brzucha

[...] w latach a nie w tygodniach na zmianę. Chuda jesteś, więc dopiero jak dobudujesz duzo mięsa (a u kobiety to nie idzie szybko), to redukcja ruszy też troche ten tłuszcz z brzucha i coś zostanie na rękach, nogach. A teraz jest ryzyko,ze jak się uprzesz i będziesz nawet głodzić, to moze trochę z brzucha ruszy - ale dopiero jak kości zostaną na [...]

[...] wcześniej. Zjadłem, wypiłem ST i zrobiłem: 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. Biceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/5x8p/ francuz sztangielką 10kgx8p https://youtu.be/--ara1x3f-4 Zrobię jeszcze [...]

[...] znowu na redukcje ? niżej dodaje zdjęcie z poszczególnych miesięcy, w razie jakichkolwiek pytań odpowiem, z góry dzięki za pomoc :D Moim celem jest polepszenie klatki oraz brzucha aby chociaż lekko był widoczny zarys mięśni. /SFD/2018/4/16/b72b3fb68cfa4d7fb62edb73b7f6f874.jpg /SFD/2018/4/16/b53afeae66a04a318c6c38dbd89d0fb7.jpg [...]

[...] 157,5x9 Hip Thrust 12-10. 172,5x15 142,5x15 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 40x15. 30x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx9. 60kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 36x20. 30x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 1025x20 100x24 Maszyna do brzucha - 2s 60kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] polsztanga 2s 10-8, 110x16 90x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 [...]

[...] czy dalej to wyglada wzglednie sensowanie? Mini A 3x 10 powtórzeń - 1 min 1a przysiad ze sztangielkami – 8 kg 1b wyciskanie sztangielek leżąc po skosie – 8 kg 1c spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie - nogi 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 5 kg 3b Unoszenie z [...]

Wiem ale zbaczamy z tematu brzucha i robimy Mastiemu spam. Masti chyba się nie pogniewa za luźne wpisy typu, moja babcia ma większe ramie od mojego, pomimo, że ponad 70 kg na biceps biorę. %-)

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 20kg Plank 3x30sek Trening B Przysiad z hantlami, po 6kg w każdej ręce Rumuński martwy ciąg 20kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 25kg Rozpiętki leżąc, po 5kg na rękę Wyciskanie siedząc, po 5kg na rękę Uginanie przedramion z hantlami, 6kg Sit ups Zmieniony przez - Musia w dniu 2018-04-16 [...]

Wiem ale zbaczamy z tematu brzucha i robimy Mastiemu spam.

Przeciez wymyk to tez swietne cwiczenie na brzuch. No popatrz, a za dzieciaka robiło się różne rzeczy na trzepaku i jakoś tego brzucha nie było. %-) Wiesz kobiety tez chodza z zakupami jak w spacerze farmera i jakos karkow i kapturow nie maja :) Wiesz, że kobiety mają większe ramiona od ciebie i zapewne od twojej nogi. %-) [...]

Przeciez wymyk to tez swietne cwiczenie na brzuch. No popatrz, a za dzieciaka robiło się różne rzeczy na trzepaku i jakoś tego brzucha nie było. %-) Wiesz kobiety tez chodza z zakupami jak w spacerze farmera i jakos karkow i kapturow nie maja :)

Lipton to prawie naturalny palumboizm Cię dopadł ;-) Stach pomyśleć co będzie na starość. :-( https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_Qahm2DvHmrqbIBz3DfD6pxdms4EzvLn4.jpg Przeciez wymyk to tez swietne cwiczenie na brzuch. No popatrz, a za dzieciaka robiło się różne rzeczy na trzepaku i jakoś tego brzucha nie było. %-)

[...] 10/8/3 x80kg 10x60kg B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x30 40kg x 15/12 20kg x15 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 [...]

[...] niszowa, bo mi się oberwało po uszach jak wspomniałem, że ćwiczę po to, żeby doskonalić swoje ciało, czyli sylwetkę. |-) Tutaj większe zainteresowanie jest wymyk. %-) Co do brzucha, znam takich co i serie 100 brzuszków robili codziennie. }:-( Ja tam mam 2 ćwiczenia na brzuch, 2 razy w tygodniu i wystarcza, bo dawniej go katowałem 60kg na ławce [...]

[...] mc z kettlem 3x12 24kg/24kg/24g leg curl z piłką 3x12-15 12x/12x/12x wyciskanie hantelek leżąc na ławce płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20 kg/ 20 kg / 20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg/ po 4 kg [...]

odnośnie brzucha to mam wrażenie że go robimy (z Wasoniem) za rzadko bo wypada 1x w tygodniu i jak dowalimy kółko to później 2-3 go czuć przy innych ćwiczeniach i nie można ich intensywnie robić:-) ale brzuch to nie jest ulubiona partia do ćwiczenia ;-D

Brzuch robię na każdym treningu i to dwa razy-na początku i na końcu. Kiedyś robiliśmy z trenerem i kolegami,serię brzucha po każdej serii,potem tylko po każdym ćwiczeniu. Ale wkrótce okazało się ,że to nic nie daje a osłabia efektywność głównych ćwiczeń-to było podejście o którym właśnie mówił Rafał-kilkaseb brzuszków-to przesada. Drugim takim [...]

[...] amarantusa, krem z awokado i odzywki, gruszka, borowki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 13431 Pierwszy dzien @, samopoczucie z biegiem dnia- coraz wieksze zakwasy i bol brzucha. Zastanawialam sie czy isc na saune, ale sprobowalam i na brzuch pomoglo. Na domsy chyba nie :P Wrocilam mega zmeczona %-) a jeszcze mialam do zrobienia tort, wiec do [...]

[...] to do konca tak mialam robic, ale bylo tak: 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 1a. Przysiady ze sztangielkami 10x 8 kg 1b. Wyciskanie sztangielek skos 10x 8 kg 1c. Spięcia brzucha 20x 5 kg dluzsza przerwa i poukladanie sprzetu 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 2a. Martwy ciąg na prostych 10x 15 kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x 15 [...]

[...] jestem zadowolony gdyż zeszło już około 5.5 kg a w obwodach hmmm tylko w ramieniu centymetr w udzie również centymetr. W klacie około 2 może 3 cm. Pas łącznie około 6 cm. Pas jest węższy boczki lekko zeszły także jestem zadowolony. Ale wciąż brzucha nie widać dopiero lekko zaczęło odsłaniać także kaloryfer jest jeszcze trochę głębiej hehe.