brzucha

Jeżeli chcesz zwiększać mase mięśniową prostych brzucha to ćwicz max. 2* tygodniowo i to nie za każdym razem na maksa. Jeden trening maks,jeden z mniejszymmi obciążeniamilub ilością powtórzeń. Tak aby mieć jakieś 3-4 powt do upadku mięśniowego. Natomiast zmniejszanie ciężaru to sprawa bardzo indywidualna i ja np musiałbym zmniejszyć o 5kg a ty [...]

[...] do konca, ile moge??? po dwoch tygodniach powinienem miec juz opracowana diete i porzadny plan treningowy a moze nie oplaca sie koncentrowac tylko na zrzucaniu tluszczu z brzucha gdy tylko tam on zalega? ahh, jestem troche zdezorientowany:/ w kazdym badz razie teraz chce lekko zmienictrening a za 2 tygodnie przejsc na diete + inny trening + [...]

mam 15 lat waze troche wiecej bo 67kg ale po poczatkach z BJJ zauwazylem poprawe w wygladzie masy miesniowej-zaczely mi sie zarysowywac skosne miesnie brzucha, generalnie wszedzie miesnie bardziej sie uwidocznily, natomiast nieduzo rosly-ale cos tam uroslo bo mi 2 kg wagi skoczylo a BF zmalal wiec jesli pojdziesz to tez powinno ci skoczyc no i [...]

Twoj trening na pewno da efekty! a co do brzucha- to nie rob a6w! on serwuje brzuchowi bardzo duze przeciazenia i jest treningiem tylko dla osob zaawansowanych jabrzuch trenuje co drugi dzien w domu (na silowni tego nie robie, bo wole tam koncentrowac sie na cwiczeniach ktorych nie mam mozliwosci wykonania na chacie) 3 serie pompek (nie [...]

dzieki za odpowiedzi a dla bartka robienie brzucha 2-3 razy w tyg wystarczy skroc do max 25 min i skup sie na technice base i bieganie raczej specjalnie duzo na brzuch nie wnosza ale spalaja tluszcz i dzieki temu odslaniaja miesnie brzucha takze polecam 3 razy w tyg brzuch imin 2 raz w tyg bieganie albo basen efekty napewno beda

Witam. Czy mozecie przyblizyc mi ktore cwiczenia sa dolne a ktore na gorne miesnie brzucha?

witam mam pytanie związane z rowerkiem (takim prawdziwym) słyszałem że jezada na rowerze dobrze wpływa na mięsnie brzucha i je rozwija chciałbym wiedziec czy to prawda z góry dzięki za odpowiedzi

a6w - olej, mało efektywny trening lepiej juz robic kilka serii spięć, pozniej coś na dolną czesc brzucha (np.unoszenie kolan do klatki w podporze na poreczach LUB unoszenie ich do klatki w zwisei na drazku, albo jak nie masz sprzetu to poprostu w lezeniu na podlodze unoszenie nog do gory/do klatki itd.) i na koniec cos na skoksy, spiecie ze [...]

4*8 szrugsy siedzac 4*8 podciaganie sztangi stojac nad brode ostatnie cwiczenie ciezko mi opisac, robie go na tych poreczach na ktorych cwiczymy np trica albo brzuch unoszac nogi, wiec pozycja wyjsciowa jak do cwiczenia brzucha opuszczam sie i podciagam "ruchem szrugsowym";) kuzwa nie wiem jak to inaczej napisac tez 4*8 Pozdro

[...] po kilku miesiecznej przerwie" No posiłke w szkole owoc..wiem ze białko posinno byc ale to chyba nie jest takie tragiczne mi np jogurt z owocem nie wchodzi. Brzuch nie jes moj niesety...taki mi sie marzy. Fotki mojego brzucha znajdziesz tutaj(nowe na str 15) http://www.sfd.pl/temat219917/ Zmieniony przez - dorcius w dniu 2006-04-09 11:40:45

olej A6W,popieram, to działa przy bardz niskim bf dopiero. spięcia polecam generalnie, ale nie mieści mi się w głowie kick bez brzuszków (trenowałam boks i VVD), uderzane sporty bardzo rozwijają muskulaturę pleców, więc jeśli nie trenujesz równocześnie brzucha, to możesz mieć POWAŻNE PROBLEMY z kręgosłupem, rób te spięcia również z tego powodu

no ok ok czyli co wreszcie z tym rowerem jeżeli chodzi jeszcze o rzeźbe to robie A6W zawsze na wieczór nie zależnie czy pprzejade na rowerze 120 km czy 40 czy to ma też jakis wpływ na rozwój brzucha ??

"czy pprzejade na rowerze 120 km czy 40 czy to ma też jakis wpływ na rozwój brzucha ??" Jesli w biegasz/jezdzisz na roweze nie liczy sie dystans tylko to ze zachowawac odpowiednie tetno, i by biec odpowiedni czas a czy przejedziesz w tym czasie 2km 100km i 10 metrow naprawde nie gra roznicy. Powazam 2gi raz rower/bieganie nie ma plywu [...]

po pierwsze nieslusznie powtarzanym mitem jest to, ze cwiczenia brzucha spalaja tluszcz na nim to nie jest prawda, bo zeby spalic pol kilo tluszu z brzucha nalezalo by zrobic 500 tysiecy brzuszkow brzuszki sluza tylko wyrabianiu miesni zeby za to spalac tluszcz bezwzglednie potrzebny jest wysilek aerobowy i dieta redukcyjna przy okazji - a6w to [...]

DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do brzucha 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x12 ---->plecy wporządku tric -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wyciskanie sztangielek francuskie stojac 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10 -pompki [...]

nogi ćwiczę w poniedziałek i piątek. wykonuję siady ze sztangą po 5 seri 20 powtórzeń na nieielkim obciażeniu i do tego wspięcia na palcach z obciążeniem na nogi to tyle brzucha nie robie miałem przepuklinę zastąpiłem aerobami

[...] Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Prosze o [...]

[...] tylko nogi- ciężkie przysiady i prostowania ud z napieciem do bólu, brzuch i prostowniki grzbietu i to mi sie oplacilo- przydaje sie w kazdej dyscyplinie sportu a gore sobie zawsze zdazysz zrobic! poza tym z czego przepuklina- wlasnie ze slabych miesni brzucha wiec lekko powinienes brzuch robic- spięcia- zeby nie dopuscic do nawrotu przebuklin

[...] niz masa, a nie to bylo priorytetem , chyba czas dorzucic jeszcze wiecej kalorii. Brzuch to co zwykle, choc nie widac zadnych efektow, chyba czas troche zmodifykowac trening brzucha. W sobote troche wypilem, same piwka, ale dzis uzupelniam solidnie wode, o dziwo mam straszny apetyt wiec nie bedize brakow w diecie . Dzis jezeli odzyskam swoja [...]

[...] na nie w watku, do ktorego link podalem nieco wyzej :) cwicze wieczorami, co dwa dni brzuch treningi sa dosc forsujace od okolo 3, 4 treningow czuje palacy bol w miesniach brzucha po okolo 10-15 powtorzeniach w kazdej serii czy to zle? co oznacza taki bol? jak go sie pozbyc? jakie efekty przyniesie mi tak intensywny (?) trening zalezy mi na [...]