, myslałem że nie wykonam dalszych cwiczen , jednak okazało sie ze nie jest tak żle ;-) 2.Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia - ostatnio było dolożone do sztangi 5kg , dziś wrzuciłem 10kg i z jedna przerwa zrobiłem to ćwiczenie do konca 3.wiosłowanie hantlem w opadzie - [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
