brzucha

[...] I DAC DRUGĄ '8' prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 // WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 //ZAMISAST TEGO, NIECH DA WIOSŁOWANIE W OPADZIE. A JESLI TO, TO 4X10-12 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 //WYWAL. [...]

no to dużo nie zmienił a prostowniki grzbietu to takie fajne mięśnie (antagonistyczna grupa to zginacze tułowia czyli proste brzucha) są pewne zasady dotyczące tych mięśni, że trzeba uważnie wykonywać ćw. na nie oraz, żeby nie ćwiczyć nóg jeśli się poprzedniego dnia wykonywało ćw. na prostowniki. Zresztą niech wejdzie na atlas tam ma wszystko

jaki masz staż? tu masz o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ przysiad i mc rób zamiennie możesz dodać coś na czworoboczny, mc wykonuj razem z plecami jak w mc robisz dwie serie to przysiad też rób w dwóch imo brzucha jedną serią nie podbijesz i jak masz możliwość to zamiast jednej serii wiosłowania daj drążek

[...] ramion w góre ze sztangą 4s 12/10/8/8 // TO UNOSZENIE RAMION W PRZÓD? MOZE ZAMIAST TEGO, DAJ WYCISKANIE ZZA KARKU? 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 DODAJ COS NA TYLNE AKTONY, NP. WZNOSY RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3X10-12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30

[...] 3s 15-20 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 12/10/8/ - wyciskanie zza karku 3s 12/10/8/ - Wznosy rmaion w opadzie tułowia 3s 10-12 - sztrugsy ze sztangielkami 3s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 lopez20 sog

[...] zapobiegasz katabolizmowi, dostarczasz energii organizmowi, cena ok 25 zl/kg, zamiast niego po treningu mozesz jeszcze jesc np. miod, wafle ryzowe, ale carbo jest najlepszym rozwiazaniem. Treningiem brzucha nie spalisz tluszczu (od tego sa aeroby) tylko wzmocnisz miesnie, rozbudujesz je, wiec podczas treningu masowego jak najbardziej cwicz brzuch

[...] 3s 15-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15-20 PIĄTEK Barki: - wyciskanie zza karku 3s 12/10/8/ - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 12/10/8/ - sztrugsy ze sztangielkami 3s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30

"Brzuch ćwiczę - aerodynamiczną "szóstke" Weidera - codziennie. " Aerobiczną W sumie nazwa wskazuje na aeroby, ale to ma się nijak do tracenia kilo to jest ćwiczenie brzucha a czy robisz na masie czy na rzeźbie to nie ma znaczenie, aczkolwiek jak jesteś początkujący to brzuszki zwykły i podciągania nóg w zwisie stykną.

[...] rozwój mięśni nie nadąża za wzrostem - zbyt słabe mięśnie nie są w stanie utzymać kręgosłupa w prawidłowej pozycji. Tak więc jedyne, co możesz zrobić, to wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie pleców - pozwoli to uniknąć bólów w okolicach lędźwi. Poza tym spanie na twardym wyrze też ma zbawienny wpływ. Ale przynajmniej w moim przypadku, odkąd [...]

generalne rozbudowanie miesni skosnych brzucha wszelkie skrety z obciazeniem itd. popatrz w Atlasie cwiczen

Hej, Może to Cię pocieszy, ale ja też coś takiego miałem na kreatynie. U mnie były to niesamowicie bolesne skurcze mieśni brzucha - normalnie szok !

[...] - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 teraz dobrze?? (nie mam narazie żadnych wyciągów ani maszyn więc ćwiczenia do których sa one potrzebne odpadają )

[...] na to cały trening. Proponujesz połączenie z grzbietem:/ Trening tej partii mięśni też jest dość ciężki dlatego proponuję połączyć go z bicepsem i przedramieniem. 3. Co do brzucha to może być. Jeśli tak wolisz trenować to ok. Chociaż ja wolę przeplatać serie ostatniego ćwiczenia w danym dniu właśnie z seriami brzuszków. I dwa razy w tygodniu w [...]

taaa...zasysać wiekszosc osob potrafi;) ale Arnold twierdzi,iż dzięki temu przy takich wymairachj udało mu sie zachować tak mały obwód pasa,a do tego przy pozowaniu pozwalało mu to w pełni kontrolowaćmiesnie brzucha:)

[...] sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien) kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 (progresja!!!) biceps [...]

DZięki za pomoc... Jakie cwiczenia polecacie... na miesnie brzucha (oprócz brzuszków) i klatke piersiowa...

[...] PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 4x25 (za duzo?) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x12? 3x12? -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie: (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze) 2x12? *BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 12-10-8-6 rozpietki 4x10 Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku 4x max przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w pozycji stojacaej 4x10 sciaganie drazka na atlasie za kark 4x10 Martwy ciag 12-10-8-8 sroda:wolne czwartek: triceps, biceps uginanie ramion za glowy [...]

[...] TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x30 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie: 2x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 *BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x12 - [...]

http://www.sfd.pl/temat144665/ a ten trening na brzuch, jest bardziej po to zeby spalic tłuszcz, ale równiez miesnie rosną, ABS II jest do przybrania masy miesniowej brzucha, tak mi sie wydaje, tzn z tego co czytałem to tak jest